Pẹlu ilọsiwaju ti awọn ajohunše igbe, ipele ti awọn lipids ẹjẹ tun pọ si.Njẹ otitọ pe jijẹ pupọ yoo fa awọn lipids ẹjẹ lati dide?

Ni akọkọ, jẹ ki a mọ kini awọn lipids ẹjẹ

Awọn orisun akọkọ meji ti awọn lipids ẹjẹ wa ninu ara eniyan:

ọkan jẹ iṣelọpọ ninu ara.Ẹdọ, ifun kekere, ọra ati awọn ara miiran ti ara eniyan le ṣepọ awọn lipids ẹjẹ, eyiti o jẹ iroyin nipa 70% -80% ti awọn lipids ẹjẹ lapapọ. Abala yii jẹ ibatan pupọ si awọn nkan jiini.
Awọn keji ni ounje.Ounjẹ jẹ ifosiwewe pataki ti o ni ipa lori awọn lipids ẹjẹ.Ti o ba jẹ gbogbo ẹja, jẹ ẹran nipasẹ catty, ti o si mu ọti nipasẹ apoti, awọn lipids ẹjẹ yoo pọ si ni irọrun.
Ni afikun, awọn igbesi aye buburu, gẹgẹbi iwọn kekere ti idaraya, ijoko igba pipẹ, ọti-lile, mimu siga, aapọn ọpọlọ tabi aibalẹ, ati bẹbẹ lọ, gbogbo le fa awọn lipids ẹjẹ ti o ga.

Awọn eewu ti awọn lipids ẹjẹ ti o ga:

1. hyperlipidemia igba pipẹ le fa ẹdọ ti o sanra, ja si cirrhosis, ati ki o bajẹ iṣẹ ẹdọ pupọ.
2. Ga ẹjẹ lipids le fa ga ẹjẹ titẹ.
3. Hyperlipidemia ni irọrun fa arteriosclerosis.
4. Awọn lipids ẹjẹ ti o ga tun le ni irọrun ja si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ati cerebrovascular, gẹgẹbi arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, angina pectoris, infarction myocardial, and stroke.

Bii o ṣe le ṣakoso hyperlipidemia ni imunadoko?

Ṣakoso ounjẹ rẹ.Akopọ bi ilana ti “awọn lows mẹrin, giga kan ati iye kan ti o yẹ”: agbara kekere, ọra kekere, idaabobo awọ kekere, suga kekere, okun giga, iye amuaradagba ti o yẹ.

1. Agbara kekere: idinwo gbigba agbara gbogbo.Ounjẹ pataki jẹ deede lati ṣetọju awọn iṣẹ iṣe ti ẹkọ iwulo ti ara eniyan.Awọn carbohydrates jẹ nipataki awọn carbohydrates eka, ati orisun jẹ agbado ati awọn ounjẹ ọdunkun ati ọpọlọpọ awọn irugbin isokuso.

Ni opin iwọn gbigbe ti awọn ounjẹ sisun ati awọn didun lete (awọn ipanu, oyin, awọn ohun mimu gaari-giga).Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn eso ati awọn eso le tun pese agbara.A ṣe iṣeduro awọn eso lati jẹ 350 giramu fun ọjọ kan ati awọn eso jẹ giramu 25 fun ọjọ kan.

Lakoko ti o ṣe idiwọn gbigbemi agbara, mu iwọn idaraya pọ si lati ṣetọju iwuwo ara pipe.Ìwọ̀n tó dára=(ìga-105)*(1+10%) Ṣe àdánwò lójoojúmọ́ láti mọ̀ bóyá o ti péye.

2. Ọra kekere: dinku gbigbemi ọra.Ọra nihin n tọka si awọn acid fatty ti o kun, iyẹn ni, awọn ọra bii lard ati bota;ṣugbọn iru ọra kan wa ti o dara julọ fun ara eniyan, iyẹn ni, awọn acids fatty ti ko ni itara.

Awọn acids fatty ti ko ni irẹwẹsi ti pin si awọn acids fatty polyunsaturated ati awọn acids ọra monounsaturated.Awọn acids fatty polyunsaturated ti wa ni akọkọ lati awọn epo ẹfọ, eso ati awọn epo ẹja, eyiti o le ṣakoso awọn triglycerides ẹjẹ daradara ati idaabobo awọ.

Monounsaturated ọra acids ti wa ni yo lati olifi epo ati tii epo, eyi ti o le kekere ti ẹjẹ idaabobo awọ ati kekere-iwuwo lipoprotein idaabobo awọ, ati ni akoko kanna mu ga-iwuwo lipoprotein idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Imọran ti ara ẹni, ni ounjẹ gbogbogbo, ipin ti fatty acid, monounsaturated fatty acid, polyunsaturated fatty acid jẹ 1: 1: 1, eyiti o jẹ apapo iwọntunwọnsi ti ẹran pupa, ẹja, ati eso, eyiti o le dinku awọn lipids ẹjẹ ni imunadoko.

3. Low idaabobo awọ: din idaabobo awọ gbigbemi.Orisun idaabobo awọ jẹ awọn ara inu ti awọn ẹranko, gẹgẹbi ikun ti o ni irun, louver, ati awọn ifun ti o sanra.Ṣugbọn gbigba idaabobo awọ ko gbọdọ jẹ eewọ, nitori idaabobo awọ jẹ nkan pataki fun ara eniyan, ati paapaa ti o ko ba gba, yoo wa ni iṣelọpọ ninu ara.

4. Fiber-giga: jijẹ awọn ẹfọ titun diẹ sii, awọn oka, awọn ewa ati awọn ounjẹ miiran pẹlu okun diẹ sii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn lipids ẹjẹ ati mu satiety pọ sii.Nigbati o ba padanu iwuwo, jẹ awọn ẹfọ diẹ sii.

5. Iwọn amuaradagba ti o yẹ: Awọn orisun akọkọ ti amuaradagba pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn ọja inu omi, ẹyin, wara ati awọn ọja soy.Iwọn deede ti amuaradagba jẹ ipilẹ ohun elo fun jijẹ resistance ara ati idilọwọ ati itọju dyslipidemia.Rii daju lati san ifojusi si apapo ironu ti amuaradagba ẹranko ati amuaradagba ọgbin.