מיט דער פֿאַרבעסערונג פון לעבעדיק סטאַנדאַרדס, די מדרגה פון בלוט ליפּידס אויך ינקריסיז.איז עס אמת אַז עסן צו פיל וועט פאַרשאַפן בלוט ליפּידס צו העכערונג?

ערשטער פון אַלע, לאָזן אונדז וויסן וואָס בלוט ליפּידס

עס זענען צוויי הויפּט קוואלן פון בלוט ליפּידס אין דעם מענטש גוף:

איינער איז סינטעז אין דעם גוף.די לעבער, קליין קישקע, פעט און אנדערע געוועבן פון דעם מענטש גוף קענען סינטאַסייז בלוט ליפּידס, וואָס אַקאַונץ פֿאַר וועגן 70% -80% פון גאַנץ בלוט ליפּידס.דעם אַספּעקט איז דער הויפּט שייַכות צו גענעטיק סיבות.
די רגע איז עסנוואַרג.עסנוואַרג איז אַ וויכטיק פאַקטאָר וואָס אַפעקץ בלוט ליפּידס.אויב איר עסן פיש גאַנץ, עסן פלייש דורך קאַטי, און טרינקען אַלקאָהאָל דורך קעסטל, בלוט ליפּידס וועט פאַרגרעסערן לייכט.
אין דערצו, שלעכט לייפסטיילז, אַזאַ ווי אַ קליין סומע פון ​​געניטונג, לאַנג-טערמין זיצן, אַלקאַכאָליזאַם, סמאָוקינג, גייַסטיק דרוק אָדער דייַגעס, אאז"ו ו, קענען אַלע גרונט עלעוואַטעד בלוט ליפּידס.

כאַזערדז פון עלעוואַטעד בלוט ליפּידס:

1. לאַנג-טערמין כייפּערליפּידעמיאַ קענען אָנמאַכן פאַטי לעבער, פירן צו סעראָוסאַס, און סאַווירלי פאַרשאַפן לעבער פונקציאָנירן.
2. הויך בלוט ליפּידס קענען גרונט הויך בלוט דרוק.
3. היפּערליפּידעמיאַ לייכט ינדוסיז אַרטיריאָסקלעראָוסאַס.
4. הויך בלוט ליפּידס קענען אויך לייכט פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער און סערעבראָוואַסקולאַר חולאתן, אַזאַ ווי קאָראַנערי האַרץ קרענק, אַנדזשיינאַ פּעקטאָריס, מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, און מאַך.

ווי צו יפעקטיוולי קאָנטראָלירן היפּערליפּידעמיאַ?

קאָנטראָל דיין דיעטע.סאַמערייזד ווי דער פּרינציפּ פון "פיר לאָוז, איין הויך און איין צונעמען סומע": נידעריק ענערגיע, נידעריק פעט, נידעריק קאַלעסטעראַל, נידעריק צוקער, הויך פיברע, צונעמען סומע פון ​​פּראָטעין

1. נידעריק ענערגיע: שיעור גאַנץ ענערגיע ינטייק.די העפטן עסנוואַרג איז צונעמען צו טייַנען די נייטיק פיזיאַלאַדזשיקאַל אַקטיוויטעטן פון דעם מענטש גוף.די קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער הויפּט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, און די מקור איז פּאַפּשוי און קאַרטאָפל פודז און פאַרשידן פּראָסט גריינז.

שטרענג באַגרענעצן די ינטייק פון געפּרעגלט פודז און סוויץ (סנאַקקס, האָניק, הויך-צוקער בעוורידזשיז).אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פילע פירות און ניסלעך קענען אויך צושטעלן ענערגיע.פירות זענען רעקאַמענדיד צו זיין 350 גראַמז פּער טאָג און ניסלעך זענען 25 גראַמז פּער טאָג.

בשעת לימאַטינג ענערגיע ינטייק, פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג צו האַלטן אַן אידעאל גוף וואָג.ידעאַל וואָג=(הייך-105)*(1+10%) נעמען אַ פּראָבע יעדער טאָג צו זען אויב איר זענען אַרויף צו די נאָרמאַל.

2. נידעריק פעט: רעדוצירן פעט ינטייק.די פעט דאָ רעפערס צו סאַטשערייטאַד פאַטי אַסאַדז, דאָס איז, פאַץ אַזאַ ווי שפּייַכלער און פּוטער;אָבער עס איז אַ טיפּ פון פעט וואָס איז בעסער פֿאַר דעם מענטש גוף, דאָס איז אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.

ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען צעטיילט אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז.פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען דער הויפּט דערייווד פון גרינס אָילס, ניסלעך און פיש אָילס, וואָס קענען יפעקטיוולי קאָנטראָלירן בלוט טריגליסערידעס און קאַלעסטעראַל.

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען דערייווד פון מאַסלינע ייל און טיי ייל, וואָס קענען נידעריקער בלוט קאַלעסטעראַל און נידעריק-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל לעוועלס, און אין דער זעלביקער צייט פאַרגרעסערן הויך-געדיכטקייַט ליפּאַפּראָוטין קאַלעסטעראַל אין די בלוט.

פערזענלעכע פאָרשלאָג, אין אַלגעמיין דיעטע, די פאַרהעלטעניש פון סאַטשערייטאַד פאַטי זויער, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַטי זויער, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי זויער איז 1: 1: 1, וואָס איז אַ באַלאַנסט קאָמבינאַציע פון ​​רויט פלייש, פיש און ניסלעך, וואָס קענען יפעקטיוולי רעדוצירן בלוט ליפּידס.

3. נידעריק קאַלעסטעראַל: רעדוצירן קאַלעסטעראַל ינטייק.דער מקור פון קאַלעסטעראַל איז די ינערלעך אָרגאַנס פון אַנימאַלס, אַזאַ ווי כערי בויך, לאָוווער, און פאַטי געדערעם.אָבער די ינטייק פון קאַלעסטעראַל זאָל נישט זיין פאַרבאָטן, ווייַל קאַלעסטעראַל איז אַ יקערדיק מאַטעריע פֿאַר דעם מענטש גוף, און אַפֿילו אויב איר טאָן ניט נעמען עס, עס וועט זיין סינטעזייזד אין דעם גוף.

4. הויך פיברע: עסן מער פריש וועדזשטאַבאַלז, גריינז, בינז און אנדערע פודז מיט מער פיברע וועט העלפן רעדוצירן בלוט ליפּידס און פאַרגרעסערן זאַטקייַט.ווען איר פאַרלירן וואָג, עסן מער וועדזשטאַבאַלז.

5. צונעמען סומע פון ​​פּראָטעין: די הויפּט קוואלן פון פּראָטעין אַרייַננעמען דאַר פלייש, וואַסער פּראָדוקטן, עגגס, מילך און סוי פּראָדוקטן.די רעכט סומע פון ​​פּראָטעין איז דער מאַטעריאַל יקער פֿאַר ינקריסינג גוף קעגנשטעל און פּרעווענטינג און טרעאַטינג דיסליפּידעמיאַ.זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גלייַך קאָמבינאַציע פון ​​כייַע פּראָטעין און פאַבריק פּראָטעין.