Tái bút: Ngồi liên tục 4 tiếng sẽ tăng nguy cơ huyết khối.Bạn có thể hỏi tại sao?

Máu ở chân quay về tim như leo núi.Trọng lực cần phải được vượt qua.Khi chúng ta bước đi, các cơ ở chân sẽ co bóp và hỗ trợ nhịp nhàng.Chân đứng yên lâu, máu sẽ ứ đọng và tụ lại thành cục.Tiếp tục khuấy chúng để tránh chúng dính vào nhau.

Ngồi lâu sẽ làm giảm sự co cơ ở chân và làm chậm quá trình lưu thông máu ở chi dưới, từ đó làm tăng khả năng hình thành huyết khối.Ngồi 4 tiếng không vận động sẽ làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch.

Huyết khối tĩnh mạch chủ yếu ảnh hưởng đến tĩnh mạch chi dưới, huyết khối tĩnh mạch sâu chi dưới là phổ biến nhất.

Điều đáng sợ nhất là huyết khối tĩnh mạch sâu chi dưới có thể gây tắc mạch phổi.Trong thực hành lâm sàng, hơn 60% tắc mạch phổi bắt nguồn từ huyết khối tĩnh mạch sâu ở chi dưới.

Ngay khi 4 tín hiệu cơ thể xuất hiện, bạn cần hết sức cẩn thận về tình trạng huyết khối!

 ✹ Phù chi dưới một bên.

 ✹Đau bắp chân rất nhạy cảm và cơn đau có thể trầm trọng hơn nếu bị kích thích nhẹ.

 ✹Tất nhiên cũng có một số ít người ban đầu không có triệu chứng, nhưng các triệu chứng trên có thể xuất hiện trong vòng 1 tuần sau khi đi ô tô hoặc máy bay.

 ✹Khi thuyên tắc phổi thứ phát xảy ra, có thể xảy ra các cảm giác khó chịu như khó thở, ho ra máu, ngất, đau ngực, v.v.

Năm nhóm người này có nguy cơ cao mắc bệnh huyết khối.

Xác suất thậm chí còn gấp đôi người bình thường, vì vậy hãy cẩn thận!

1. Bệnh nhân tăng huyết áp.

Bệnh nhân tăng huyết áp là nhóm có nguy cơ cao bị huyết khối.Huyết áp quá cao sẽ làm tăng sức đề kháng của cơ trơn mạch máu nhỏ và làm tổn thương nội mạc mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối.Không chỉ vậy, những bệnh nhân mắc chứng rối loạn lipid máu, máu đặc, homocysteine ​​máu phải đặc biệt chú ý đến việc ngăn ngừa huyết khối.

2. Những người duy trì một tư thế trong thời gian dài.

Ví dụ, nếu bạn nằm yên trong vài giờ như ngồi lâu, nằm lâu… nguy cơ hình thành cục máu đông sẽ tăng lên đáng kể.Kể cả những người bất động trong nhiều giờ trên xe buýt và máy bay đường dài trong đời, nguy cơ hình thành cục máu đông cũng sẽ tăng lên, đặc biệt là khi uống ít nước.Giáo viên, tài xế, nhân viên bán hàng và những người khác cần giữ tư thế trong thời gian dài tương đối rủi ro.

3. Người có thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Bao gồm những người thích hút thuốc, ăn uống không lành mạnh và lười vận động trong thời gian dài.Đặc biệt hút thuốc sẽ gây co thắt mạch máu, dẫn đến tổn thương nội mô mạch máu, từ đó dẫn đến hình thành huyết khối.

4. Người béo phì và tiểu đường.

Bệnh nhân tiểu đường có nhiều yếu tố nguy cơ cao thúc đẩy hình thành huyết khối động mạch.Bệnh này có thể gây ra những bất thường trong quá trình chuyển hóa năng lượng của nội mô mạch máu và làm hỏng mạch máu.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch ở người béo phì (BMI>30) cao gấp 2 đến 3 lần so với người không béo phì.

Thực hiện các biện pháp phòng ngừa huyết khối trong sinh hoạt

1. Tập thể dục nhiều hơn.

Điều quan trọng nhất để ngăn ngừa huyết khối là di chuyển.Tuân thủ tập thể dục thường xuyên có thể làm cho mạch máu mạnh hơn.Nên tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày và tập thể dục không dưới 5 lần một tuần.Điều này không chỉ làm giảm nguy cơ huyết khối mà còn giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể chúng ta.

Sử dụng máy tính trong 1 giờ hoặc bay đường dài trong 4 giờ.Các bác sĩ hoặc những người đứng lâu nên thay đổi tư thế, di chuyển và thực hiện các bài tập giãn cơ đều đặn.

2. Bước thêm nữa.

Đối với những người ít vận động, có một phương pháp đơn giản và dễ sử dụng đó là bước lên máy may bằng cả hai chân, tức là nhấc các ngón chân lên rồi đặt xuống.Nhớ dùng vũ lực nhé.Đặt tay lên bắp chân để cảm nhận các cơ.Một cái chặt và một cái lỏng, cái này có tác dụng hỗ trợ siết chặt giống như khi chúng ta đi bộ.Có thể thực hiện mỗi giờ một lần để tăng cường lưu thông máu ở chi dưới và ngăn ngừa sự hình thành huyết khối.

3.Uống nhiều nước.

Uống không đủ nước sẽ làm tăng độ nhớt của máu trong cơ thể, chất thải tích trữ sẽ khó thải ra ngoài.Lượng uống bình thường hàng ngày nên đạt 2000 ~ 2500ml, người già nên chú ý hơn.

4. Uống ít rượu hơn.

Uống rượu quá mức có thể làm hỏng các tế bào máu và tăng độ bám dính của tế bào, dẫn đến huyết khối.

5. Bỏ thuốc lá.

Bệnh nhân hút thuốc lâu năm hẳn phải “tàn nhẫn” với chính mình.Một điếu thuốc nhỏ sẽ vô tình phá hủy dòng máu đi khắp các bộ phận trong cơ thể, gây ra hậu quả tai hại.

6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cholesterol và huyết áp, ăn nhiều rau lá xanh đậm, rau nhiều màu sắc (như bí ngô vàng, ớt chuông đỏ và cà tím), trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt (như yến mạch và gạo lứt) và giàu thực phẩm Omega-3 - chẳng hạn như cá hồi hoang dã, quả óc chó, hạt lanh và thịt bò ăn cỏ).Những thực phẩm này sẽ giúp giữ cho hệ thống mạch máu của bạn khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp bạn giảm cân.

7. Sống đều đặn.

Làm việc quá giờ, thức khuya, căng thẳng ngày càng tăng sẽ khiến động mạch bị tắc nghẽn hoàn toàn trong trường hợp khẩn cấp, hoặc nghiêm trọng hơn, nếu tắc nghẽn hoàn toàn ngay lập tức sẽ xảy ra nhồi máu cơ tim.Có rất nhiều bạn trẻ và trung niên bị nhồi máu cơ tim do thức khuya, căng thẳng, sinh hoạt thất thường…Vì vậy, hãy đi ngủ sớm nhé!