PS: مسلسل 4 گھنٹے بیٹھنے سے تھرومبوسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔آپ پوچھ سکتے ہیں کیوں؟

ٹانگوں میں خون اس طرح دل میں لوٹتا ہے جیسے پہاڑ پر چڑھنا۔کشش ثقل پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔جب ہم چلتے ہیں، تو ٹانگوں کے پٹھے نچوڑتے ہیں اور تال سے مدد کرتے ہیں۔ٹانگیں زیادہ دیر تک جامد رہتی ہیں، اور خون جم جائے گا اور گانٹھوں میں جمع ہو جائے گا۔انہیں ایک ساتھ چپکنے سے روکنے کے لیے انہیں ہلانا جاری رکھیں۔

زیادہ دیر بیٹھنے سے ٹانگوں کے پٹھوں کا سکڑاؤ کم ہو جائے گا اور نچلے اعضاء میں خون کا بہاؤ سست ہو جائے گا، جس سے تھرومبوسس کا امکان بڑھ جائے گا۔بغیر ورزش کے 4 گھنٹے بیٹھنے سے وینس تھرومبوسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وینس تھرومبوسس بنیادی طور پر نچلے حصے کی رگوں کو متاثر کرتا ہے، اور نچلے حصے کی گہری رگ تھرومبوسس سب سے زیادہ عام ہے۔

سب سے خوفناک بات یہ ہے کہ نچلے حصے کی گہری رگ تھرومبوسس پلمونری ایمبولزم کا سبب بن سکتی ہے۔کلینیکل پریکٹس میں، 60% سے زیادہ پلمونری ایمبولیزم ایمبولی نچلے حصے کی گہری رگ تھرومبوسس سے پیدا ہوتے ہیں۔

جیسے ہی جسم کے 4 سگنل ظاہر ہوتے ہیں، آپ کو تھرومبوسس کے بارے میں زیادہ محتاط رہنے کی ضرورت ہے!

 ✹یکطرفہ نچلے حصے کا ورم

 ✹ بچھڑے کا درد حساس ہوتا ہے، اور درد کو ہلکی سی محرک سے بڑھایا جا سکتا ہے۔

 ✹یقیناً، بہت کم تعداد میں لوگ ایسے بھی ہیں جن میں شروع میں کوئی علامات نہیں ہیں، لیکن مندرجہ بالا علامات کار یا ہوائی جہاز میں سوار ہونے کے بعد 1 ہفتے کے اندر ظاہر ہو سکتی ہیں۔

 ✹جب ثانوی پلمونری ایمبولزم ہوتا ہے تو، تکلیف جیسے کہ ڈسپنیا، ہیموپٹیسس، سنکوپ، سینے میں درد وغیرہ ہو سکتے ہیں۔

لوگوں کے ان پانچ گروہوں میں تھرومبوسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

امکان عام لوگوں سے بھی دوگنا ہے، لہٰذا ہوشیار رہیں!

1. ہائی بلڈ پریشر کے مریض۔

ہائی بلڈ پریشر کے مریض تھرومبوسس کا ایک اعلی خطرہ والے گروپ ہیں۔ضرورت سے زیادہ بلڈ پریشر چھوٹے خون کی نالیوں کے ہموار پٹھوں کی مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور ویسکولر اینڈوتھیلیم کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے تھرومبوسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔یہی نہیں، dyslipidemia، گاڑھا خون، اور homocysteinemia کے مریضوں کو تھرومبوسس کی روک تھام پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔

2. وہ لوگ جو طویل عرصے تک ایک کرنسی کو برقرار رکھتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ کئی گھنٹوں تک خاموش رہیں، جیسے زیادہ دیر تک بیٹھنا، لیٹنا وغیرہ، تو خون کے لوتھڑے بننے کا خطرہ نمایاں طور پر بڑھ جائے گا۔ان میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جو اپنی زندگی میں لمبی دوری کی بسوں اور ہوائی جہازوں میں کئی گھنٹوں تک متحرک رہتے ہیں، خون کے لوتھڑے بننے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر جب کم پانی پیتے ہیں۔اساتذہ، ڈرائیورز، سیلز پرسن اور دوسرے لوگ جنہیں لمبے عرصے تک کرنسی رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ نسبتاً خطرناک ہوتے ہیں۔

3. غیر صحت مند زندگی گزارنے کی عادات والے لوگ۔

ان میں وہ لوگ بھی شامل ہیں جو سگریٹ نوشی، غیر صحت بخش کھانا اور طویل عرصے تک ورزش کی کمی کو پسند کرتے ہیں۔خاص طور پر تمباکو نوشی، یہ vasospasm کا سبب بنے گا، جو vascular endothelial نقصان کا باعث بنے گا، جو مزید تھرومبس کی تشکیل کا باعث بنے گا۔

4. موٹے اور ذیابیطس کے مریض۔

ذیابیطس کے مریضوں میں مختلف قسم کے ہائی رسک عوامل ہوتے ہیں جو آرٹیریل تھرومبوسس کی تشکیل کو فروغ دیتے ہیں۔یہ بیماری ویسکولر اینڈوتھیلیم کے توانائی کے تحول میں اسامانیتاوں کا سبب بن سکتی ہے اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپے (BMI>30) والے افراد میں وینس تھرومبوسس کا خطرہ غیر موٹے لوگوں کے مقابلے میں 2 سے 3 گنا زیادہ ہوتا ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں تھرومبوسس کو روکنے کے لیے اقدامات کریں۔

1. زیادہ ورزش کریں۔

تھرومبوسس کو روکنے کے لیے سب سے اہم چیز حرکت کرنا ہے۔باقاعدگی سے ورزش کرنا خون کی شریانوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔دن میں کم از کم آدھا گھنٹہ ورزش کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور ہفتے میں 5 بار سے کم ورزش نہ کریں۔اس سے نہ صرف تھرومبوسس کا خطرہ کم ہوگا بلکہ ہمارے جسم کی قوت مدافعت کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملے گی۔

1 گھنٹے کے لیے کمپیوٹر یا لمبی دوری کی پرواز 4 گھنٹے کے لیے استعمال کریں۔ڈاکٹرز یا وہ لوگ جو زیادہ دیر تک کھڑے رہتے ہیں انہیں چاہیے کہ کرنسی بدلیں، گھوم پھریں اور باقاعدگی سے اسٹریچنگ ایکسرسائز کریں۔

2. مزید آگے بڑھیں۔

بیٹھے رہنے والے افراد کے لیے ایک طریقہ بہت آسان اور استعمال میں آسان ہے، وہ ہے دونوں پاؤں سے سلائی مشین پر قدم رکھنا، یعنی انگلیوں کو اٹھا کر نیچے رکھ دینا۔طاقت کا استعمال کرنا یاد رکھیں۔پٹھوں کو محسوس کرنے کے لیے اپنے ہاتھ بچھڑے پر رکھیں۔ایک تنگ اور ایک ڈھیلا، اس میں وہی نچوڑ امداد ہے جیسے ہم چلتے ہیں۔یہ نچلے اعضاء میں خون کی گردش کو بڑھانے اور تھرومبس کی تشکیل کو روکنے کے لیے ایک گھنٹے میں ایک بار کیا جا سکتا ہے۔

3. وافر مقدار میں پانی پیئے۔

ناکافی پانی پینے سے جسم میں خون کی چکنائی بڑھ جائے گی، اور ذخیرہ شدہ فضلہ کو خارج کرنا مشکل ہو جائے گا۔عام روزانہ پینے کا حجم 2000 ~ 2500ml تک پہنچنا چاہئے، اور بزرگوں کو زیادہ توجہ دینی چاہئے۔

4. کم شراب پیئے۔

ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے خون کے خلیات کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور خلیے کی آسنجن بڑھ سکتی ہے، جس سے تھرومبوسس ہوتا ہے۔

5. تمباکو چھوڑ دو۔

جو مریض طویل عرصے سے سگریٹ نوشی کر رہے ہیں انہیں اپنے آپ پر "ظالم" ہونا چاہیے۔ایک چھوٹا سا سگریٹ نادانستہ طور پر جسم کے تمام حصوں میں خون کے بہاؤ کو تباہ کر دے گا جس کے تباہ کن نتائج برآمد ہوں گے۔

6. صحت مند غذا کھائیں۔

صحت مند وزن برقرار رکھیں، کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح کو کم کریں، زیادہ گہرے سبز پتوں والی سبزیاں، رنگ برنگی سبزیاں (جیسے پیلا کدو، سرخ گھنٹی مرچ اور جامنی بینگن)، پھل، پھلیاں، سارا اناج (جیسے جئی اور بھورے چاول) اور کھائیں۔ اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں جیسے جنگلی سالمن، اخروٹ، فلیکس سیڈ اور گھاس سے کھلایا ہوا گائے کا گوشت)۔یہ غذائیں آپ کے عروقی نظام کو صحت مند رکھنے، آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد کریں گی۔

7. باقاعدگی سے زندگی گزاریں۔

اوور ٹائم کام کرنا، دیر تک جاگنا، اور بڑھتے ہوئے تناؤ کی وجہ سے ہنگامی صورت حال میں شریان مکمل طور پر بند ہو جائے گی، یا اس سے بھی زیادہ سنگین، اگر اسے ایک ہی وقت میں مکمل طور پر بند کر دیا جائے تو مایوکارڈیل انفکشن ہو جائے گا۔بہت سے نوجوان اور ادھیڑ عمر کے دوست ہیں جن کو دیر تک جاگنے، تناؤ اور بے قاعدہ زندگی کی وجہ سے مایوکارڈیل انفکشن ہے… اس لیے جلدی سو جائیں!