ہمارے خون میں anticoagulant اور coagulation system ہوتے ہیں، اور دونوں صحت مند حالات میں متحرک توازن برقرار رکھتے ہیں۔تاہم، جب خون کی گردش سست ہو جاتی ہے، جمنے والے عوامل بیمار ہو جاتے ہیں، اور خون کی نالیوں کو نقصان پہنچتا ہے، اینٹی کوگولیشن فنکشن کمزور ہو جائے گا، یا کوایگولیشن فنکشن ہائپر ایکٹیویٹی کی حالت میں ہو گا، جو تھرومبوسس کا باعث بنے گا، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بیٹھتے ہیں۔ ایک طویل وقت.ورزش کی کمی اور پانی کی مقدار نچلے حصے میں خون کے بہاؤ کو سست کر دیتی ہے، اور خون میں خون کی شریانیں جمع ہو جاتی ہیں، آخرکار تھرومبس بنتا ہے۔ 

کیا بیٹھے بیٹھے لوگ تھرومبوسس کا شکار ہوتے ہیں؟

مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 90 منٹ سے زیادہ کمپیوٹر کے سامنے بیٹھنے سے گھٹنے کے حصے میں خون کا بہاؤ آدھے سے زیادہ کم ہو جاتا ہے، جس سے خون کے جمنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔4 گھنٹے بغیر ورزش کرنے سے وینس تھرومبوسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ایک بار جب جسم میں خون جم جائے تو یہ جسم کو مہلک نقصان پہنچائے گا۔کیروٹڈ شریان میں جمنا شدید دماغی انفکشن کا سبب بن سکتا ہے، اور آنت میں جمنا آنتوں کے نیکروسس کا سبب بن سکتا ہے۔گردوں میں خون کی نالیوں کو روکنا گردے کی خرابی یا یوریمیا کا سبب بن سکتا ہے۔

خون کے لوتھڑے بننے کو کیسے روکا جائے؟

1. مزید چہل قدمی کریں۔

چہل قدمی ایک سادہ ورزش کا طریقہ ہے جو بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھا سکتا ہے، کارڈیو پلمونری فنکشن کو بڑھا سکتا ہے، ایروبک میٹابولزم کو برقرار رکھ سکتا ہے، پورے جسم میں خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے، اور خون کی نالیوں کی دیوار میں خون کے لپڈس کو جمع ہونے سے روک سکتا ہے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر روز چلنے کے لیے کم از کم 30 منٹ ہوں اور دن میں 3 کلومیٹر سے زیادہ چلیں، ہفتے میں 4 سے 5 بار۔بوڑھوں کے لیے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

2. پاؤں کی لفٹیں کریں۔

روزانہ 10 سیکنڈ تک اپنے پیروں کو اٹھانے سے خون کی نالیوں کو صاف کرنے اور تھرومبوسس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔مخصوص طریقہ یہ ہے کہ اپنے گھٹنوں کو کھینچیں، اپنے پیروں کو اپنی پوری طاقت کے ساتھ 10 سیکنڈ تک جھکائیں، اور پھر اپنے پیروں کو بھرپور طریقے سے، بار بار کھینچیں۔اس مدت کے دوران حرکت کی سستی اور نرمی پر توجہ دیں۔یہ ٹخنوں کے جوڑ کو ورزش کرنے کی اجازت دیتا ہے اور نچلے جسم میں خون کی گردش کو بڑھاتا ہے۔

3. زیادہ tempeh کھاؤ

Tempeh کالی پھلیاں سے بنی خوراک ہے، جو تھومبس میں پیشاب کے پٹھوں کے خامروں کو تحلیل کر سکتی ہے۔اس میں موجود بیکٹیریا بڑی مقدار میں اینٹی بائیوٹکس اور وٹامن بی پیدا کر سکتے ہیں جو دماغی تھرومبوسس کو بننے سے روک سکتے ہیں۔یہ دماغی خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔تاہم، جب tempeh پر عملدرآمد کیا جاتا ہے تو نمک شامل کیا جاتا ہے، لہذا جب tempeh پکاتے ہیں، نمک کی مقدار کو کم کریں تاکہ ہائی بلڈ پریشر اور دل کی بیماری سے بچنے کے لۓ نمک کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہو.

تجاویز: 

تمباکو نوشی اور شراب نوشی کی بری عادت کو چھوڑیں، زیادہ ورزش کریں، 10 منٹ تک کھڑے ہوں یا بیٹھنے کے ہر گھنٹے تک سٹریچ کریں، زیادہ کیلوریز والی اور زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے گریز کریں، نمک کی مقدار کو کنٹرول کریں، اور نمک روزانہ 6 گرام سے زیادہ نہ کھائیں۔ .ہر روز مستقل طور پر ایک ٹماٹر کھائیں، جس میں بہت زیادہ سائٹرک ایسڈ اور مالیک ایسڈ ہوتا ہے، جو گیسٹرک ایسڈ کے اخراج کو تیز کرتا ہے، کھانے کے عمل انہضام کو فروغ دیتا ہے، اور معدے کے افعال کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔اس کے علاوہ اس میں موجود فروٹ ایسڈ سیرم کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے اور خون کو روک سکتا ہے۔یہ خون کی شریانوں کی لچک کو بھی بڑھاتا ہے اور خون کے جمنے کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔