Not: 4 saat sürekli oturmak tromboz riskini artırır.Neden diye sorabilirsiniz?

Bacaklardaki kan, dağa tırmanır gibi kalbe döner.Yer çekiminin üstesinden gelinmesi gerekiyor.Yürüdüğümüzde bacak kasları ritmik olarak kasılacak ve yardımcı olacaktır.Bacaklar uzun süre hareketsiz kalır ve kan durgunlaşıp topaklar halinde toplanır.Birbirlerine yapışmalarını önlemek için karıştırmaya devam edin.

Uzun süre oturmak bacaklardaki kas kasılmasını azaltacak ve alt ekstremitelerdeki kan akışını yavaşlatacak, dolayısıyla tromboz olasılığını artıracaktır.Egzersiz yapmadan 4 saat oturmak venöz tromboz riskini artıracaktır.

Venöz tromboz esas olarak alt ekstremite damarlarını etkiler ve alt ekstremite derin ven trombozu en yaygın olanıdır.

En korkutucu olanı alt ekstremitedeki derin ven trombozunun pulmoner emboliye neden olabilmesidir.Klinik pratikte pulmoner emboli embolilerinin %60'ından fazlası alt ekstremitedeki derin ven trombozundan kaynaklanmaktadır.

4 vücut sinyali ortaya çıktığı anda tromboz konusunda daha dikkatli olmanız gerekir!

 ✹Tek taraflı alt ekstremite ödemi.

 ✹Baldır ağrısı hassastır ve hafif bir uyarıyla ağrı şiddetlenebilir.

 ✹Elbette ilk başta hiçbir belirti göstermeyen az sayıda insan da vardır, ancak yukarıdaki belirtiler arabaya veya uçağa bindikten sonraki 1 hafta içinde ortaya çıkabilir.

 ✹İkincil pulmoner emboli oluştuğunda nefes darlığı, hemoptizi, senkop, göğüs ağrısı vb. rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.

Bu beş grup insan tromboz geliştirme açısından yüksek risk altındadır.

Olasılık sıradan insanlarınkinin iki katıdır, o yüzden dikkatli olun!

1. Hipertansiyonu olan hastalar.

Hipertansiyon hastaları tromboz açısından yüksek riskli bir gruptur.Aşırı kan basıncı, küçük kan damarı düz kaslarının direncini artıracak ve damar endoteline zarar vererek tromboz riskini artıracaktır.Sadece bu değil, dislipidemi, kalın kan ve homosisteinemisi olan hastaların trombozun önlenmesine özel dikkat göstermesi gerekir.

2. Uzun süre duruşunu sürdüren kişiler.

Örneğin uzun süre oturmak, uzanmak vb. gibi birkaç saat hareketsiz kalırsanız kan pıhtılaşması riski önemli ölçüde artacaktır.Uzun mesafe otobüs ve uçak yolculuklarında saatlerce hareketsiz kalan kişiler de dahil olmak üzere, özellikle daha az su içildiğinde kan pıhtılaşması riski de artacaktır.Öğretmenler, şoförler, satış elemanları ve uzun süre duruşta kalması gereken diğer kişiler nispeten risklidir.

3. Sağlıksız yaşam alışkanlıklarına sahip kişiler.

Sigara içmeyi seven, sağlıksız beslenen ve uzun süre egzersiz yapmayan insanlar da buna dahildir.Özellikle sigara içmek vazospazma neden olacak, bu da damar endotel hasarına yol açacak ve bu da trombüs oluşumuna daha da yol açacaktır.

4. Obez ve şeker hastası kişiler.

Diyabet hastalarında arteriyel tromboz oluşumunu teşvik eden çeşitli yüksek risk faktörleri bulunur.Bu hastalık damar endotelinin enerji metabolizmasında anormalliklere neden olabilir ve kan damarlarına zarar verebilir.

Çalışmalar, obezitesi olan (BMI>30) kişilerde venöz tromboz riskinin, obez olmayan kişilere göre 2 ila 3 kat daha fazla olduğunu göstermiştir.

Günlük yaşamda trombozu önlemek için önlemler alın

1. Daha fazla egzersiz yapın.

Trombozu önlemek için en önemli şey hareket etmektir.Düzenli egzersiz yapmak kan damarlarını güçlendirebilir.Günde en az yarım saat, haftada en az 5 kez egzersiz yapılması önerilir.Bu sadece tromboz riskini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudumuzun bağışıklığını geliştirmeye de yardımcı olacaktır.

1 saat bilgisayar kullanın veya 4 saat uzun mesafe uçuş yapın.Doktorların veya uzun süre ayakta kalan kişilerin düzenli aralıklarla duruş değiştirmesi, hareket etmesi, esneme egzersizleri yapması gerekir.

2. Daha fazla adım atın.

Hareketsiz insanlar için basit ve kullanımı kolay bir yöntem, dikiş makinesinin üzerine iki ayağıyla basmak, yani ayak parmaklarını kaldırıp sonra yere koymaktır.Güç kullanmayı unutmayın.Kasları hissetmek için ellerinizi baldırın üzerine koyun.Biri sıkı, biri gevşek, bu da yürüdüğümüzdekiyle aynı sıkma desteğine sahip.Alt ekstremite kan dolaşımını arttırmak ve trombüs oluşumunu önlemek için saatte bir yapılabilir.

3.Bol su için.

Yetersiz içme suyu vücutta kanın viskozitesini artıracak ve biriken atıkların dışarı atılması zorlaşacaktır.Normal günlük içme hacmi 2000 ~ 2500 ml'ye ulaşmalı ve yaşlılar daha fazla dikkat etmelidir.

4. Daha az alkol için.

Aşırı içki içmek kan hücrelerine zarar verebilir ve hücre yapışmasını artırarak tromboza yol açabilir.

5. Tütünü bırakın.

Uzun süredir sigara içen hastaların kendilerine karşı “acımasız” olmaları gerekir.Küçük bir sigara, vücudun her yerindeki kan akışını istemeden yok edecek ve feci sonuçlara yol açacaktır.

6. Sağlıklı bir diyet yiyin.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun, kolesterol ve kan basıncını düşürün, daha fazla koyu yeşil yapraklı sebzeler, renkli sebzeler (sarı kabak, kırmızı dolmalık biber ve mor patlıcan gibi), meyveler, fasulye, tam tahıllar (yulaf ve kahverengi pirinç gibi) yiyin ve yabani somon, ceviz, keten tohumu ve otla beslenen sığır eti gibi Omega-3 açısından zengin gıdalar).Bu besinler damar sisteminizi sağlıklı tutmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

7. Düzenli yaşayın.

Fazla mesai yapmak, geç saatlere kadar ayakta kalmak ve artan stres, acil durumda atardamarın tamamen tıkanmasına neden olur, hatta daha ciddisi, bir anda tamamen tıkanırsa kalp krizi meydana gelir.Geç saatlere kadar ayakta kalma, stres ve düzensiz yaşam nedeniyle miyokard enfarktüsü geçiren birçok genç ve orta yaşlı arkadaşınız var… O halde erken yatın!