Sa pagpapabuti ng mga pamantayan ng pamumuhay, ang antas ng mga lipid ng dugo ay tumataas din.Totoo ba na ang sobrang pagkain ay magiging sanhi ng pagtaas ng mga lipid ng dugo?

Una sa lahat, Ipaalam sa amin kung ano ang mga lipid ng dugo

Mayroong dalawang pangunahing pinagmumulan ng mga lipid ng dugo sa katawan ng tao:

ang isa ay synthesis sa katawan.Ang atay, maliit na bituka, taba at iba pang mga tisyu ng katawan ng tao ay maaaring mag-synthesize ng mga lipid ng dugo, na nagkakahalaga ng humigit-kumulang 70%-80% ng kabuuang mga lipid ng dugo. Ang aspetong ito ay pangunahing nauugnay sa mga genetic na kadahilanan.
Ang pangalawa ay pagkain.Ang pagkain ay isang mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa mga lipid ng dugo.Kung kumain ka ng isda nang buo, kumain ng karne sa pamamagitan ng pusa, at uminom ng alkohol sa pamamagitan ng kahon, ang mga lipid ng dugo ay madaling tumaas.
Bilang karagdagan, ang masasamang pamumuhay, tulad ng kaunting ehersisyo, pangmatagalang pag-upo, alkoholismo, paninigarilyo, stress sa isip o pagkabalisa, atbp., ay maaaring maging sanhi ng mataas na lipid ng dugo.

Mga panganib ng mataas na lipid ng dugo:

1. Ang pangmatagalang hyperlipidemia ay maaaring magdulot ng fatty liver, humantong sa cirrhosis, at lubhang makapinsala sa paggana ng atay.
2. Ang mataas na lipid ng dugo ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo.
3. Ang hyperlipidemia ay madaling nagdudulot ng arteriosclerosis.
4. Ang mataas na lipid ng dugo ay maaari ding madaling humantong sa mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular, tulad ng coronary heart disease, angina pectoris, myocardial infarction, at stroke.

Paano epektibong makontrol ang hyperlipidemia?

Kontrolin ang iyong diyeta.Binubuod bilang prinsipyo ng "apat na mababa, isang mataas at isang naaangkop na halaga": mababang enerhiya, mababang taba, mababang kolesterol, mababang asukal, mataas na hibla, naaangkop na dami ng protina

1. Mababang enerhiya: limitahan ang kabuuang paggamit ng enerhiya.Ang pangunahing pagkain ay angkop upang mapanatili ang mga kinakailangang pisyolohikal na aktibidad ng katawan ng tao.Ang carbohydrates ay pangunahing kumplikadong carbohydrates, at ang pinagmumulan ay mga pagkaing mais at patatas at iba't ibang magaspang na butil.

Mahigpit na limitahan ang paggamit ng mga pritong pagkain at matamis (meryenda, pulot, mga inuming may mataas na asukal).Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang maraming prutas at mani ay maaari ding magbigay ng enerhiya.Ang mga prutas ay inirerekomenda na 350 gramo bawat araw at ang mga mani ay 25 gramo bawat araw.

Habang nililimitahan ang paggamit ng enerhiya, dagdagan ang dami ng ehersisyo upang mapanatili ang perpektong timbang ng katawan.Tamang timbang=(taas-105)*(1+10%) Kumuha ng pagsusulit araw-araw upang makita kung ikaw ay umabot sa pamantayan.

2. Mababang taba: bawasan ang paggamit ng taba.Ang taba dito ay tumutukoy sa mga saturated fatty acid, iyon ay, mga taba tulad ng mantika at mantikilya;ngunit may isang uri ng taba na mas mabuti para sa katawan ng tao, iyon ay, unsaturated fatty acids.

Ang mga unsaturated fatty acid ay nahahati sa polyunsaturated fatty acid at monounsaturated fatty acid.Ang mga polyunsaturated fatty acid ay pangunahing nagmula sa mga langis ng gulay, mga mani at mga langis ng isda, na maaaring epektibong makontrol ang triglycerides at kolesterol sa dugo.

Ang mga monounsaturated fatty acid ay nagmula sa langis ng oliba at langis ng tsaa, na maaaring magpababa ng kolesterol sa dugo at mababang antas ng kolesterol ng lipoprotein, at sa parehong oras ay nagpapataas ng high-density na lipoprotein na kolesterol sa dugo.

Personal na mungkahi, sa pangkalahatang diyeta, ang ratio ng saturated fatty acid, monounsaturated fatty acid, polyunsaturated fatty acid ay 1:1:1, na isang balanseng kumbinasyon ng pulang karne, isda, at mani, na maaaring epektibong mabawasan ang mga lipid ng dugo.

3. Mababang kolesterol: bawasan ang paggamit ng kolesterol.Ang pinagmumulan ng kolesterol ay ang mga panloob na organo ng mga hayop, tulad ng mabalahibong tiyan, louver, at matatabang bituka.Ngunit hindi dapat ipagbawal ang pag-inom ng kolesterol, dahil ang kolesterol ay isang mahalagang sangkap para sa katawan ng tao, at kahit na hindi mo ito inumin, ito ay synthesize sa katawan.

4. High-fiber: ang pagkain ng mas maraming sariwang gulay, butil, beans at iba pang mga pagkain na may mas maraming fiber ay makakatulong na mabawasan ang mga lipid ng dugo at madagdagan ang pagkabusog.Kapag pumayat ka, kumain ng mas maraming gulay.

5. Angkop na dami ng protina: Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng protina ang matabang karne, mga produktong nabubuhay sa tubig, mga itlog, gatas at mga produktong toyo.Ang tamang dami ng protina ay ang materyal na batayan para sa pagtaas ng resistensya ng katawan at pagpigil at paggamot sa dyslipidemia.Siguraduhing bigyang-pansin ang makatwirang kumbinasyon ng protina ng hayop at protina ng halaman.