జీవన ప్రమాణాల మెరుగుదలతో, రక్తంలో లిపిడ్ల స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది.అతిగా తినడం వల్ల రక్తంలో లిపిడ్లు పెరుగుతాయన్నది నిజమేనా?

ముందుగా, బ్లడ్ లిపిడ్లు అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం

మానవ శరీరంలో రక్త లిపిడ్ల యొక్క రెండు ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి:

ఒకటి శరీరంలో సంశ్లేషణ.కాలేయం, చిన్న ప్రేగు, కొవ్వు మరియు మానవ శరీరం యొక్క ఇతర కణజాలాలు రక్త లిపిడ్లను సంశ్లేషణ చేయగలవు, ఇది మొత్తం రక్త లిపిడ్లలో 70% -80% వరకు ఉంటుంది.ఈ అంశం ప్రధానంగా జన్యుపరమైన కారకాలకు సంబంధించినది.
రెండవది ఆహారం.రక్తంలోని లిపిడ్‌లను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం ఆహారం.మీరు చేపలను పూర్తిగా తింటే, క్యాటీ ద్వారా మాంసాన్ని తింటే, మరియు ఆల్కహాల్‌ను బాక్స్ ద్వారా తాగితే, రక్తంలో లిపిడ్లు సులభంగా పెరుగుతాయి.
అదనంగా, తక్కువ మొత్తంలో వ్యాయామం చేయడం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, మద్యపానం, ధూమపానం, మానసిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మొదలైన చెడు జీవనశైలి వంటివి రక్తంలో లిపిడ్‌ల పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి.

ఎలివేటెడ్ బ్లడ్ లిపిడ్ల ప్రమాదాలు:

1. దీర్ఘకాలిక హైపర్లిపిడెమియా కొవ్వు కాలేయానికి కారణమవుతుంది, సిర్రోసిస్‌కు దారితీస్తుంది మరియు కాలేయ పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
2. అధిక రక్త లిపిడ్లు అధిక రక్తపోటుకు కారణం కావచ్చు.
3. హైపర్లిపిడెమియా సులభంగా ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. అధిక రక్తపు లిపిడ్‌లు హృదయ సంబంధ మరియు మెదడు రక్తనాళాల వ్యాధులకు కూడా దారి తీయవచ్చు, ఉదాహరణకు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్.

హైపర్లిపిడెమియాను ఎలా సమర్థవంతంగా నియంత్రించాలి?

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి."నాలుగు అల్పాలు, ఒకటి ఎక్కువ మరియు తగిన మొత్తం" సూత్రంగా సంగ్రహించబడింది: తక్కువ శక్తి, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ చక్కెర, అధిక ఫైబర్, తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్

1. తక్కువ శక్తి: మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం.మానవ శరీరం యొక్క అవసరమైన శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రధాన ఆహారం సరైనది.కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు మూలం మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంప ఆహారాలు మరియు వివిధ ముతక ధాన్యాలు.

వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు (స్నాక్స్, తేనె, అధిక చక్కెర పానీయాలు) తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి.అదనంగా, చాలా పండ్లు మరియు గింజలు కూడా శక్తిని అందించగలవని గమనించాలి.పండ్లు రోజుకు 350 గ్రాములు మరియు గింజలు రోజుకు 25 గ్రాములుగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తూ, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి.ఆదర్శ బరువు=(ఎత్తు-105)*(1+10%) మీరు ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజు పరీక్ష తీసుకోండి.

2. తక్కువ కొవ్వు: కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి.ఇక్కడ కొవ్వు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను సూచిస్తుంది, అంటే పందికొవ్వు మరియు వెన్న వంటి కొవ్వులు;కానీ మానవ శరీరానికి మేలు చేసే ఒక రకమైన కొవ్వు ఉంది, అంటే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడ్డాయి.పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రధానంగా కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు చేప నూనెల నుండి తీసుకోబడ్డాయి, ఇవి రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలవు.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు టీ ఆయిల్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి, ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించగలవు మరియు అదే సమయంలో రక్తంలో అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.

వ్యక్తిగత సూచన, సాధారణ ఆహారంలో, సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం నిష్పత్తి 1:1:1, ఇది ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు గింజల సమతుల్య కలయిక, ఇది రక్తంలోని లిపిడ్‌లను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

3. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్: కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మూలం వెంట్రుకల బొడ్డు, లౌవర్ మరియు కొవ్వు ప్రేగులు వంటి జంతువుల అంతర్గత అవయవాలు.కానీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం నిషేధించబడదు, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థం, మరియు మీరు దానిని తీసుకోకపోయినా, అది శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది.

4. అధిక-ఫైబర్: తాజా కూరగాయలు, ధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్తంలోని లిపిడ్లను తగ్గించి, సంతృప్తిని పెంచుతుంది.మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.

5. తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు లీన్ మాంసం, నీటి ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు.శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు డైస్లిపిడెమియాను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పదార్థం ఆధారంగా ఉంటుంది.జంతు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ప్రోటీన్ యొక్క సహేతుకమైన కలయికపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి.