PS: தொடர்ந்து 4 மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.ஏன் என்று நீங்கள் கேட்கலாம்?

கால்களில் படிந்த ரத்தம் மலை ஏறுவது போல் இதயத்திற்குத் திரும்புகிறது.ஈர்ப்பு விசையை கடக்க வேண்டும்.நாம் நடக்கும்போது, ​​கால்களின் தசைகள் அழுத்தி, தாளமாக உதவும்.கால்கள் நீண்ட நேரம் நிலையாக இருக்கும், மற்றும் இரத்தம் தேங்கி, கட்டிகளாக சேகரிக்கப்படும்.அவை ஒன்றாக ஒட்டிக்கொள்வதைத் தடுக்க அவற்றைத் தொடர்ந்து கிளறவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது கால்களின் தசைச் சுருக்கத்தைக் குறைத்து, கீழ் மூட்டுகளின் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்கும், இதனால் த்ரோம்போசிஸ் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கும்.உடற்பயிற்சி செய்யாமல் 4 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது சிரை இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

சிரை இரத்த உறைவு முக்கியமாக கீழ் முனைகளின் நரம்புகளை பாதிக்கிறது, மேலும் கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு மிகவும் பொதுவானது.

மிகவும் பயமுறுத்தும் விஷயம் என்னவென்றால், கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ் நுரையீரல் தக்கையடைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.மருத்துவ நடைமுறையில், 60% க்கும் அதிகமான நுரையீரல் தக்கையடைப்பு எம்போலி கீழ் முனைகளின் ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸிலிருந்து உருவாகிறது.

4 உடல் சமிக்ஞைகள் தோன்றியவுடன், இரத்த உறைவு பற்றி நீங்கள் கூடுதல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்!

 ✹ஒருதலைப்பட்ச கீழ் முனை எடிமா.

 ✹கன்று வலி உணர்திறன் கொண்டது, மேலும் வலியை சிறிய தூண்டுதலால் அதிகரிக்கலாம்.

 ✹நிச்சயமாக, முதலில் எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாதவர்களும் சிறிய எண்ணிக்கையில் உள்ளனர், ஆனால் மேலே உள்ள அறிகுறிகள் காரிலோ அல்லது விமானத்திலோ பயணம் செய்த 1 வாரத்திற்குள் தோன்றும்.

 ✹இரண்டாம் நிலை நுரையீரல் தக்கையடைப்பு ஏற்படும் போது, ​​மூச்சுத் திணறல், ஹீமோப்டிசிஸ், மயக்கம், மார்பு வலி போன்ற அசௌகரியங்கள் ஏற்படலாம்.

இந்த ஐந்து குழுக்களும் த்ரோம்போசிஸை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நிகழ்தகவு சாதாரண மக்களை விட இரண்டு மடங்கு அதிகம், எனவே கவனமாக இருங்கள்!

1. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகள்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் த்ரோம்போசிஸின் அதிக ஆபத்துள்ள குழுவாக உள்ளனர்.அதிகப்படியான இரத்த அழுத்தம் சிறிய இரத்த நாளங்களின் மென்மையான தசைகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் எண்டோடெலியத்தை சேதப்படுத்தும், இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.அது மட்டுமல்லாமல், டிஸ்லிபிடெமியா, தடித்த இரத்தம் மற்றும் ஹோமோசைஸ்டீனீமியா நோயாளிகள் த்ரோம்போசிஸைத் தடுப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. நீண்ட நேரம் தோரணையை பராமரிப்பவர்கள்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பல மணி நேரம் அசையாமல் இருந்தால், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, படுத்துக் கொள்வது போன்றவற்றால், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயம் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.நீண்ட தூர பேருந்துகள் மற்றும் விமானங்களில் பல மணிநேரம் அசையாமல் இருப்பவர்கள் உட்பட, அவர்களின் வாழ்க்கையில், இரத்தக் கட்டிகள் உருவாகும் அபாயமும் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக தண்ணீர் குறைவாக குடிக்கும்போது.ஆசிரியர்கள், ஓட்டுநர்கள், விற்பனையாளர்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் தோரணையை வைத்திருக்க வேண்டிய பிற நபர்கள் ஒப்பீட்டளவில் ஆபத்தானவர்கள்.

3. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைப் பழக்கம் கொண்டவர்கள்.

புகைபிடிப்பதை விரும்புபவர்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் உட்பட.குறிப்பாக புகைபிடித்தல், இது வாஸ்ஸ்பாஸ்மை ஏற்படுத்தும், இது வாஸ்குலர் எண்டோடெலியல் சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது மேலும் த்ரோம்பஸ் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும்.

4. பருமனான மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தமனி இரத்த உறைவு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் பல்வேறு உயர் ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன.இந்த நோய் வாஸ்குலர் எண்டோடெலியத்தின் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அசாதாரணங்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தலாம்.

உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு (பிஎம்ஐ>30) சிரை இரத்த உறைவு ஏற்படும் ஆபத்து பருமனாக இல்லாதவர்களை விட 2 முதல் 3 மடங்கு அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அன்றாட வாழ்வில் இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்

1. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்க மிக முக்கியமான விஷயம் நகர்த்துவது.வழக்கமான உடற்பயிற்சியை கடைபிடிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களை வலிமையாக்கலாம்.ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் வாரத்திற்கு 5 முறைக்கு குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.இது இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நமது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

1 மணிநேரத்திற்கு கணினியைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது 4 மணிநேரத்திற்கு நீண்ட தூர விமானத்தைப் பயன்படுத்தவும்.மருத்துவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பவர்கள், தோரணையை மாற்றிக்கொண்டு, சுற்றி திரிந்து, நீட்டுதல் பயிற்சிகளை சீரான இடைவெளியில் செய்ய வேண்டும்.

2. மேலும் படி.

உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு, ஒரு முறை எளிமையானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது, அதாவது தையல் இயந்திரத்தை இரண்டு கால்களாலும் மிதிக்க வேண்டும், அதாவது கால்விரல்களைத் தூக்கி, பின்னர் அவற்றை கீழே வைக்கவும்.சக்தியைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.தசைகளை உணர கன்று மீது கைகளை வைக்கவும்.ஒன்று இறுக்கமாகவும் ஒன்று தளர்வாகவும், நாம் நடக்கும்போது அதே அழுத்தும் உதவியை இது கொண்டுள்ளது.கீழ் மூட்டுகளின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யலாம்.

3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

போதிய தண்ணீர் இல்லாததால் உடலில் இரத்தத்தின் பாகுத்தன்மை அதிகரித்து, தேங்கியிருக்கும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் சிரமம் ஏற்படும்.சாதாரண தினசரி குடி அளவு 2000 ~ 2500 மில்லியை எட்ட வேண்டும், மேலும் வயதானவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

4. குறைந்த அளவு மது அருந்த வேண்டும்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் இரத்த அணுக்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் செல் ஒட்டுதலை அதிகரிக்கிறது, இது த்ரோம்போசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்.

5. புகையிலையை கைவிடுங்கள்.

நீண்ட காலமாக புகைபிடிக்கும் நோயாளிகள் தங்களுக்கு "கொடுமையாக" இருக்க வேண்டும்.ஒரு சிறிய சிகரெட் கவனக்குறைவாக உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் இரத்த ஓட்டத்தை அழிக்கும், பேரழிவு விளைவுகளுடன்.

6. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், அதிக அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள், வண்ணமயமான காய்கறிகள் (மஞ்சள் பூசணி, சிவப்பு மணி மிளகு மற்றும் ஊதா கத்தரிக்காய் போன்றவை), பழங்கள், பீன்ஸ், முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை) மற்றும் காட்டு சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி போன்ற ஒமேகா-3 உணவுகள் நிறைந்தவை.இந்த உணவுகள் உங்கள் வாஸ்குலர் அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

7. தவறாமல் வாழுங்கள்.

அதிக நேரம் வேலை செய்வது, தாமதமாக தூங்குவது மற்றும் மன அழுத்தம் அதிகரிப்பது ஆகியவை அவசரகாலத்தில் தமனியை முழுவதுமாக அடைத்துவிடும், அல்லது அதைவிட தீவிரமானதாக இருந்தால், அது ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக அடைக்கப்பட்டால், மாரடைப்பு ஏற்படும்.தாமதமாக எழுந்திருத்தல், மன அழுத்தம் மற்றும் ஒழுங்கற்ற வாழ்க்கை போன்ற காரணங்களால் மாரடைப்பு ஏற்பட்ட பல இளம் மற்றும் நடுத்தர வயது நண்பர்கள் உள்ளனர்… எனவே, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்!