நமது இரத்தத்தில் ஆன்டிகோகுலண்ட் மற்றும் உறைதல் அமைப்புகள் உள்ளன, மேலும் இரண்டும் ஆரோக்கியமான நிலையில் ஒரு மாறும் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன.இருப்பினும், இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​உறைதல் காரணிகள் நோய்வாய்ப்படும், மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும், உறைதல் செயல்பாடு பலவீனமடையும், அல்லது உறைதல் செயல்பாடு அதிவேகமாக இருக்கும், இது இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு. நீண்ட நேரம்.உடற்பயிற்சி மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமை கீழ் முனைகளின் சிரை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் டெபாசிட் செய்யும், இறுதியில் இரத்த உறைவு உருவாகிறது. 

உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு த்ரோம்போசிஸ் வர வாய்ப்புள்ளதா?

90 நிமிடங்களுக்கு மேல் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருப்பதால் முழங்கால் பகுதியில் பாதிக்கு மேல் ரத்த ஓட்டம் குறைந்து, ரத்தம் உறையும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.உடற்பயிற்சியின்றி 4 மணிநேரம் செய்வது சிரை இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.உடலில் இரத்த உறைவு ஏற்பட்டால், அது உடலுக்கு ஆபத்தான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.கரோடிட் தமனியில் ஒரு உறைவு கடுமையான பெருமூளைச் சிதைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் குடலில் அடைப்பு ஏற்படுவது குடல் நெக்ரோசிஸை ஏற்படுத்தும்.சிறுநீரகத்தில் இரத்த நாளங்களைத் தடுப்பது சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது யுரேமியாவை ஏற்படுத்தும்.

இரத்த உறைவு உருவாவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

1. அதிகமாக நடக்கவும்

நடைபயிற்சி ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் இரத்த நாள சுவரில் இரத்த கொழுப்புகள் குவிவதை தடுக்கவும் முடியும்.ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 3 கிலோமீட்டருக்கு மேல் நடக்கவும், வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை நடக்கவும்.வயதானவர்கள், கடுமையான உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவும்.

2. கால் லிஃப்ட் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் 10 வினாடிகள் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த நாளங்களை அழிக்கவும் மற்றும் த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கவும் உதவும்.குறிப்பிட்ட முறை என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்களை 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முழு வலிமையுடன் இணைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை தீவிரமாக, மீண்டும் மீண்டும் நீட்டவும்.இந்த காலகட்டத்தில் இயக்கங்களின் மந்தநிலை மற்றும் மென்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.இது கணுக்கால் மூட்டுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

3. அதிக டெம்பே சாப்பிடுங்கள்

டெம்பே என்பது கருப்பு பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உணவாகும், இது த்ரோம்பஸில் உள்ள சிறுநீர் தசை நொதிகளைக் கரைக்கும்.இதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதிக அளவு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யலாம், இது பெருமூளை இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கும்.இது பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும்.இருப்பினும், டெம்பே பதப்படுத்தப்படும் போது உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே டெம்பேவை சமைக்கும் போது, ​​அதிக உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய்களைத் தவிர்க்கப் பயன்படுத்தப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.

குறிப்புகள்: 

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்தும் கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள், அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், 10 நிமிடங்களுக்கு எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் நீட்டவும், அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் உப்பை உண்ணவும். .தினமும் ஒரு தக்காளியை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், இதில் நிறைய சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் மாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரைப்பை அமில சுரப்பை தூண்டும், உணவு செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உதவும்.மேலும், இதில் உள்ள பழ அமிலம் சீரம் கொழுப்பைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து இரத்தப்போக்கு நிறுத்தும்.இது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை அழிக்க உதவுகிறது.