1. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: இரத்தக் கட்டிகளைத் தூண்டும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்தக் கட்டிகளைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.கடந்த காலங்களில், மருத்துவ சமூகம் நீண்ட தூர விமானத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு நிகழ்வுகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது என்று நம்பியது, ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் நீண்ட நேரம் கணினி முன் அமர்ந்திருப்பதும் ஒரு முக்கிய காரணமாக மாறியுள்ளது. நோய்.மருத்துவ நிபுணர்கள் இந்த நோயை "எலக்ட்ரானிக் த்ரோம்போசிஸ்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

90 நிமிடங்களுக்கு மேல் கம்ப்யூட்டர் முன் அமர்ந்திருப்பதால் முழங்காலில் ரத்த ஓட்டத்தை 50 சதவீதம் குறைத்து, ரத்தம் உறையும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும்.

வாழ்க்கையில் "உட்கார்ந்த" பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, நீங்கள் 1 மணிநேரம் கணினியைப் பயன்படுத்திய பிறகு ஓய்வு எடுத்துவிட்டு நகர வேண்டும்.

 

2. நடக்க

1992 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார நிறுவனம் நடைபயிற்சி உலகின் சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும் என்று சுட்டிக்காட்டியது.இது எளிமையானது, செய்ய எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.பாலினம், வயது அல்லது வயது ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கும் வகையில், நடைப்பயிற்சியானது ஏரோபிக் மெட்டபாலிசத்தை பராமரிக்கவும், இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த நாள சுவரில் இரத்த லிப்பிட்கள் குவிவதைத் தடுக்கவும் மற்றும் த்ரோம்போசிஸைத் தடுக்கவும் முடியும்.

,

3. "இயற்கை ஆஸ்பிரின்" அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க, கருப்பு பூஞ்சை, இஞ்சி, பூண்டு, வெங்காயம், பச்சை தேயிலை போன்றவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் "இயற்கை ஆஸ்பிரின்" மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.குறைந்த க்ரீஸ், காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் வைட்டமின் சி மற்றும் காய்கறி புரதம் நிறைந்த உணவை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

 

4. இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு விரைவில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் இரத்த நாளங்கள் பாதுகாக்கப்பட்டு இதயம், மூளை மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம்.

 

5. புகையிலையை கைவிடுங்கள்

நீண்ட நேரம் புகைபிடிக்கும் நோயாளிகள் தங்களுடன் "இரக்கமற்றவர்களாக" இருக்க வேண்டும்.ஒரு சிறிய சிகரெட் கவனக்குறைவாக உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை அழித்துவிடும், மேலும் விளைவுகள் பேரழிவு தரும்.

 

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

அதிக நேரம் வேலை செய்வது, தாமதமாக தூங்குவது மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது ஆகியவை தமனிகளின் அவசர அடைப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.