Med förbättringen av levnadsstandarden ökar också nivån av blodfetter.Är det sant att om man äter för mycket kommer blodfetterna att stiga?

Låt oss först och främst veta vad blodfetter är

Det finns två huvudsakliga källor till blodlipider i människokroppen:

en är syntes i kroppen.Levern, tunntarmen, fettet och andra vävnader i människokroppen kan syntetisera blodlipider, som står för cirka 70%-80% av totala blodfetter. Denna aspekt är huvudsakligen relaterad till genetiska faktorer.
Den andra är mat.Mat är en viktig faktor som påverkar blodfetterna.Om du äter fisk hel, äter kött av katt och dricker alkohol per låda, ökar blodfetterna lätt.
Dessutom kan dålig livsstil, som lite motion, långvarig sittande, alkoholism, rökning, psykisk stress eller ångest etc., alla orsaka förhöjda blodfetter.

Faror med förhöjda blodlipider:

1. Långvarig hyperlipidemi kan orsaka fettlever, leda till cirros och allvarligt försämra leverfunktionen.
2. Höga blodfetter kan orsaka högt blodtryck.
3. Hyperlipidemi inducerar lätt arterioskleros.
4. Höga blodfetter kan också lätt leda till kardiovaskulära och cerebrovaskulära sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, angina pectoris, hjärtinfarkt och stroke.

Hur man effektivt kontrollerar hyperlipidemi?

Kontrollera din kost.Sammanfattas som principen om "fyra låga, en hög och en lämplig mängd": låg energi, låg fetthalt, lågt kolesterol, lågt socker, hög fiber, lämplig mängd protein

1. Låg energi: begränsa det totala energiintaget.Basfödan är lämplig för att upprätthålla de nödvändiga fysiologiska aktiviteterna i människokroppen.Kolhydraterna är huvudsakligen komplexa kolhydrater, och källan är majs- och potatismat och olika grova spannmål.

Begränsa strikt intaget av stekt mat och godis (snacks, honung, drycker med hög sockerhalt).Dessutom bör det noteras att mycket frukt och nötter också kan ge energi.Frukt rekommenderas att vara 350 gram per dag och nötter är 25 gram per dag.

Samtidigt som du begränsar energiintaget, öka mängden träning för att behålla en ideal kroppsvikt.Idealvikt=(höjd-105)*(1+10%) Ta ett test varje dag för att se om du håller standarden.

2. Låg fetthalt: minska fettintaget.Fettet syftar här på mättade fettsyror, det vill säga fetter som ister och smör;men det finns en typ av fett som är bättre för människokroppen, det vill säga omättade fettsyror.

Omättade fettsyror delas in i fleromättade fettsyror och enkelomättade fettsyror.Fleromättade fettsyror härrör huvudsakligen från vegetabiliska oljor, nötter och fiskoljor, som effektivt kan kontrollera blodtriglycerider och kolesterol.

Enkelomättade fettsyror härrör från olivolja och teolja, som kan sänka blodkolesterolet och lågdensitetslipoproteinkolesterolnivåerna, och samtidigt öka högdensitetslipoproteinkolesterolet i blodet.

Personligt förslag, i allmän kost, är förhållandet mellan mättade fettsyror, enkelomättade fettsyror, fleromättade fettsyror 1:1:1, vilket är en balanserad kombination av rött kött, fisk och nötter, som effektivt kan minska blodfetterna.

3. Lågt kolesterol: minska kolesterolintaget.Källan till kolesterol är djurens inre organ, såsom hårig mage, lameller och feta tarmar.Men intag av kolesterol får inte förbjudas, eftersom kolesterol är ett väsentligt ämne för människokroppen, och även om du inte tar det kommer det att syntetiseras i kroppen.

4. Fiberrik: att äta mer färska grönsaker, spannmål, bönor och andra livsmedel med mer fibrer hjälper till att minska blodfetterna och öka mättnaden.När du går ner i vikt, ät mer grönsaker.

5. Lämplig mängd protein: De huvudsakliga proteinkällorna är magert kött, vattenprodukter, ägg, mjölk och sojaprodukter.Rätt mängd protein är den materiella grunden för att öka kroppens motståndskraft och förebygga och behandla dyslipidemi.Var noga med att vara uppmärksam på den rimliga kombinationen av animaliskt protein och vegetabiliskt protein.