Kalayan ningkatna standar hirup, tingkat lipid getih ogé ningkat.Naha leres tuang teuing bakal nyababkeun naékna lipid getih?

Anu mimiti, hayu urang terang naon lipid getih

Aya dua sumber utama lipid getih dina awak manusa:

salah sahijina nyaéta sintésis dina awak.Ati, peujit leutik, lemak jeung jaringan séjén awak manusa bisa nyintésis lipid getih, nu akun pikeun ngeunaan 70% -80% tina total lipids getih. Aspék ieu utamana patali jeung faktor genetik.
Anu kadua nyaéta kadaharan.Kadaharan mangrupikeun faktor penting anu mangaruhan lipid getih.Upami anjeun tuang lauk sadayana, tuang daging ku catty, sareng nginum alkohol ku kotak, lipid getih bakal gampang ningkat.
Salaku tambahan, gaya hirup anu goréng, sapertos sakedik latihan, linggih jangka panjang, alkohol, ngaroko, setrés mental atanapi kahariwang, sareng sajabana, sadayana tiasa nyababkeun paningkatan lipid getih.

Bahaya lipid getih luhur:

1. hyperlipidemia jangka panjang bisa ngabalukarkeun lemak ati, ngakibatkeun Sirosis, sarta parah ngaruksak fungsi ati.
2. Lipid darah tinggi bisa ngabalukarkeun tekanan darah tinggi.
3. Hyperlipidemia gampang induces arteriosclerosis.
4. Lipid darah tinggi ogé bisa gampang ngakibatkeun kasakit cardiovascular na cerebrovascular, kayaning panyakit jantung koronér, angina pectoris, infarction myocardial, sarta stroke.

Kumaha éféktif ngadalikeun hyperlipidemia?

Kontrol diet anjeun.Diringkeskeun salaku prinsip "opat lows, hiji tinggi na hiji jumlah luyu": low énergi, low gajih, low kolesterol, low gula, tinggi serat, jumlah luyu protéin.

1. Énergi low: wates total asupan énergi.Kadaharan poko cocog pikeun ngajaga kagiatan fisiologis anu dipikabutuh pikeun awak manusa.Karbohidrat utamana karbohidrat kompléks, sarta sumberna nyaéta kadaharan jagong jeung kentang sarta rupa-rupa séréal kasar.

Ngawatesan asupan pangan gorengan jeung manisan (snacks, madu, inuman tinggi-gula).Sajaba ti éta, kudu dicatet yén loba bungbuahan sarta kacang ogé bisa nyadiakeun énergi.Buah disarankeun 350 gram per dinten sareng kacang 25 gram per dinten.

Bari ngawatesan asupan énergi, ningkatkeun jumlah latihan pikeun ngajaga beurat awak idéal.Beurat idéal=(jangkungna-105)*(1+10%) Candak tés unggal dinten pikeun ningali naha anjeun dugi ka standar.

2. Low gajih: ngurangan asupan gajih.Lemak di dieu nujul kana asam lemak jenuh, nyaéta, lemak sapertos gajih babi sareng mentega;tapi aya jinis lemak anu langkung saé pikeun awak manusa, nyaéta asam lemak teu jenuh.

Asam lemak teu jenuh dibagi kana asam lemak polyunsaturated jeung asam lemak monounsaturated.Asam lemak polyunsaturated utamana diturunkeun tina minyak nabati, kacang jeung minyak lauk, nu bisa éféktif ngadalikeun trigliserida getih jeung kolesterol.

Asam lemak monounsaturated diturunkeun tina minyak zaitun sareng minyak tea, anu tiasa nurunkeun koléstérol getih sareng tingkat koléstérol lipoprotein dénsitas rendah, sareng dina waktos anu sami ningkatkeun koléstérol lipoprotein dénsitas tinggi dina getih.

Saran pribadi, dina diet umum, babandingan asam lemak jenuh, asam lemak monounsaturated, asam lemak polyunsaturated nyaéta 1:1:1, nu mangrupakeun kombinasi saimbang daging beureum, lauk, jeung kacang, nu bisa éféktif ngurangan lipid getih.

3. Koléstérol rendah: ngirangan asupan koléstérol.Sumber koléstérol nyaéta organ internal sato, sapertos beuteung buluan, louver, sareng peujit lemak.Tapi asupan koléstérol henteu kedah dilarang, sabab koléstérol mangrupikeun zat penting pikeun awak manusa, sareng upami anjeun henteu nyandak éta, éta bakal disintésis dina awak.

4. Tinggi-serat: dahar leuwih sayuran seger, séréal, kacang jeung kadaharan séjénna kalawan leuwih serat bakal mantuan ngurangan lipid getih sarta ngaronjatkeun satiety.Nalika anjeun leungit beurat, tuang langkung seueur sayuran.

5. Jumlah protéin anu pas: Sumber utama protéin nyaéta daging tanpa lemak, produk akuatik, endog, susu sareng produk kécap.Jumlah protéin anu pas mangrupikeun bahan dasar pikeun ningkatkeun daya tahan awak sareng nyegah sareng ngubaran dyslipidemia.Pastikeun pikeun nengetan kombinasi lumrah protéin sato jeung protéin tutuwuhan.