So zlepšením životnej úrovne sa zvyšuje aj hladina krvných lipidov.Je pravda, že prílišná konzumácia spôsobí zvýšenie lipidov v krvi?

Po prvé, dajte nám vedieť, čo sú krvné lipidy

V ľudskom tele sú dva hlavné zdroje krvných lipidov:

jedným je syntéza v tele.Pečeň, tenké črevo, tuk a iné tkanivá ľudského tela dokážu syntetizovať krvné lipidy, ktoré tvoria asi 70 % - 80 % celkových krvných lipidov. Tento aspekt súvisí najmä s genetickými faktormi.
Druhým je jedlo.Jedlo je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim krvné lipidy.Ak budete jesť celé ryby, jesť mäso po mačkách a piť alkohol po krabici, krvné lipidy sa ľahko zvýšia.
Navyše zlý životný štýl, ako napríklad malé množstvo pohybu, dlhodobé sedenie, alkoholizmus, fajčenie, psychický stres či úzkosť atď., to všetko môže spôsobiť zvýšené hladiny lipidov v krvi.

Nebezpečenstvo zvýšenej hladiny lipidov v krvi:

1. Dlhodobá hyperlipidémia môže spôsobiť stukovatenie pečene, viesť k cirhóze a vážne narušiť funkciu pečene.
2. Vysoká hladina lipidov v krvi môže spôsobiť vysoký krvný tlak.
3. Hyperlipidémia ľahko vyvoláva artériosklerózu.
4. Vysoké hladiny lipidov v krvi môžu tiež ľahko viesť ku kardiovaskulárnym a cerebrovaskulárnym ochoreniam, ako je ischemická choroba srdca, angina pectoris, infarkt myokardu a mŕtvica.

Ako účinne kontrolovať hyperlipidémiu?

Ovládajte svoju stravu.Zhrnuté ako princíp „štyri minimá, jedno vysoké a jedno vhodné množstvo“: nízka energia, nízky obsah tuku, nízky cholesterol, nízky cukor, vysoký obsah vlákniny, primerané množstvo bielkovín

1. Nízkoenergetický: obmedzte celkový energetický príjem.Základná potravina je vhodná na udržanie nevyhnutných fyziologických aktivít ľudského tela.Sacharidy sú hlavne komplexné sacharidy a ich zdrojom je kukurica, zemiaky a rôzne hrubé zrná.

Prísne obmedzte príjem vyprážaných jedál a sladkostí (pochutiny, med, nápoje s vysokým obsahom cukru).Okrem toho si treba uvedomiť, že energiu dokáže dodať aj množstvo ovocia a orechov.Ovocie sa odporúča 350 gramov denne a orechov 25 gramov denne.

Pri obmedzení príjmu energie zvýšte množstvo pohybu, aby ste si udržali ideálnu telesnú hmotnosť.Ideálna váha=(výška-105)*(1+10%) Každý deň si urobte test, aby ste zistili, či spĺňate štandard.

2. Nízky obsah tuku: znížte príjem tukov.Tuk sa tu vzťahuje na nasýtené mastné kyseliny, to znamená na tuky ako bravčová masť a maslo;ale existuje druh tuku, ktorý je pre ľudský organizmus lepší, teda nenasýtené mastné kyseliny.

Nenasýtené mastné kyseliny sa delia na polynenasýtené mastné kyseliny a mononenasýtené mastné kyseliny.Polynenasýtené mastné kyseliny pochádzajú najmä z rastlinných olejov, orechov a rybích olejov, ktoré dokážu účinne kontrolovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Mononenasýtené mastné kyseliny pochádzajú z olivového oleja a čajového oleja, ktoré dokážu znížiť hladinu cholesterolu v krvi a cholesterolu s nízkou hustotou a zároveň zvýšiť cholesterol s vysokou hustotou v krvi.

Osobný návrh, vo všeobecnej strave je pomer nasýtených mastných kyselín, mononenasýtených mastných kyselín a polynenasýtených mastných kyselín 1:1:1, čo je vyvážená kombinácia červeného mäsa, rýb a orechov, ktorá môže účinne znížiť krvné lipidy.

3. Nízky cholesterol: znížte príjem cholesterolu.Zdrojom cholesterolu sú vnútorné orgány zvierat, ako je chlpaté brucho, žalúzie a tukové črevá.Ale príjem cholesterolu nesmie byť zakázaný, pretože cholesterol je pre ľudský organizmus nevyhnutná látka a aj keď ho neprijmete, v tele sa bude syntetizovať.

4. Vysoký obsah vlákniny: jesť viac čerstvej zeleniny, obilnín, fazule a iných potravín s väčším množstvom vlákniny pomôže znížiť krvné lipidy a zvýšiť pocit sýtosti.Keď schudnete, jedzte viac zeleniny.

5. Vhodné množstvo bielkovín: Medzi hlavné zdroje bielkovín patrí chudé mäso, produkty z vodných živočíchov, vajcia, mlieko a sójové produkty.Správne množstvo bielkovín je materiálnym základom pre zvýšenie odolnosti organizmu a prevenciu a liečbu dyslipidémie.Určite dbajte na rozumnú kombináciu živočíšnych bielkovín a rastlinných bielkovín.