PS: පැය 4 ක් අඛණ්ඩව වාඩි වී සිටීම thrombosis අවදානම වැඩි කරයි.ඇයි කියලා ඔබ අහන්න පුළුවන්.

කකුලේ ලේ නැවත හදවතට එන්නේ හරියට කන්දක් නගිනවා වගේ.ගුරුත්වාකර්ෂණය ජය ගත යුතුය.අපි ඇවිදින විට, කකුල් වල මාංශ පේශී මිරිකා සහ රිද්මයානුකූලව සහාය වනු ඇත.කකුල් දිගු වේලාවක් ස්ථිතිකව පවතින අතර, රුධිරය එකතැන පල්වී ගැටිති බවට පත් වේ.ඒවා එකට ඇලී සිටීම වැළැක්වීම සඳහා ඒවා දිගටම කලවම් කරන්න.

දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් කකුල් වල මාංශ පේශි හැකිලීම අඩු වන අතර පහළ පාදවල රුධිර ප්රවාහය මන්දගාමී වන අතර එමගින් thrombosis සම්භාවිතාව වැඩි වේ.ව්‍යායාමයකින් තොරව පැය 4 ක් වාඩි වී සිටීම ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි කරයි.

Venous thrombosis ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ අන්තයේ ශිරා වලට බලපාන අතර පහළ අන්තයේ ගැඹුරු ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් බහුලව දක්නට ලැබේ.

වඩාත්ම භයානක දෙය නම් පහළ අන්තයේ ගැඹුරු ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් පෙනහළු එම්බොලිස්වාදයට හේතු විය හැකි බවයි.සායනික භාවිතයේදී, පෙනහළු එම්බොලිස් එම්බෝලි වලින් 60% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පහළ අන්තයේ ගැඹුරු නහර ත්‍රොම්බොසිස් වලින් ආරම්භ වේ.

ශරීරයේ සංඥා 4 දිස් වූ වහාම, ඔබ thrombosis ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් විය යුතුය!

 ✹ඒකපාර්ශ්වික පහළ අන්තයේ ශෝථය.

 ✹පැටවාගේ වේදනාව සංවේදී වන අතර, සුළු උත්තේජනයකින් වේදනාව උත්සන්න විය හැක.

 ✹ඇත්ත වශයෙන්ම, මුලදී රෝග ලක්ෂණ නොමැති සුළු පිරිසක් ද ඇත, නමුත් ඉහත රෝග ලක්ෂණ මෝටර් රථයක හෝ ගුවන් යානයක නැගී සති 1 ක් ඇතුළත දිස්විය හැකිය.

 ✹ද්විතියික පුඵ්ඵුසීය embolism ඇති වූ විට, හුස්ම හිරවීම, hemoptysis, සින්කෝප්, පපුවේ වේදනාව, වැනි අපහසුතා ඇති විය හැක.

මෙම පුද්ගලයින් පස්දෙනා thrombosis වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

සම්භාවිතාව සාමාන්‍ය මිනිසුන් මෙන් දෙගුණයක් වේ, එබැවින් ප්‍රවේශම් වන්න!

1. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් යනු thrombosis හි ඉහළ අවදානම් කණ්ඩායමකි.අධික රුධිර පීඩනය කුඩා රුධිර නාල වල සිනිඳු මාංශ පේශිවල ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර සනාල එන්ඩොතලියම් වලට හානි කරයි, එය thrombosis අවදානම වැඩි කරයි.එපමනක් නොව, dyslipidemia, ඝන රුධිරය සහ homocysteinemia ඇති රෝගීන් thrombosis වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

2. දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් පවත්වාගෙන යන අය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ පැය කිහිපයක් නිශ්චලව සිටියහොත්, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, වැතිර සිටීම යනාදිය, රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.දිගු දුර බස්රථවල සහ ගුවන් යානාවල පැය කිහිපයක් නිශ්චලව සිටින පුද්ගලයින් ද ඇතුළුව, විශේෂයෙන් ජලය අඩුවෙන් පානය කරන විට රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම ද වැඩි වේ.දිගු වේලාවක් ඉරියව්වක් තබා ගැනීමට අවශ්‍ය ගුරුවරුන්, රියදුරන්, විකුණුම්කරුවන් සහ වෙනත් පුද්ගලයින් සාපේක්ෂව අවදානම් ය.

3. සෞඛ්යයට අහිතකර ජීවන පුරුදු ඇති පුද්ගලයින්.

දුම් පානය කිරීමට කැමති අය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර ගැනීම සහ දිගු කලක් ව්‍යායාම නොමැති අය ඇතුළුව.විශේෂයෙන් දුම්පානය, එය vasospasm ඇති කරයි, සනාල එන්ඩොතලියල් හානියට තුඩු දෙනු ඇත, එය තවදුරටත් thrombus ගොඩනැගීමට තුඩු දෙනු ඇත.

4. තරබාරු සහ දියවැඩියා රෝගීන්.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ධමනි ත්‍රොම්බොසිස් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරන විවිධ අවදානම් සාධක ඇත.මෙම රෝගය සනාල එන්ඩොතලියම් වල ශක්ති පරිවෘත්තීය අසාමාන්‍යතා ඇති කළ හැකි අතර රුධිර නාල වලට හානි කරයි.

තරබාරුකම ඇති පුද්ගලයින්ගේ (BMI>30) ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම තරබාරු නොවන පුද්ගලයින්ට වඩා 2 සිට 3 ගුණයකින් වැඩි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී thrombosis වැළැක්වීම සඳහා පියවර ගන්න

1. වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න.

thrombosis වැළැක්වීම සඳහා වැදගත්ම දෙය වන්නේ චලනය කිරීමයි.නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම රුධිර වාහිනී ශක්තිමත් කරයි.දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ව්‍යායාම කිරීමත්, සතියකට 5 වතාවකට නොඅඩු ව්‍යායාම කිරීමත් නිර්දේශ කෙරේ.මෙය thrombosis අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, අපගේ ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

පැය 1 ක් සඳහා පරිගණකයක් හෝ පැය 4 ක් සඳහා දිගු දුර ගුවන් ගමනක් භාවිතා කරන්න.වෛද්‍යවරුන් හෝ දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටින පුද්ගලයින් ඉරියව් වෙනස් කිරීම, එහා මෙහා යාම සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයන් නියමිත කාල සීමාව තුළ සිදු කළ යුතුය.

2. තවත් පියවරක් ගන්න.

වාඩි වී සිටින අය සඳහා, එක් ක්රමයක් සරල සහ භාවිතා කිරීමට පහසු වේ, එනම්, මහන මැෂිම මත පාද දෙකෙන් පෑගීම, එනම්, ඇඟිලි ඔසවා පසුව ඒවා බිම තැබීමයි.බලය භාවිතා කිරීමට මතක තබා ගන්න.මාංශ පේශි දැනීම සඳහා පැටවා මත ඔබේ අත් තබන්න.එකක් තද සහ ලිහිල්, මෙය අප ඇවිදින විට එකම මිරිකීමේ ආධාරකයක් ඇත.පහළ පාදවල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ thrombus සෑදීම වැළැක්වීම සඳහා පැයකට වරක් සිදු කළ හැකිය.

3. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න.

පානීය ජලය ප්‍රමාණවත් නොවීම ශරීරයේ රුධිරයේ දුස්ස්රාවීතාවය වැඩි කරන අතර, ගබඩා කර ඇති අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීමට අපහසු වනු ඇත.සාමාන්‍ය දෛනික පානීය පරිමාව මිලි ලීටර් 2000 ~ 2500 දක්වා ළඟා විය යුතු අතර වැඩිහිටියන් වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

4. අඩුවෙන් මත්පැන් පානය කරන්න.

අධික ලෙස පානය කිරීම රුධිර සෛල වලට හානි කළ හැකි අතර සෛල ඇලවීම වැඩි කරයි, එය thrombosis ඇති කරයි.

5. දුම්කොළ අත්හරින්න.

දිගු කලක් දුම් පානය කරන රෝගීන් තමන්ටම "කුරිරු" විය යුතුය.කුඩා දුම්වැටියක් නොසැලකිලිමත් ලෙස ශරීරයේ සියලුම කොටස් හරහා රුධිර ප්රවාහය විනාශ කර විනාශකාරී ප්රතිවිපාක ඇති කරයි.

6. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීම, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩන මට්ටම අඩු කිරීම, තද කොළ පැහැති පලා වර්ග, වර්ණවත් එළවළු (කහ වට්ටක්කා, රතු බෙල් පෙපර් සහ දම් පැහැති වම්බටු වැනි), පලතුරු, බෝංචි, ධාන්‍ය වර්ග (ඕට්ස් සහ දුඹුරු සහල් වැනි) වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න. Omega-3 ආහාර වලින් පොහොසත් - වල් සැමන්, walnuts, හණ සහ තණකොළ සහිත හරක් මස් වැනි).මෙම ආහාර ඔබේ රුධිර නාල පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමටත්, ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, බර අඩු කර ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

7. නිතිපතා ජීවත් වන්න.

අතිකාල වැඩ කිරීම, ප්‍රමාද වී සිටීම සහ ආතතිය වැඩි වීම හදිසි අවස්ථාවකදී ධමනිය සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වීමට හෝ ඊටත් වඩා බරපතල ලෙස එකවරම සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වුවහොත් හෘදයාබාධ ඇති වේ.ප්‍රමාද වී සිටීම, මානසික ආතතිය සහ අක්‍රමවත් ජීවිතය හේතුවෙන් හෘදයාබාධ ඇති වන තරුණ සහ මැදිවියේ මිතුරන් බොහෝ දෙනෙක් සිටිති…එබැවින්, ඉක්මනින් නින්දට යන්න!