අපගේ රුධිරයේ ප්‍රතිදේහජනක සහ කැටි ගැසීමේ පද්ධති අඩංගු වන අතර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තත්ත්ව යටතේ එම දෙක ගතික සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනී.කෙසේ වෙතත්, රුධිර සංසරණය මන්දගාමී වන විට, කැටි ගැසීමේ සාධක රෝගාතුර වූ විට සහ රුධිර නාල වලට හානි වූ විට, ප්‍රතිදේහජනක ක්‍රියාකාරිත්වය දුර්වල වනු ඇත, නැතහොත් කැටි ගැසීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය අධි ක්‍රියාකාරී තත්වයක පවතිනු ඇත, එය thrombosis ඇති කරයි, විශේෂයෙන් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට. දිගු කාලයක්.ව්‍යායාම සහ ජලය පානය නොකිරීම නිසා පහළ අන්තයේ ශිරා රුධිර ප්‍රවාහය මන්දගාමී වන අතර රුධිරයේ රුධිර වාහිනී තැන්පත් වී අවසානයේ thrombus සෑදෙයි. 

වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට thrombosis වැළඳීමට ඉඩ තිබේද?

මිනිත්තු 90කට වැඩි කාලයක් පරිගණකය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටීමෙන් දණහිස් ප්‍රදේශයේ රුධිර ගමනාගමනය අඩකට වඩා අඩු වන අතර රුධිර කැටි ගැසීමේ අවස්ථාව වැඩි වන බව අධ්‍යයනවලින් සොයාගෙන ඇත.පැය 4 ක් ව්‍යායාම නොකර සිටීමෙන් ශිරා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩිවේ.ශරීරයේ රුධිර කැටියක් ඇති වූ පසු, එය ශරීරයට මාරාන්තික හානියක් ගෙන එයි.කැරොටයිඩ් ධමනි තුළ කැටි ගැසීමෙන් උග්‍ර මස්තිෂ්ක ආඝාතය ඇති විය හැකි අතර, බඩවැලේ අවහිර වීම බඩවැල් නෙරෝසිස් ඇති කරයි.වකුගඩු වල රුධිර වාහිනී අවහිර කිරීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම හෝ යුරේමියාවට හේතු විය හැක.

රුධිර කැටිති ඇතිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

1. වැඩිපුර ඇවිදින්න

ඇවිදීම යනු බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට, හෘද පෙණහලු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, වායුගෝලීය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ රුධිර නාල බිත්තියේ රුධිර ලිපිඩ සමුච්චය වීම වළක්වා ගත හැකි සරල ව්‍යායාම ක්‍රමයකි.සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ඇවිදීමට සහ දිනකට කිලෝමීටර 3 කට වඩා සතියකට 4 සිට 5 දක්වා ඇවිදීමට වග බලා ගන්න.වැඩිහිටියන් සඳහා, දැඩි ව්‍යායාම වලින් වළකින්න.

2. පාද සෝපාන කරන්න

සෑම දිනකම තත්පර 10 ක් ඔබේ පාද ඔසවා තැබීම රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීමට සහ thrombosis වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.නිශ්චිත ක්‍රමය නම්, ඔබේ දණහිස දිගු කිරීම, තත්පර 10 ක් ඔබේ සම්පූර්ණ ශක්තියෙන් ඔබේ පාද සම්බන්ධ කර, පසුව ඔබේ පාද දැඩි ලෙස, නැවත නැවතත් දිගු කිරීමයි.මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ චලනයන්හි මන්දගාමීත්වය සහ මෘදු බව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.මෙමඟින් වළලුකර සන්ධියට ව්‍යායාම ලබා ගැනීමට සහ පහළ සිරුරේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

3. වැඩිපුර ටෙම්පේ කන්න

Tempeh යනු කළු බෝංචි වලින් සාදන ලද ආහාරයක් වන අතර එමඟින් thrombus හි මුත්රා මාංශ පේශි එන්සයිම විසුරුවා හැරිය හැක.එහි අඩංගු බැක්ටීරියා විශාල ප්‍රමාණයක් ප්‍රතිජීවක සහ විටමින් බී නිපදවිය හැකි අතර එමඟින් මස්තිෂ්ක ත්‍රොම්බොසිස් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.එය මස්තිෂ්ක රුධිර ප්රවාහය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.කෙසේ වෙතත්, ටෙම්පේ සැකසීමේදී ලුණු එකතු වේ, එබැවින් ටෙම්පේ පිසීමේදී, අධික ලුණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘද රෝග වළක්වා ගැනීමට භාවිතා කරන ලුණු ප්රමාණය අඩු කරන්න.

ඉඟි: 

දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීමේ නරක පුරුද්ද අත්හරින්න, වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, වාඩි වී සිටින සෑම පැයකටම විනාඩි 10 ක් නැඟිටින්න හෝ දිගු කරන්න, අධික කැලරි සහ අධික මේද ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ලුණු පරිභෝජනය පාලනය කරන්න, සහ දිනකට ග්‍රෑම් 6 කට වඩා ලුණු අනුභව කරන්න. .ආමාශයික අම්ල ස්‍රාවය උත්තේජනය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය සකස් කිරීමට උපකාරී වන සිට්‍රික් අම්ලය සහ මැලික් අම්ලය අඩංගු තක්කාලි නිරන්තරයෙන් දිනපතා අනුභව කරන්න.මීට අමතරව, එහි අඩංගු පළතුරු අම්ලය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සහ ලේ ගැලීම නැවැත්වීමට හැකිය.එය රුධිර නාලවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන අතර රුධිර කැටි ගැසීම් ඉවත් කිරීමටද උපකාරී වේ.