ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු වීමත් සමඟ රුධිර ලිපිඩ මට්ටම ද වැඩි වේ.අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ ලිපිඩ වැඩි වන බව ඇත්තද?

පළමුවෙන්ම, රුධිර ලිපිඩ යනු කුමක්දැයි දැන ගනිමු

මිනිස් සිරුරේ රුධිර ලිපිඩ වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් දෙකක් තිබේ:

එකක් ශරීරයේ සංස්ලේෂණයයි.අක්මාව, කුඩා අන්ත්රය, මේදය සහ මිනිස් සිරුරේ අනෙකුත් පටක වලට රුධිර ලිපිඩ සංස්ලේෂණය කළ හැකි අතර, සම්පූර්ණ රුධිර ලිපිඩ වලින් 70% -80% පමණ වේ.මෙම අංගය ප්රධාන වශයෙන් ජානමය සාධක සමඟ සම්බන්ධ වේ.
දෙවැන්න ආහාර වේ.ආහාර රුධිර ලිපිඩ වලට බලපාන වැදගත් සාධකයකි.ඔබ මාළු සම්පූර්ණයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, බළලුන් විසින් මස් අනුභව කරන්නේ නම් සහ පෙට්ටියෙන් මත්පැන් පානය කරන්නේ නම්, රුධිරයේ ලිපිඩ පහසුවෙන් වැඩි වේ.
මීට අමතරව, කුඩා ව්‍යායාම, දිගු කාලීන වාඩි වී සිටීම, මත්පැන්, දුම්පානය, මානසික ආතතිය හෝ කාංසාව වැනි නරක ජීවන රටාවන්, රුධිර ලිපිඩ ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.

රුධිර ලිපිඩ ඉහළ යාමේ අන්තරාය:

1. දිගු කාලීන හයිපර්ලිපිඩිමියාව නිසා අක්මාවේ මේද ඇති විය හැක, සිරෝසිස් ඇති විය හැක, සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස අඩාල කරයි.
2. අධි රුධිර ලිපිඩ අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක.
3. Hyperlipidemia පහසුවෙන් arteriosclerosis ඇති කරයි.
4. අධික රුධිර ලිපිඩ, කිරීටක හෘද රෝග, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය වැනි හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග වලටද පහසුවෙන් හේතු විය හැක.

හයිපර්ලිපිඩිමියාව ඵලදායී ලෙස පාලනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ආහාර පාලනය කරන්න."පහළ හතරක්, එක් ඉහළ සහ සුදුසු ප්‍රමාණයක්" යන මූලධර්මය ලෙස සාරාංශගත කර ඇත: අඩු ශක්තිය, අඩු මේද, අඩු කොලෙස්ටරෝල්, අඩු සීනි, ඉහළ තන්තු, සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය

1. අඩු ශක්තිය: සම්පූර්ණ බලශක්ති පරිභෝජනය සීමා කරන්න.මිනිස් සිරුරේ අවශ්ය කායික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන ආහාරය සුදුසු වේ.කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන වශයෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වන අතර, මූලාශ්රය බඩ ඉරිඟු සහ අර්තාපල් ආහාර සහ විවිධ රළු ධාන්ය වේ.

බැදපු ආහාර සහ රසකැවිලි (සුළු ආහාර, මී පැණි, අධික සීනි සහිත බීම) ආහාරයට ගැනීම දැඩි ලෙස සීමා කරන්න.මීට අමතරව, පලතුරු සහ ඇට වර්ග ගොඩක් ද ශක්තිය ලබා දිය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.පළතුරු දිනකට ග්රෑම් 350 ක් සහ ගෙඩි ග්රෑම් 25 ක් නිර්දේශ කෙරේ.

බලශක්ති පරිභෝජනය සීමා කරන අතරම, පරිපූර්ණ ශරීර බර පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම ප්රමාණය වැඩි කරන්න.අයිඩියල් බර=(උස-105)*(1+10%) ඔබ ප්‍රමිතියෙන් සිටිනවාදැයි බැලීමට සෑම දිනකම පරීක්ෂණයක් කරන්න.

2. අඩු මේදය: මේදය පරිභෝජනය අඩු කරන්න.මෙහි මේදය යනු සංතෘප්ත මේද අම්ල, එනම් මේදය සහ බටර් වැනි මේද;නමුත් මිනිස් සිරුරට වඩා හොඳ මේද වර්ගයක් ඇත, එනම් අසංතෘප්ත මේද අම්ල.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ ඒක අසංතෘප්ත මේද අම්ල ලෙස බෙදා ඇත.බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ප්‍රධාන වශයෙන් ව්‍යුත්පන්න වන්නේ එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග සහ මාළු තෙල් වලින් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් ඵලදායී ලෙස පාලනය කළ හැකිය.

මොනෝ අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඔලිව් තෙල් සහ තේ තෙල් වලින් ලබාගෙන ඇති අතර එමඟින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර ඒ සමඟම රුධිරයේ අධික ඝනත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි.

පුද්ගලික යෝජනාව, සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි, සංතෘප්ත මේද අම්ල, මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අනුපාතය 1: 1: 1 වන අතර, එය රතු මස්, මාළු සහ ඇට වර්ගවල සමතුලිත සංයෝගයක් වන අතර එමඟින් රුධිර ලිපිඩ අඩු කළ හැකිය.

3. අඩු කොලෙස්ටරෝල්: කොලෙස්ටරෝල් පරිභෝජනය අඩු කරන්න.කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රභවය සතුන්ගේ අභ්‍යන්තර අවයව, එනම් රෝම සහිත බඩ, ලෝවර් සහ මේද බඩවැල් ය.නමුත් කොලෙස්ටරෝල් ගැනීම තහනම් නොකළ යුතුය, මන්ද කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සිරුරට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයක් වන අතර ඔබ එය නොගත්තද එය ශරීරය තුළ සංස්ලේෂණය වේ.

4. අධික කෙඳි: වැඩිපුර තන්තු සහිත නැවුම් එළවළු, ධාන්‍ය, බෝංචි සහ අනෙකුත් ආහාර අනුභව කිරීම රුධිර ලිපිඩ අඩු කිරීමට සහ තෘප්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.ඔබ බර අඩු කරන විට, වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන්න.

5. සුදුසු ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය: ප්‍රෝටීන් ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ කෙට්ටු මස්, ජලජ නිෂ්පාදන, බිත්තර, කිරි සහ සෝයා නිෂ්පාදන ය.ප්‍රෝටීන් නියම ප්‍රමාණය ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ඩිස්ලිපිඩිමියාව වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ද්‍රව්‍යමය පදනම වේ.සත්ව ප්රෝටීන් සහ ශාක ප්රෝටීන් සාධාරණ සංයෝජනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.