Com a melhoria dos padrões de vida, o nível de lipídios no sangue também aumenta.É verdade que comer demais fará com que os lipídios no sangue aumentem?

Em primeiro lugar, deixe-nos saber o que são lipídios no sangue

Existem duas fontes principais de lipídios no sangue no corpo humano:

um é a síntese no corpo.O fígado, intestino delgado, gordura e outros tecidos do corpo humano podem sintetizar lipídios no sangue, que representam cerca de 70% a 80% do total de lipídios no sangue.Esse aspecto está relacionado principalmente a fatores genéticos.
A segunda é a comida.A alimentação é um fator importante que afeta os lipídios do sangue.Se você comer peixe inteiro, comer carne em pedaços e beber álcool em caixas, os lipídios no sangue aumentarão facilmente.
Além disso, estilos de vida inadequados, como poucos exercícios, ficar sentado por muito tempo, alcoolismo, tabagismo, estresse mental ou ansiedade, etc., podem causar níveis elevados de lipídios no sangue.

Perigos de lipídios elevados no sangue:

1. A hiperlipidemia de longo prazo pode causar esteatose hepática, causar cirrose e prejudicar gravemente a função hepática.
2. Os níveis elevados de lipídios no sangue podem causar hipertensão.
3. A hiperlipidemia induz facilmente a arteriosclerose.
4. Os lipídios elevados no sangue também podem facilmente levar a doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, como doença coronariana, angina de peito, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral.

Como controlar eficazmente a hiperlipidemia?

Controle sua dieta.Resumido como o princípio de “quatro pontos baixos, um alto e uma quantidade apropriada”: baixo teor de energia, baixo teor de gordura, baixo colesterol, baixo teor de açúcar, alto teor de fibras, quantidade adequada de proteína

1. Baixa energia: limite a ingestão total de energia.O alimento básico é adequado para manter as atividades fisiológicas necessárias ao corpo humano.Os carboidratos são principalmente carboidratos complexos, e a fonte são alimentos de milho e batata e vários grãos grossos.

Limitar estritamente a ingestão de frituras e doces (lanches, mel, bebidas com alto teor de açúcar).Além disso, deve-se destacar que muitas frutas e nozes também podem fornecer energia.Recomenda-se que as frutas tenham 350 gramas por dia e as nozes 25 gramas por dia.

Embora limite a ingestão de energia, aumente a quantidade de exercícios para manter o peso corporal ideal.Peso ideal=(altura-105)*(1+10%) Faça um teste todos os dias para ver se você está dentro do padrão.

2. Baixo teor de gordura: reduza a ingestão de gordura.A gordura aqui se refere aos ácidos graxos saturados, ou seja, gorduras como banha e manteiga;mas existe um tipo de gordura que é melhor para o corpo humano, ou seja, os ácidos graxos insaturados.

Os ácidos graxos insaturados são divididos em ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados.Os ácidos graxos poliinsaturados são derivados principalmente de óleos vegetais, nozes e óleos de peixe, que podem controlar eficazmente os triglicerídeos e o colesterol no sangue.

Os ácidos graxos monoinsaturados são derivados do azeite e do óleo de chá, que podem reduzir os níveis de colesterol no sangue e de colesterol de lipoproteína de baixa densidade e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol de lipoproteína de alta densidade no sangue.

Sugestão pessoal, na dieta geral, a proporção de ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados é de 1:1:1, que é uma combinação equilibrada de carne vermelha, peixe e nozes, que pode efetivamente reduzir os lipídios no sangue.

3. Colesterol baixo: reduza a ingestão de colesterol.A fonte de colesterol são os órgãos internos dos animais, como barriga peluda, persianas e intestino gorduroso.Mas a ingestão de colesterol não deve ser proibida, pois o colesterol é uma substância essencial ao corpo humano e, mesmo que não seja ingerido, ele será sintetizado no organismo.

4. Rico em fibras: comer mais vegetais frescos, grãos, feijões e outros alimentos com mais fibras ajudará a reduzir os lipídios no sangue e aumentar a saciedade.Quando você perder peso, coma mais vegetais.

5. Quantidade adequada de proteína: As principais fontes de proteína incluem carne magra, produtos aquáticos, ovos, leite e produtos de soja.A quantidade certa de proteína é a base material para aumentar a resistência corporal e prevenir e tratar a dislipidemia.Certifique-se de prestar atenção à combinação razoável de proteína animal e proteína vegetal.