Wraz z poprawą warunków życia wzrasta również poziom lipidów we krwi.Czy to prawda, że ​​nadmierne jedzenie powoduje wzrost poziomu lipidów we krwi?

Przede wszystkim daj nam znać, co to są lipidy we krwi

W organizmie człowieka występują dwa główne źródła lipidów we krwi:

jednym jest synteza w organizmie.Wątroba, jelito cienkie, tłuszcz i inne tkanki ludzkiego organizmu mogą syntetyzować lipidy we krwi, które stanowią około 70%-80% wszystkich lipidów we krwi. Aspekt ten jest głównie związany z czynnikami genetycznymi.
Drugie to jedzenie.Pożywienie jest ważnym czynnikiem wpływającym na stężenie lipidów we krwi.Jeśli jesz ryby w całości, mięso kotami i pijesz alkohol z pudełka, poziom lipidów we krwi łatwo wzrośnie.
Ponadto zły styl życia, taki jak niewielka ilość ćwiczeń, długotrwałe siedzenie, alkoholizm, palenie, stres psychiczny lub stany lękowe itp., mogą powodować podwyższony poziom lipidów we krwi.

Zagrożenia związane z podwyższonym stężeniem lipidów we krwi:

1. Długotrwała hiperlipidemia może powodować stłuszczenie wątroby, marskość wątroby i poważnie upośledzać czynność wątroby.
2. Wysoki poziom lipidów we krwi może powodować wysokie ciśnienie krwi.
3. Hiperlipidemia łatwo wywołuje miażdżycę.
4. Wysoki poziom lipidów we krwi może również łatwo prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych i naczyń mózgowych, takich jak choroba niedokrwienna serca, dusznica bolesna, zawał mięśnia sercowego i udar.

Jak skutecznie kontrolować hiperlipidemię?

Kontroluj swoją dietę.Podsumowując zasadę „czterech niskich poziomów, jednego wysokiego i jednej odpowiedniej ilości”: niska zawartość energii, niska zawartość tłuszczu, niski poziom cholesterolu, niska zawartość cukru, wysoka zawartość błonnika, odpowiednia ilość białka

1. Niska energia: ogranicz całkowite spożycie energii.Podstawowy pokarm jest odpowiedni do utrzymania niezbędnych czynności fizjologicznych organizmu człowieka.Węglowodany to głównie węglowodany złożone, a ich źródłem są produkty kukurydziane i ziemniaczane oraz różne grube ziarna.

Należy bezwzględnie ograniczyć spożycie potraw smażonych i słodyczy (przekąski, miód, napoje wysokosłodzone).Ponadto należy zaznaczyć, że sporo owoców i orzechów może również dostarczać energii.Zaleca się spożywanie owoców 350 gramów dziennie, a orzechów 25 gramów dziennie.

Ograniczając spożycie energii, zwiększ ilość ćwiczeń, aby utrzymać idealną masę ciała.Idealna waga=(wzrost-105)*(1+10%) Codziennie wykonuj test, aby sprawdzić, czy mieścisz się w normie.

2. Niska zawartość tłuszczu: zmniejsz spożycie tłuszczu.Tłuszcz odnosi się tutaj do nasyconych kwasów tłuszczowych, to znaczy tłuszczów, takich jak smalec i masło;istnieje jednak lepszy dla organizmu człowieka rodzaj tłuszczu, czyli nienasycone kwasy tłuszczowe.

Nienasycone kwasy tłuszczowe dzielą się na wielonienasycone kwasy tłuszczowe i jednonienasycone kwasy tłuszczowe.Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzą głównie z olejów roślinnych, orzechów i olejów rybnych, które mogą skutecznie kontrolować poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi.

Jednonienasycone kwasy tłuszczowe pochodzą z oliwy z oliwek i oleju herbacianego, które mogą obniżać poziom cholesterolu we krwi i cholesterolu lipoprotein o małej gęstości, a jednocześnie zwiększać poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości we krwi.

Osobista sugestia, w ogólnej diecie stosunek nasyconych kwasów tłuszczowych, jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych wynosi 1:1:1, co stanowi zbilansowaną kombinację czerwonego mięsa, ryb i orzechów, która może skutecznie obniżyć poziom lipidów we krwi.

3. Niski poziom cholesterolu: zmniejsz spożycie cholesterolu.Źródłem cholesterolu są narządy wewnętrzne zwierząt, takie jak owłosiony brzuch, żaluzje i jelita tłuszczowe.Ale nie można zabronić spożywania cholesterolu, ponieważ cholesterol jest substancją niezbędną dla ludzkiego organizmu i nawet jeśli go nie zażyjemy, zostanie on zsyntetyzowany w organizmie.

4. Wysoka zawartość błonnika: jedzenie większej ilości świeżych warzyw, zbóż, fasoli i innych pokarmów zawierających więcej błonnika pomoże obniżyć poziom lipidów we krwi i zwiększyć uczucie sytości.Kiedy schudniesz, jedz więcej warzyw.

5. Odpowiednia ilość białka: Głównymi źródłami białka są chude mięso, produkty pochodzenia wodnego, jaja, mleko i produkty sojowe.Odpowiednia ilość białka to materialna podstawa zwiększania odporności organizmu oraz profilaktyki i leczenia dyslipidemii.Koniecznie zwróć uwagę na rozsądne połączenie białka zwierzęcego i białka roślinnego.