ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ.ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਵਧਣਗੇ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਸ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ:

ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਹੈ.ਜਿਗਰ, ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਾਂ ਦਾ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਾਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 70% -80% ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲੂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਦੂਜਾ ਭੋਜਨ ਹੈ.ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਮੱਛੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਬਿੱਲੀ ਦੁਆਰਾ ਮੀਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਡੱਬੇ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਣਗੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾੜੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ, ਆਦਿ, ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ:

1. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰੋਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਸ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਰਟੀਰੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸੇਰੇਬਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਐਨਜਾਈਨਾ ਪੈਕਟੋਰਿਸ, ਮਾਇਓਕਾਰਡੀਅਲ ਇਨਫਾਰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਲਿਪੀਡਮੀਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ।"ਚਾਰ ਨੀਵਾਂ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ" ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਖੇਪ: ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ, ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ

1. ਘੱਟ ਊਰਜਾ: ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ।ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਆਲੂ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਈ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਹਨ।

ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਸਨੈਕਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.ਫਲ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ=(ਉਚਾਈ-105)*(1+10%) ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿਆਰਾਂ 'ਤੇ ਖਰੇ ਉਤਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਲਓ।

2. ਘੱਟ ਚਰਬੀ: ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।ਇੱਥੇ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ, ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ;ਪਰ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ।

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿੱਜੀ ਸੁਝਾਅ, ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 1:1:1 ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

3. ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਸਰੋਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਲਾਂ ਵਾਲਾ ਢਿੱਡ, ਲੂਵਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ।ਪਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

4. ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ: ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।

5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ, ਜਲ ਉਤਪਾਦ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਡਿਸਲਿਪੀਡਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪਦਾਰਥਕ ਆਧਾਰ ਹੈ।ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਜਬ ਸੁਮੇਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।