Med forbedringen av levestandarden øker også nivået av blodlipider.Er det sant at å spise for mye vil få blodlipidene til å stige?

Først av alt, la oss få vite hva som er blodlipider

Det er to hovedkilder til blodlipider i menneskekroppen:

den ene er syntese i kroppen.Leveren, tynntarmen, fettet og andre vev i menneskekroppen kan syntetisere blodlipider, som står for omtrent 70%-80% av totale blodlipider. Dette aspektet er hovedsakelig relatert til genetiske faktorer.
Det andre er mat.Mat er en viktig faktor som påvirker blodlipider.Hvis du spiser fisk hel, spiser kjøtt av katter og drikker alkohol i boks, vil blodlipidene lett øke.
I tillegg kan dårlig livsstil, som en liten mengde trening, langvarig sittestilling, alkoholisme, røyking, psykisk stress eller angst osv. forårsake forhøyede blodlipider.

Farer ved forhøyede blodlipider:

1. Langvarig hyperlipidemi kan forårsake fettlever, føre til skrumplever og alvorlig svekke leverfunksjonen.
2. Høye blodlipider kan forårsake høyt blodtrykk.
3. Hyperlipidemi induserer lett arteriosklerose.
4. Høye blodlipider kan også lett føre til kardiovaskulære og cerebrovaskulære sykdommer, som koronar hjertesykdom, angina pectoris, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvordan kontrollere hyperlipidemi effektivt?

Kontroller kostholdet ditt.Oppsummert som prinsippet om "fire lavmål, en høy og en passende mengde": lav energi, lite fett, lavt kolesterol, lite sukker, høy fiber, passende mengde protein

1. Lavenergi: begrens totalt energiinntak.Grunnfôret er egnet for å opprettholde de nødvendige fysiologiske aktivitetene til menneskekroppen.Karbohydratene er hovedsakelig komplekse karbohydrater, og kilden er mais- og potetmat og ulike grove korn.

Begrens inntaket av stekt mat og søtsaker strengt (snacks, honning, drikker med høyt sukkerinnhold).I tillegg skal det bemerkes at mye frukt og nøtter også kan gi energi.Frukt anbefales å være 350 gram per dag og nøtter er 25 gram per dag.

Mens du begrenser energiinntaket, øk treningsmengden for å opprettholde en ideell kroppsvekt.Idealvekt=(høyde-105)*(1+10%) Ta en test hver dag for å se om du holder standarden.

2. Lite fett: reduser fettinntaket.Fettet refererer her til mettede fettsyrer, det vil si fett som smult og smør;men det finnes en type fett som er bedre for menneskekroppen, det vil si umettede fettsyrer.

Umettede fettsyrer deles inn i flerumettede fettsyrer og enumettede fettsyrer.Flerumettede fettsyrer er hovedsakelig avledet fra vegetabilske oljer, nøtter og fiskeoljer, som effektivt kan kontrollere triglyserider og kolesterol i blodet.

Enumettede fettsyrer er avledet fra olivenolje og teolje, som kan senke blodkolesterolet og lavdensitetslipoproteinkolesterolnivået, og samtidig øke høydensitetslipoproteinkolesterolet i blodet.

Personlig forslag, generelt kosthold, er forholdet mellom mettet fettsyre, enumettet fettsyre, flerumettet fettsyre 1:1:1, som er en balansert kombinasjon av rødt kjøtt, fisk og nøtter, som effektivt kan redusere blodlipider.

3. Lavt kolesterol: reduser kolesterolinntaket.Kilden til kolesterol er de indre organene til dyr, for eksempel hårete mage, lameller og fete tarmer.Men inntak av kolesterol må ikke forbys, fordi kolesterol er et essensielt stoff for menneskekroppen, og selv om du ikke tar det, vil det syntetiseres i kroppen.

4. Fiberrikt: å spise mer ferske grønnsaker, korn, bønner og annen mat med mer fiber vil bidra til å redusere blodlipider og øke metthetsfølelsen.Når du går ned i vekt, spis mer grønnsaker.

5. Passende mengde protein: De viktigste proteinkildene inkluderer magert kjøtt, vannprodukter, egg, melk og soyaprodukter.Riktig mengde protein er det materielle grunnlaget for å øke kroppens motstand og forebygge og behandle dyslipidemi.Pass på å være oppmerksom på den rimelige kombinasjonen av animalsk protein og planteprotein.