Met de verbetering van de levensstandaard neemt ook het niveau van bloedlipiden toe.Is het waar dat te veel eten ervoor zorgt dat de bloedlipiden stijgen?

Allereerst: laat ons weten wat bloedlipiden zijn

Er zijn twee belangrijke bronnen van bloedlipiden in het menselijk lichaam:

één is synthese in het lichaam.De lever, dunne darm, vet en andere weefsels van het menselijk lichaam kunnen bloedlipiden synthetiseren, die ongeveer 70% -80% van de totale bloedlipiden uitmaken. Dit aspect houdt voornamelijk verband met genetische factoren.
De tweede is eten.Voedsel is een belangrijke factor die de bloedlipiden beïnvloedt.Als je hele vis eet, vlees per kat eet en alcohol per doos drinkt, zullen de bloedlipiden gemakkelijk toenemen.
Bovendien kunnen slechte levensstijlen, zoals een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging, langdurig zitten, alcoholisme, roken, mentale stress of angst, enz. allemaal verhoogde bloedlipiden veroorzaken.

Gevaren van verhoogde bloedlipiden:

1. Langdurige hyperlipidemie kan leververvetting veroorzaken, tot cirrose leiden en de leverfunctie ernstig aantasten.
2. Hoge bloedlipiden kunnen hoge bloeddruk veroorzaken.
3. Hyperlipidemie veroorzaakt gemakkelijk arteriosclerose.
4. Hoge bloedlipiden kunnen ook gemakkelijk leiden tot cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten, zoals coronaire hartziekten, angina pectoris, hartinfarct en beroerte.

Hoe hyperlipidemie effectief onder controle te houden?

Beheers uw dieet.Samengevat als het principe van “vier dieptepunten, één hoge en één passende hoeveelheid”: weinig energie, weinig vet, laag cholesterol, weinig suiker, veel vezels, de juiste hoeveelheid eiwit

1. Lage energie: beperk de totale energie-inname.Het hoofdvoedsel is geschikt om de noodzakelijke fysiologische activiteiten van het menselijk lichaam in stand te houden.De koolhydraten zijn voornamelijk complexe koolhydraten en de bron is maïs- en aardappelvoer en verschillende grove granen.

Beperk strikt de inname van gefrituurd voedsel en snoep (snacks, honing, suikerrijke dranken).Daarnaast moet worden opgemerkt dat veel fruit en noten ook energie kunnen leveren.Voor fruit wordt een hoeveelheid van 350 gram per dag aanbevolen en voor noten 25 gram per dag.

Terwijl u de energie-inname beperkt, verhoogt u de hoeveelheid lichaamsbeweging om een ​​ideaal lichaamsgewicht te behouden.Ideaal gewicht=(lengte-105)*(1+10%) Doe elke dag een test om te zien of u aan de norm voldoet.

2. Vetarm: verminder de vetinname.Het vet verwijst hier naar verzadigde vetzuren, dat wil zeggen vetten zoals reuzel en boter;maar er is een soort vet dat beter is voor het menselijk lichaam, namelijk onverzadigde vetzuren.

Onverzadigde vetzuren worden onderverdeeld in meervoudig onverzadigde vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren.Meervoudig onverzadigde vetzuren zijn voornamelijk afkomstig van plantaardige oliën, noten en visolie, die de triglyceriden en cholesterol in het bloed effectief kunnen controleren.

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren zijn afgeleid van olijfolie en theeolie, die het cholesterolgehalte in het bloed en het lipoproteïne-cholesterolgehalte met lage dichtheid kunnen verlagen en tegelijkertijd het lipoproteïne-cholesterol met hoge dichtheid in het bloed kunnen verhogen.

Persoonlijke suggestie: in het algemene dieet is de verhouding verzadigd vetzuur, enkelvoudig onverzadigd vetzuur en meervoudig onverzadigd vetzuur 1:1:1, wat een uitgebalanceerde combinatie is van rood vlees, vis en noten, die de bloedlipiden effectief kunnen verminderen.

3. Laag cholesterol: verminder de cholesterolinname.De bron van cholesterol zijn de interne organen van dieren, zoals de harige buik, de lamellen en de vette darmen.Maar de inname van cholesterol mag niet worden verboden, omdat cholesterol een essentiële stof is voor het menselijk lichaam, en zelfs als je het niet inneemt, wordt het in het lichaam aangemaakt.

4. Vezelrijk: het eten van meer verse groenten, granen, bonen en ander voedsel met meer vezels zal de bloedlipiden helpen verminderen en de verzadiging vergroten.Als je afvalt, eet dan meer groenten.

5. Juiste hoeveelheid eiwit: De belangrijkste bronnen van eiwitten zijn mager vlees, waterproducten, eieren, melk en sojaproducten.De juiste hoeveelheid eiwit is de materiële basis voor het verhogen van de lichaamsweerstand en het voorkomen en behandelen van dyslipidemie.Let zeker op de redelijke combinatie van dierlijke eiwitten en plantaardige eiwitten.