Dengan peningkatan taraf hidup, tahap lipid darah juga meningkat.Benarkah makan terlalu banyak akan menyebabkan lipid darah meningkat?

Pertama sekali, Beritahu kami apa itu lipid darah

Terdapat dua sumber utama lipid darah dalam tubuh manusia:

satu ialah sintesis dalam badan.Hati, usus kecil, lemak dan tisu lain badan manusia boleh mensintesis lipid darah, yang menyumbang kira-kira 70%-80% daripada jumlah lipid darah. Aspek ini berkaitan terutamanya dengan faktor genetik.
Yang kedua ialah makanan.Makanan adalah faktor penting yang mempengaruhi lipid darah.Jika anda makan ikan secara keseluruhan, makan daging dengan kucing, dan minum alkohol mengikut kotak, lipid darah akan meningkat dengan mudah.
Di samping itu, gaya hidup yang tidak baik, seperti sedikit senaman, duduk jangka panjang, alkohol, merokok, tekanan mental atau kebimbangan, dsb., semuanya boleh menyebabkan peningkatan lipid darah.

Bahaya lipid darah tinggi:

1. Hiperlipidemia jangka panjang boleh menyebabkan hati berlemak, membawa kepada sirosis, dan menjejaskan fungsi hati dengan teruk.
2. Lipid darah tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
3. Hiperlipidemia mudah menyebabkan arteriosklerosis.
4. Lipid darah tinggi juga boleh dengan mudah membawa kepada penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, seperti penyakit jantung koronari, angina pectoris, infarksi miokardium dan strok.

Bagaimana untuk mengawal hiperlipidemia dengan berkesan?

Kawal pemakanan anda.Diringkaskan sebagai prinsip "empat rendah, satu tinggi dan satu jumlah yang sesuai": tenaga rendah, rendah lemak, kolesterol rendah, rendah gula, serat tinggi, jumlah protein yang sesuai

1. Tenaga rendah: hadkan jumlah pengambilan tenaga.Makanan ruji adalah sesuai untuk mengekalkan aktiviti fisiologi yang diperlukan tubuh manusia.Karbohidrat terutamanya karbohidrat kompleks, dan sumbernya adalah makanan jagung dan kentang dan pelbagai bijirin kasar.

Hadkan dengan ketat pengambilan makanan bergoreng dan manisan (makanan ringan, madu, minuman tinggi gula).Selain itu, perlu diingatkan bahawa banyak buah-buahan dan kekacang juga boleh memberikan tenaga.Buah-buahan disyorkan 350 gram sehari dan kacang 25 gram sehari.

Sambil mengehadkan pengambilan tenaga, tingkatkan jumlah senaman untuk mengekalkan berat badan yang ideal.Berat ideal=(tinggi-105)*(1+10%) Lakukan ujian setiap hari untuk melihat sama ada anda mencapai standard.

2. Rendah lemak: kurangkan pengambilan lemak.Lemak di sini merujuk kepada asid lemak tepu, iaitu lemak seperti lemak babi dan mentega;tetapi ada jenis lemak yang lebih baik untuk tubuh manusia iaitu asid lemak tak tepu.

Asid lemak tak tepu dibahagikan kepada asid lemak tak tepu dan asid lemak tak tepu.Asid lemak tak tepu kebanyakannya berasal daripada minyak sayuran, kacang dan minyak ikan, yang boleh mengawal trigliserida dan kolesterol darah dengan berkesan.

Asid lemak tak jenuh tunggal diperoleh daripada minyak zaitun dan minyak teh, yang boleh menurunkan kolesterol darah dan paras kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah, dan pada masa yang sama meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi dalam darah.

Cadangan peribadi, secara umum diet, nisbah asid lemak tepu, asid lemak tak tepu tunggal, asid lemak tak tepu adalah 1:1:1, yang merupakan gabungan seimbang daging merah, ikan, dan kacang, yang boleh mengurangkan lipid darah dengan berkesan.

3. Kolesterol rendah: kurangkan pengambilan kolesterol.Sumber kolesterol adalah organ dalaman haiwan, seperti perut berbulu, louver, dan usus berlemak.Tetapi pengambilan kolesterol tidak boleh dilarang, kerana kolesterol adalah bahan penting untuk tubuh manusia, dan jika anda tidak mengambilnya, ia akan disintesis dalam badan.

4. Tinggi serat: makan lebih banyak sayur-sayuran segar, bijirin, kekacang dan makanan lain dengan lebih serat akan membantu mengurangkan lipid darah dan meningkatkan rasa kenyang.Apabila anda menurunkan berat badan, makan lebih banyak sayur-sayuran.

5. Jumlah protein yang sesuai: Sumber utama protein termasuk daging tanpa lemak, produk akuatik, telur, susu dan produk soya.Jumlah protein yang betul adalah asas bahan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mencegah serta merawat dislipidemia.Pastikan anda memberi perhatian kepada gabungan protein haiwan dan protein tumbuhan yang munasabah.