Амьдралын түвшин сайжрахын хэрээр цусан дахь липидийн түвшин нэмэгддэг.Хэт их идэх нь цусан дахь липидийг ихэсгэхэд хүргэдэг гэж үнэн үү?

Юуны өмнө цусан дахь липид гэж юу болохыг бидэнд хэлээрэй

Хүний биед цусан дахь липидийн үндсэн хоёр эх үүсвэр байдаг.

нэг нь бие махбод дахь синтез юм.Элэг, нарийн гэдэс, өөх тос болон хүний ​​биеийн бусад эд эсүүд цусан дахь липидийн 70-80 орчим хувийг эзэлдэг цусны липидийг нийлэгжүүлж чаддаг. Энэ нь гол төлөв удамшлын хүчин зүйлтэй холбоотой байдаг.
Хоёр дахь нь хоол хүнс.Хоол хүнс нь цусан дахь липидэд нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл юм.Хэрэв та загасыг бүхэлд нь идэж, махыг муураар идэж, архи согтууруулах ундааг хайрцагаар нь идвэл цусан дахь өөх тос амархан нэмэгддэг.
Үүнээс гадна амьдралын буруу хэв маяг, тухайлбал бага хэмжээний дасгал хөдөлгөөн, удаан хугацаагаар суух, архидалт, тамхи татах, сэтгэцийн стресс, түгшүүр зэрэг нь цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог.

Цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх аюул:

1. Удаан хугацааны гиперлипидеми нь элэг өөхлөж, элэгний хатууралд хүргэж, элэгний үйл ажиллагааг ихээхэн доройтуулдаг.
2. Цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог.
3. Гиперлипидеми нь артериосклерозыг амархан өдөөдөг.
4. Цусан дахь липидийн хэмжээ ихсэх нь зүрхний титэм судасны өвчин, angina pectoris, зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрх судас, тархины судасны эмгэгийг амархан үүсгэдэг.

Гиперлипидемийг хэрхэн үр дүнтэй хянах вэ?

Хоолны дэглэмээ хянах."Дөрвөн бага, нэг их, нэг зохистой хэмжээ" гэсэн зарчмыг нэгтгэн дүгнэвэл: эрчим хүч бага, өөх тос бага, холестерин бага, сахар бага, эслэг ихтэй, зохих хэмжээний уураг

1. Эрчим хүч бага: нийт эрчим хүчний хэрэглээг хязгаарлах.Гол хоол нь хүний ​​биеийн физиологийн шаардлагатай үйл ажиллагааг хангахад тохиромжтой.Нүүрс ус нь голчлон нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд эх үүсвэр нь эрдэнэ шиш, төмс, төрөл бүрийн бүдүүн үр тариа юм.

Шарсан хоол, амттан (хөнгөн зууш, зөгийн бал, элсэн чихэр ихтэй ундаа) хэрэглэхийг хатуу хязгаарлах.Нэмж дурдахад маш олон жимс жимсгэнэ, самар нь эрчим хүч өгч чаддаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.Жимс нь өдөрт 350 грамм, самар 25 грамм байх ёстой.

Эрчим хүчний хэрэглээг хязгаарлахын зэрэгцээ биеийн жинг хамгийн тохиромжтой байлгахын тулд дасгалын хэмжээг нэмэгдүүлээрэй.Тохиромжтой жин=(өндөр-105)*(1+10%) Өдөр бүр шалгалт өгч, стандартад нийцэж байгаа эсэхээ шалгаарай.

2. Өөх тос багатай: өөхний хэрэглээг багасгах.Энд байгаа өөх тос нь ханасан тосны хүчлүүд, өөрөөр хэлбэл гахайн өөх, цөцгийн тос зэрэг өөх тосыг хэлдэг;харин хүний ​​биед ашигтай нэг төрлийн өөх тос буюу ханаагүй тосны хүчлүүд байдаг.

Ханаагүй тосны хүчлүүд нь олон ханаагүй тосны хүчлүүд ба моно ханаагүй тосны хүчилд хуваагддаг.Ханаагүй тосны хүчлүүд нь ихэвчлэн ургамлын тос, самар, загасны тосноос гаралтай бөгөөд цусан дахь триглицерид, холестериныг үр дүнтэй хянах боломжтой.

Ханаагүй тосны хүчлүүд нь оливын тос, цайны тосноос гаралтай бөгөөд цусан дахь холестерин болон бага нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг бууруулж, улмаар цусан дахь өндөр нягтралтай липопротеины холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.

Хувийн зөвлөмж, ерөнхий хоолны дэглэмд ханасан тосны хүчил, нэг ханаагүй тосны хүчил, олон ханаагүй тосны хүчлийн харьцаа нь 1: 1: 1 бөгөөд энэ нь улаан мах, загас, самар зэрэг тэнцвэртэй хослол бөгөөд цусан дахь өөх тосыг үр дүнтэй бууруулдаг.

3. Холестерол багатай: холестерины хэрэглээг багасгана.Холестерины эх үүсвэр нь үсэрхэг гэдэс, хонгил, өөхөн гэдэс зэрэг амьтны дотоод эрхтнүүд юм.Гэхдээ холестериныг хэрэглэхийг хориглож болохгүй, учир нь холестерин нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай бодис бөгөөд үүнийг авахгүй байсан ч бие махбодид нийлэгждэг.

4. Эслэг ихтэй: шинэ ногоо, үр тариа, шош болон бусад эслэгээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь липидийн хэмжээг бууруулж, цатгалалтыг нэмэгдүүлнэ.Жингээ хасах үедээ илүү их ногоо идээрэй.

5. Тохиромжтой хэмжээний уураг: Уургийн гол эх үүсвэр нь туранхай мах, усны бүтээгдэхүүн, өндөг, сүү, шар буурцагны бүтээгдэхүүн юм.Зөв хэмжээний уураг нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, дислипидеми үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх материаллаг үндэс юм.Амьтны уураг, ургамлын уургийн зохистой хослолд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай.