PS: തുടർച്ചയായി 4 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം?

മല കയറുന്നതുപോലെ കാലിലെ രക്തം ഹൃദയത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്.നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ, കാലുകളുടെ പേശികൾ ഞെരുക്കുകയും താളാത്മകമായി സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.കാലുകൾ വളരെക്കാലം നിശ്ചലമായി തുടരുകയും രക്തം നിശ്ചലമാവുകയും പിണ്ഡങ്ങളായി ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.അവ ഒരുമിച്ച് പറ്റിനിൽക്കുന്നത് തടയാൻ അവ ഇളക്കുന്നത് തുടരുക.

ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് കാലുകളുടെ പേശികളുടെ സങ്കോചം കുറയ്ക്കുകയും താഴത്തെ കൈകാലുകളുടെ രക്തയോട്ടം മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ത്രോംബോസിസിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.വ്യായാമമില്ലാതെ 4 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നത് വെനസ് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വെനസ് ത്രോംബോസിസ് പ്രധാനമായും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ സിരകളെ ബാധിക്കുന്നു, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്.

ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യം, താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസ് പൾമണറി എംബോളിസത്തിന് കാരണമായേക്കാം എന്നതാണ്.ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ, പൾമണറി എംബോളിസം എംബോളിയുടെ 60% ലും താഴത്തെ അറ്റങ്ങളിലെ ആഴത്തിലുള്ള സിര ത്രോംബോസിസിൽ നിന്നാണ് ഉത്ഭവിക്കുന്നത്.

4 ബോഡി സിഗ്നലുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ത്രോംബോസിസിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്!

 ✹ഏകപക്ഷീയമായ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ നീർക്കെട്ട്.

 ✹കന്നുകുട്ടി വേദന സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, ചെറിയ ഉത്തേജനം വഴി വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

 ✹തീർച്ചയായും, ആദ്യം രോഗലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു ചെറിയ സംഖ്യയുണ്ട്, എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ കാറിലോ വിമാനത്തിലോ കയറിയതിന് ശേഷം 1 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

 ✹ദ്വിതീയ പൾമണറി എംബോളിസം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസതടസ്സം, ഹീമോപ്റ്റിസിസ്, സിൻകോപ്പ്, നെഞ്ചുവേദന, തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ അഞ്ച് കൂട്ടം ആളുകൾക്ക് ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

സാധ്യത സാധാരണക്കാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയാണ്, അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക!

1. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള രോഗികൾ.

ഹൈപ്പർടെൻഷൻ രോഗികൾ ത്രോംബോസിസിന്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പാണ്.അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകളുടെ മിനുസമാർന്ന പേശികളുടെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ എൻഡോതെലിയത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.മാത്രമല്ല, ഡിസ്ലിപിഡെമിയ, കട്ടിയുള്ള രക്തം, ഹോമോസിസ്റ്റീനെമിയ എന്നിവയുള്ള രോഗികൾ ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

2. ദീർഘനേരം ആസനം നിലനിർത്തുന്ന ആളുകൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം നിശ്ചലമായിരിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, കിടക്കുക, മുതലായവ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.ദീർഘദൂര ബസുകളിലും വിമാനങ്ങളിലും മണിക്കൂറുകളോളം നിശ്ചലരായ ആളുകൾ ഉൾപ്പെടെ, രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ.അധ്യാപകർ, ഡ്രൈവർമാർ, സെയിൽസ്‌പേഴ്‌സൻമാർ, ദീർഘനേരം ഒരു ഭാവം നിലനിർത്തേണ്ട മറ്റ് ആളുകൾ എന്നിവ താരതമ്യേന അപകടസാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

3. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശീലങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.

പുകവലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരും ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യാത്തവരും ഉൾപ്പെടുന്നു.പ്രത്യേകിച്ച് പുകവലി, ഇത് വാസോസ്പാസ്മിന് കാരണമാകും, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ എൻഡോതെലിയൽ നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കും, ഇത് ത്രോംബസിന്റെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കും.

4. പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരും പ്രമേഹമുള്ളവരും.

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ധമനികളിലെ ത്രോംബോസിസിന്റെ രൂപവത്കരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളുണ്ട്.ഈ രോഗം വാസ്കുലർ എൻഡോതെലിയത്തിന്റെ ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ അസാധാരണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യും.

പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ (ബിഎംഐ>30) വെനസ് ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അമിതവണ്ണമില്ലാത്തവരേക്കാൾ 2 മുതൽ 3 മടങ്ങ് വരെയാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക

1. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ത്രോംബോസിസ് തടയുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നീങ്ങുക എന്നതാണ്.പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രക്തക്കുഴലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയിൽ കുറയാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.ഇത് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

1 മണിക്കൂർ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂർ ദീർഘദൂര ഫ്ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.ഡോക്‌ടർമാരോ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നവരോ ആസനം മാറ്റണം, ചുറ്റിക്കറങ്ങണം, സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യണം.

2. കൂടുതൽ ചുവടുവെക്കുക.

ഉദാസീനരായ ആളുകൾക്ക്, ഒരു രീതി ലളിതവും ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്, അതായത്, തയ്യൽ മെഷീനിൽ രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് ചവിട്ടുക, അതായത്, കാൽവിരലുകൾ ഉയർത്തി താഴെയിടുക.ബലം പ്രയോഗിക്കാൻ ഓർക്കുക.പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാളക്കുട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക.ഒന്ന് ഇറുകിയതും അയഞ്ഞതും, നമ്മൾ നടക്കുമ്പോൾ തന്നെ ഞെരുക്കാനുള്ള സഹായവും ഇതിനുണ്ട്.താഴത്തെ അവയവങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ത്രോംബസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇത് മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാം.

3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

അപര്യാപ്തമായ കുടിവെള്ളം ശരീരത്തിലെ രക്തത്തിന്റെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പൂഴ്ത്തിവച്ച മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.സാധാരണ ദൈനംദിന മദ്യപാനം 2000 ~ 2500 മില്ലിയിൽ എത്തണം, പ്രായമായവർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കണം.

4. മദ്യം കുറച്ച് കുടിക്കുക.

അമിതമായ മദ്യപാനം രക്തകോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുകയും കോശങ്ങളുടെ അഡീഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ത്രോംബോസിസിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

5. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കുക.

വളരെക്കാലമായി പുകവലിക്കുന്ന രോഗികൾ സ്വയം "ക്രൂരത" ആയിരിക്കണം.ഒരു ചെറിയ സിഗരറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലുമുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ അശ്രദ്ധമായി നശിപ്പിക്കും, വിനാശകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ ഇരുണ്ട പച്ച ഇലക്കറികൾ, വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ (മഞ്ഞ മത്തങ്ങ, ചുവന്ന മുളക്, പർപ്പിൾ വഴുതന മുതലായവ), പഴങ്ങൾ, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്സ്, ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ കഴിക്കുക. ഒമേഗ-3 ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ് - കാട്ടു സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള ബീഫ്).ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

7. പതിവായി ജീവിക്കുക.

ഓവർടൈം ജോലി ചെയ്യുക, വൈകി ഉറങ്ങുക, സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുക എന്നിവ അടിയന്തിര ഘട്ടങ്ങളിൽ ധമനിയെ പൂർണ്ണമായും തടയുന്നതിന് കാരണമാകും, അല്ലെങ്കിൽ അതിലും ഗുരുതരമായത്, ഒരേസമയം പൂർണ്ണമായും അടഞ്ഞുപോയാൽ, മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ സംഭവിക്കും.വൈകുന്നേരവും സമ്മർദ്ദവും ക്രമരഹിതമായ ജീവിതവും കാരണം മയോകാർഡിയൽ ഇൻഫ്രാക്ഷൻ അനുഭവിക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാരും മധ്യവയസ്കരുമായ നിരവധി സുഹൃത്തുക്കളുണ്ട്… അതിനാൽ, നേരത്തെ ഉറങ്ങുക!