Со подобрувањето на животниот стандард се зголемува и нивото на липидите во крвта.Дали е вистина дека јадењето премногу ќе предизвика зголемување на липидите во крвта?

Најпрво, дозволете ни да знаеме што се липиди во крвта

Постојат два главни извори на липиди во крвта во човечкото тело:

едната е синтеза во телото.Црниот дроб, тенкото црево, маснотиите и другите ткива на човечкото тело можат да синтетизираат липиди во крвта, кои сочинуваат околу 70%-80% од вкупните липиди во крвта. Овој аспект е главно поврзан со генетските фактори.
Втората е храна.Храната е важен фактор кој влијае на липидите во крвта.Ако јадете риба во целост, јадете месо со мачка и пиете алкохол по кутија, липидите во крвта лесно ќе се зголемат.
Покрај тоа, лошиот начин на живот, како што се мала количина на вежбање, долгорочно седење, алкохолизам, пушење, ментален стрес или анксиозност итн., може да предизвикаат покачени липиди во крвта.

Опасности од покачени липиди во крвта:

1. Долготрајната хиперлипидемија може да предизвика замастен црн дроб, да доведе до цироза и сериозно да ја наруши функцијата на црниот дроб.
2. Високите липиди во крвта може да предизвикаат висок крвен притисок.
3. Хиперлипидемијата лесно индуцира артериосклероза.
4. Високите липиди во крвта може лесно да доведат и до кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања, како што се коронарна срцева болест, ангина пекторис, миокарден инфаркт и мозочен удар.

Како ефикасно да се контролира хиперлипидемијата?

Контролирајте ја вашата исхрана.Сумиран како принципот на „четири ниски нивоа, една висока и една соодветна количина“: ниска енергија, малку маснотии, низок холестерол, низок шеќер, високи влакна, соодветна количина на протеини

1. Ниска енергија: ограничете го вкупниот внес на енергија.Основната храна е соодветна за одржување на потребните физиолошки активности на човечкото тело.Јаглехидратите се главно сложени јаглехидрати, а изворот се храна од пченка и компир и разни крупни зрна.

Строго ограничете го внесот на пржена храна и слатки (грицки, мед, пијалоци со висок шеќер).Покрај тоа, треба да се напомене дека многу овошје и јаткасти плодови исто така можат да дадат енергија.Овошјето се препорачува да биде 350 грама дневно, а јаткастите плодови се 25 грама дневно.

Додека го ограничувате внесот на енергија, зголемете ја количината на вежбање за да ја одржите идеалната телесна тежина.Идеална тежина=(висина-105)*(1+10%) Правете тест секој ден за да видите дали сте на стандардот.

2. Ниско ниво на масти: намалете го внесот на масти.Мастите овде се однесуваат на заситени масни киселини, односно масти како што се маст и путер;но постои еден вид на масти кои се подобри за човечкото тело, односно незаситени масни киселини.

Незаситените масни киселини се поделени на полинезаситени масни киселини и мононезаситени масни киселини.Полинезаситените масни киселини главно се добиени од растителни масла, јаткасти плодови и рибини масла, кои можат ефикасно да ги контролираат триглицеридите и холестеролот во крвта.

Мононезаситените масни киселини се добиени од маслиновото масло и маслото од чај, кои можат да го намалат холестеролот во крвта и нивото на холестерол на липопротеини со ниска густина, а во исто време да го зголемат холестеролот со липопротеини со висока густина во крвта.

Личен предлог, во општа исхрана, односот на заситени масни киселини, мононезаситени масни киселини, полинезаситени масни киселини е 1:1:1, што е балансирана комбинација од црвено месо, риба и јаткасти плодови, што може ефикасно да ги намали липидите во крвта.

3. Низок холестерол: намалете го внесот на холестерол.Изворот на холестерол се внатрешните органи на животните, како што се влакнестиот стомак, решетката и масните црева.Но, не смее да се забрани внесувањето на холестерол, бидејќи холестеролот е суштинска супстанца за човековиот организам, па дури и да не го внесете, ќе се синтетизира во организмот.

4. Високо растителни влакна: јадењето повеќе свеж зеленчук, житарки, грав и друга храна со повеќе влакна ќе помогне да се намалат липидите во крвта и да се зголеми ситоста.Кога ќе изгубите тежина, јадете повеќе зеленчук.

5. Соодветна количина на протеини: Главните извори на протеини вклучуваат посно месо, водни производи, јајца, млеко и производи од соја.Вистинската количина на протеини е материјална основа за зголемување на отпорноста на телото и спречување и лекување на дислипидемија.Бидете сигурни да обрнете внимание на разумната комбинација на животински и растителни протеини.