Na te whakapai ake o nga taumata ora, ka piki ano te taumata o te toto toto.He pono ka nui rawa te kai ka piki ake nga ngutu toto?

Tuatahi, Me mohio tatou he aha te lipids toto

E rua nga puna nui o te toto toto i roto i te tinana o te tangata:

Ko tetahi ko te whakahiato i roto i te tinana.Ka taea e te ate, te whekau iti, te ngako me etahi atu kopa o te tinana o te tangata te whakahiato i nga lipids toto, e pa ana ki te 70% -80% o te katoa o nga lipids toto. Ko te nuinga o tenei waahanga e pa ana ki nga ahuatanga ira.
Ko te tuarua ko te kai.Ko te kai tetahi take nui e pa ana ki nga ngutu toto.Mena ka kai koe i te ika katoa, ka kai koe i te mīti mā te ngeru, ka inu waipiro mā te pouaka, ka tere te piki o te ngutu toto.
I tua atu, ko nga ahuatanga kino, penei i te iti o te mahi, te noho roa, te inu waipiro, te kai paipa, te ahotea o te hinengaro, te awangawanga ranei, me era atu, ka taea e nga mea katoa te piki ake o te toto toto.

Nga mate o te piki toto toto:

1. Ko te hyperlipidemia mo te wa roa ka mate te ate ngako, ka pa ki te cirrhosis, ka tino mate te mahi ate.
2. Ka taea e te toto toto tiketike te pehanga toto.
3. Ko te Hyperlipidemia ka ngawari te whakararu i te arteriosclerosis.
4. Ko te toto toto tiketike ka ngawari te arahi ki nga mate ngakau me te cerebrovascular, penei i te mate ngakau coronary, te angina pectoris, te mate ngakau, me te whiu.

Me pehea te whakahaere tika i te hyperlipidemia?

Whakahaerehia to kai.Kua whakarāpopotohia hei mātāpono “e whā ngā iti, kotahi te teitei, kotahi te rahi e tika ana”: iti pūngao, iti ngako, iti cholesterol, iti huka, muka teitei, nui tika o te pūmua

1. He iti te kaha: whakawhāitihia te kohinga katoa o te kaha.E tika ana te kai matua ki te pupuri i nga mahi a-tinana e tika ana mo te tinana o te tangata.Ko te nuinga o nga warowaiha he warowaiha uaua, a ko te putake ko te witi me te kai riwai me nga momo kakano marumaru.

Whakawhāitihia te kai o nga kai parai me nga kai reka (paramanawa, honi, inu huka).I tua atu, me tohu ko te maha o nga hua me nga nati ka taea te whakarato i te kaha.Ko nga hua ka tūtohu kia 350 karamu ia ra, ko nga nati he 25 karamu ia ra.

I te whakaiti i te kaha o te kai, whakanuia te nui o nga mahi korikori hei pupuri i te taumaha tinana pai.Te taumaha pai=(teitei-105)*(1+10%) Me whakamatau i ia ra ki te kite mena ka eke koe ki te taumata.

2. Ngako iti: whakaitihia te ngako.Ko te ngako i konei e pa ana ki nga waikawa ngako kukū, ara, nga ngako penei i te hinu poaka me te pata;engari he momo ngako e pai ake ana mo te tinana o te tangata, ara, te waikawa ngako kore.

Ka wehewehea nga waikawa ngako haunga kore ki nga waikawa ngako polyunsaturated me nga waikawa ngako monounsaturated.Ko nga waikawa ngako polyunsaturated te nuinga i ahu mai i nga hinu huawhenua, nati me nga hinu ika, ka taea te whakahaere pai i nga triglycerides toto me te cholesterol.

Ko nga waikawa momona monounsaturated ka puta mai i te hinu oriwa me te hinu tii, ka taea te whakaheke i te cholesterol toto me te taumata o te cholesterol lipoprotein iti, me te wa ano ka piki ake te cholesterol lipoprotein teitei i roto i te toto.

Ko te whakaaro whaiaro, i roto i te kai whanui, ko te ōwehenga o te waikawa ngako kukū, te waikawa ngako monounsaturated, te waikawa ngako polyunsaturated ko te 1:1:1, he huinga taurite o te mīti whero, te ika, me te nati, ka taea te whakaiti i nga lipids toto.

3. He iti te cholesterol: whakaitihia te kai o te cholesterol.Ko te puna o te cholesterol ko nga whekau o roto o nga kararehe, penei i te puku huruhuru, te korou, me nga whekau momona.Engari kaua e whakakorehia te kai o te cholesterol, na te mea he mea tino nui te cholesterol mo te tinana o te tangata, ahakoa kaore koe e tango, ka whakahiatotia ki roto i te tinana.

4. High-fiber: te kai atu i nga huawhenua hou, nga karepe, nga pini me etahi atu kai me te nui ake o te muka ka awhina i te whakaheke i te toto toto me te whakanui ake i te makona.Ina ngaro koe i te taumaha, kai atu i nga huawhenua.

5. Te nui o te pūmua: Ko nga puna nui o te pūmua ko te mīti hiroki, ngā hua wai, ngā hēki, te miraka me ngā hua soy.Ko te nui o te pūmua e tika ana ko te turanga rauemi mo te whakanui ake i te aukati tinana me te aukati me te rongoa i te dyslipidemia.Kia tupato ki te whakakotahitanga tika o te pūmua kararehe me te pūmua tipu.