Miaraka amin'ny fanatsarana ny fari-piainana dia mitombo ihany koa ny haavon'ny lipida ao amin'ny ra.Marina ve fa ny fihinanana be loatra dia mampiakatra ny lipidin-dra?

Voalohany indrindra, ampahafantaro anay ny atao hoe lipida amin'ny rà

Misy loharano roa lehibe amin'ny lipida ao amin'ny vatan'olombelona:

Ny iray dia ny synthesis ao amin'ny vatana.Ny atiny, ny tsina kely, ny tavy ary ny tavy hafa amin'ny vatan'olombelona dia afaka mampifanaraka ny lipidin'ny ra, izay mitentina eo amin'ny 70% -80% amin'ny lipida manontolo.
Ny faharoa dia sakafo.Ny sakafo dia singa manan-danja misy fiantraikany amin'ny lipida ao amin'ny ra.Raha mihinana trondro manontolo ianao, mihinana hena amin'ny catty, ary misotro toaka isaky ny boaty, dia hitombo mora foana ny lipidin'ny rà.
Ankoatra izany, ny fomba fiaina ratsy, toy ny fanatanjahan-tena kely, ny fipetrahana maharitra, ny fisotroan-toaka, ny fifohana sigara, ny fihenjanana ara-tsaina na ny tebiteby, sns., dia mety hahatonga ny lipida miakatra.

Ny loza ateraky ny fiakaran'ny lipida amin'ny rà:

1. Ny hyperlipidemia maharitra dia mety miteraka aty matavy, mitarika ho amin'ny cirrhose, ary manimba ny fiasan'ny aty.
2. Ny lipida avo dia mety miteraka tosidra.
3. Ny hyperlipidemia dia mora mampirisika ny arteriosclerose.
4. Ny lipida avo amin'ny rà dia mety hitarika ho amin'ny aretim-po sy cerebrovascular mora foana, toy ny aretim-po, angina pectoris, infarction myocardial ary tapaka lalan-dra.

Ahoana no hifehezana tsara ny hyperlipidemia?

Mifehy ny sakafonao.Nofintinina ho toy ny fitsipiky ny "efatra ambany, iray ambony ary iray sahaza": ambany angovo, ambany tavy, ambany kolesterola, ambany siramamy, avo fibre, sahaza ny proteinina.

1. Ny angovo ambany: mametra ny fanjifana angovo manontolo.Ny sakafo fototra dia mety amin'ny fitazonana ny hetsika ara-batana ilaina amin'ny vatan'olombelona.Ny gliosida dia kôbhydrate be pitsiny indrindra, ary ny katsaka sy ovy ary voamadinika isan-karazany no loharanon'izany.

Fepetra hentitra ny fihinanana sakafo nendasina sy zava-mamy (snack, tantely, zava-pisotro be siramamy).Ankoatra izay dia marihina fa betsaka koa ny voankazo sy voanjo afaka manome angovo.Ny voankazo dia asaina 350 grama isan'andro ary 25 grama isan'andro ny voanjo.

Eo am-pametrahana ny fanjifàna angovo, ampitomboy ny fanatanjahan-tena mba hihazonana lanja mety tsara.Lanja tsara indrindra=(haavo-105)*(1+10%) Manaova fitsapana isan'andro mba hahitana raha manaraka ny fenitra ianao.

2. Tavy ambany: mampihena ny fihinanana matavy.Ny tavy eto dia manondro ny asidra matavy mahavoky, izany hoe ny tavy toy ny tavy sy ny dibera;fa misy karazana tavy tsara kokoa ho an'ny vatan'olombelona, ​​dia ny asidra matavy tsy matavy.

Ny asidra matavy tsy matavy dia mizara ho asidra matavy polyunsaturated sy asidra matavy monounsaturated.Ny asidra matavy polyunsaturated dia azo avy amin'ny menaka legioma, voanjo ary menaka trondro, izay afaka mifehy tsara ny triglyceride sy ny kolesterola.

Ny asidra matavy monounsaturated dia azo avy amin'ny menaka oliva sy ny menaka dite, izay mety hampidina ny kolesterola ao amin'ny ra sy ny lipoproteine ​​ambany, ary miaraka amin'izay koa, mampitombo ny kolesterola avo lenta ao amin'ny ra.

Soso-kevitra manokana, amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny, ny tahan'ny asidra matavy mahavoky, asidra matavy monounsaturated, asidra matavy polyunsaturated dia 1: 1: 1, izay fitambarana voalanjalanja amin'ny hena mena, trondro ary voanjo, izay mety hampihena ny lipida amin'ny ra.

3. Ny kolesterola ambany: mampihena ny fihinanana kolesterola.Ny loharanon'ny kôlesterôla dia ny taova ao anaty biby, toy ny kibo volom-borona, louver, ary ny tsinainy matavy.Tsy azo rarana anefa ny fihinanana kôlesterôla, satria zava-dehibe ho an’ny vatan’olombelona ny kôlesterôla, ka na tsy raisinao aza dia ho voafantina ao amin’ny vatana.

4. Avo fibre: ny fihinanana legioma vaovao, voamaina, tsaramaso ary sakafo hafa be fibre dia hanampy amin'ny fampihenana ny lipida ao amin'ny ra sy hampitombo ny fahafaham-po.Rehefa mihena lanja ianao dia mihinana legioma bebe kokoa.

5. Ny habetsahan'ny proteinina: Ny tena loharanon'ny proteinina dia ahitana hena mahia, vokatra anaty rano, atody, ronono ary vokatra soja.Ny fatran'ny proteinina sahaza no fototra ara-materialy amin'ny fampitomboana ny fanoherana ny vatana sy ny fisorohana ary ny fitsaboana ny dyslipidemia.Tandremo tsara ny fampifangaroana ara-drariny ny proteinina biby sy ny proteinina avy amin'ny zavamaniry.