PS: nuolat sėdint 4 valandas, padidėja trombozės rizika.Galite paklausti kodėl?

Kraujas kojose grįžta į širdį tarsi kopiant į kalną.Gravitaciją reikia įveikti.Kai vaikštome, kojų raumenys susispaus ir ritmingai pagelbės.Kojos ilgą laiką išlieka statinės, o kraujas sustings ir kaupsis gumulėliais.Toliau maišykite, kad nesuliptų.

Ilgai sėdint, sumažės kojų raumenų susitraukimas ir sulėtės apatinių galūnių kraujotaka, todėl padidės trombozės tikimybė.Sėdėdamas 4 valandas be mankštos, padidės venų trombozės rizika.

Venų trombozė daugiausia pažeidžia apatinių galūnių venas, o giliųjų – apatinių galūnių venų trombozė.

Baisiausia tai, kad apatinių galūnių giliųjų venų trombozė gali sukelti plaučių emboliją.Klinikinėje praktikoje daugiau nei 60% plaučių embolijos embolijų atsiranda dėl apatinių galūnių giliųjų venų trombozės.

Kai tik pasirodys 4 kūno signalai, turite būti ypač atsargūs dėl trombozės!

 ✹Vienpusė apatinių galūnių edema.

 ✹Blauzdos skausmas yra jautrus, o skausmą gali sustiprinti nedidelis stimuliavimas.

 ✹Žinoma, yra ir nedaug žmonių, kuriems iš pradžių nejaučia jokių simptomų, tačiau minėti simptomai gali pasireikšti per 1 savaitę po važiavimo automobiliu ar lėktuvu.

 ✹Kai atsiranda antrinė plaučių embolija, gali atsirasti diskomfortas, pvz., dusulys, hemoptizė, sinkopė, krūtinės skausmas ir kt.

Šios penkios žmonių grupės turi didelę trombozės išsivystymo riziką.

Tikimybė net dvigubai didesnė nei paprastų žmonių, todėl būkite atsargūs!

1. Sergantys hipertenzija.

Hipertenzija sergantys pacientai yra didelės trombozės rizikos grupė.Per didelis kraujospūdis padidins smulkiųjų kraujagyslių lygiųjų raumenų atsparumą ir pažeis kraujagyslių endotelį, todėl padidės trombozės rizika.Maža to, sergantieji dislipidemija, tirštu krauju, homocisteinemija turi skirti ypatingą dėmesį trombozės profilaktikai.

2. Žmonės, kurie ilgą laiką išlaiko laikyseną.

Pavyzdžiui, jei kelias valandas išbūsite vietoje, pavyzdžiui, ilgai sėdėsite, gulėsite ir pan., labai padidės kraujo krešulių susidarymo rizika.Įskaitant žmones, kurie keletą valandų buvo nejudrūs tolimojo susisiekimo autobusuose ir lėktuvuose, taip pat padidės kraujo krešulių susidarymo rizika, ypač geriant mažiau vandens.Mokytojai, vairuotojai, pardavėjai ir kiti žmonės, kuriems reikia ilgą laiką išlaikyti laikyseną, yra gana rizikingi.

3. Žmonės, turintys nesveikų gyvenimo įpročių.

Įskaitant žmones, kurie mėgsta rūkyti, nesveikai maitintis ir ilgai nesportuoja.Ypač rūkymas sukels vazospazmą, dėl kurio bus pažeistas kraujagyslių endotelis, o tai dar labiau paskatins trombų susidarymą.

4. Nutukę ir diabetu sergantys žmonės.

Cukriniu diabetu sergantiems pacientams būdingi įvairūs didelės rizikos veiksniai, skatinantys arterijų trombozės susidarymą.Ši liga gali sukelti kraujagyslių endotelio energijos apykaitos sutrikimus ir pažeisti kraujagysles.

Tyrimai parodė, kad nutukusių (KMI>30) žmonių venų trombozės rizika yra 2–3 kartus didesnė nei nenutukusių žmonių.

Imkitės priemonių trombozės profilaktikai kasdieniame gyvenime

1. Daugiau mankštinkitės.

Svarbiausia norint išvengti trombozės – judėti.Reguliarus pratimas gali sustiprinti kraujagysles.Rekomenduojama sportuoti bent pusvalandį per dieną, o ne rečiau kaip 5 kartus per savaitę.Tai ne tik sumažins trombozės riziką, bet ir padės pagerinti mūsų organizmo imunitetą.

Naudokite kompiuterį 1 valandą arba tolimojo skrydžio 4 valandas.Gydytojai ar ilgai stovintys žmonės turėtų reguliariai keisti pozas, judėti, daryti tempimo pratimus.

2. Žingsnis daugiau.

Sėdintiems žmonėms yra paprastas ir patogus naudoti vienas būdas – užlipti ant siuvimo mašinos abiem kojomis, tai yra pakelti kojų pirštus, o paskui juos nuleisti.Nepamirškite naudoti jėgos.Padėkite rankas ant blauzdos, kad pajustumėte raumenis.Vienas suspaustas, o kitas laisvas, šis turi tą pačią suspaudimo pagalbą, kaip mes vaikštome.Tai galima daryti kartą per valandą, siekiant pagerinti apatinių galūnių kraujotaką ir užkirsti kelią trombų susidarymui.

3. Gerkite daug vandens.

Nepakankamas geriamojo vandens kiekis padidins kraujo klampumą organizme, bus sunku pašalinti susikaupusias atliekas.Įprastas dienos gėrimo kiekis turėtų siekti 2000–2500 ml, o vyresnio amžiaus žmonės turėtų skirti daugiau dėmesio.

4. Vartokite mažiau alkoholio.

Besaikis gėrimas gali pažeisti kraujo ląsteles ir padidinti ląstelių sukibimą, o tai sukelti trombozę.

5. Mesti tabaką.

Ilgą laiką rūkantys pacientai turi būti „žiaurūs“ sau.Maža cigaretė netyčia sugadins kraujotaką visose kūno dalyse ir sukels pražūtingas pasekmes.

6. Laikykitės sveikos mitybos.

Išlaikykite sveiką svorį, sumažinkite cholesterolio ir kraujospūdžio lygį, valgykite daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių, spalvingų daržovių (pvz., geltonųjų moliūgų, raudonųjų paprikų ir purpurinių baklažanų), vaisių, pupelių, nesmulkintų grūdų (tokių kaip avižos ir rudieji ryžiai) ir kuriame gausu Omega-3 maisto produktų, tokių kaip laukinė lašiša, graikiniai riešutai, linų sėmenys ir jautiena, maitinama žole).Šie maisto produktai padės išlaikyti sveiką kraujagyslių sistemą, pagerins širdies sveikatą ir padės numesti svorio.

7. Gyvenkite reguliariai.

Dirbant viršvalandžius, nemiegant ir didėjant įtampai arterija bus visiškai užsikimšusi kritiniu atveju, o dar rimčiau, jei ji iš karto visiškai užsikimšusi – ištiks miokardo infarktas.Yra daug jaunų ir vidutinio amžiaus draugų, kurie serga miokardo infarktu dėl vėlyvo miego, streso ir nereguliaraus gyvenimo... Taigi, eikite miegoti anksti!