ດ້ວຍການປັບປຸງຊີວິດການເປັນຢູ່, ລະດັບຂອງ lipids ໃນເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ຈິງ​ທີ່​ວ່າ​ການ​ກິນ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ໄຂ​ມັນ​ໃນ​ເລືອດ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​?

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າໄຂມັນໃນເລືອດແມ່ນຫຍັງ

ມີສອງແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ lipids ເລືອດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ:

ຫນຶ່ງແມ່ນການສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ.ຕັບ, ລໍາໄສ້ນ້ອຍ, ໄຂມັນແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດສາມາດສັງເຄາະ lipids ໃນເລືອດ, ເຊິ່ງກວມເອົາປະມານ 70% -80% ຂອງ lipids ໃນເລືອດທັງຫມົດ. ລັກສະນະນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໃຈທາງພັນທຸກໍາ.
ອັນທີສອງແມ່ນອາຫານ.ອາຫານແມ່ນປັດໃຈສໍາຄັນຕໍ່ lipid ໃນເລືອດ.ຖ້າກິນປາທັງໝົດ, ກິນຊີ້ນງົວ, ແລະດື່ມເຫຼົ້າເປັນກ່ອງ, ໄຂມັນໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ, ການນັ່ງດົນນານ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຫຼືຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ, ທັງຫມົດສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ.

ອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ:

1. ໃນໄລຍະຍາວ hyperlipidemia ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໄຂມັນໃນຕັບ, ນໍາໄປສູ່ການເປັນພະຍາດຕັບແຂງ, ​​ແລະທໍາລາຍການເຮັດວຽກຂອງຕັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
2. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
3. hyperlipidemia ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດແດງໄດ້ງ່າຍ.
4. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະ cerebrovascular ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດ cardiovascular, angina pectoris, myocardial infarction, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ວິທີການຄວບຄຸມ hyperlipidemia ປະສິດທິຜົນ?

ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ.ສະຫຼຸບເປັນຫຼັກການຂອງ "ສີ່ຕ່ໍາ, ຫນຶ່ງສູງແລະຫນຶ່ງໃນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມ": ພະລັງງານຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, cholesterol ຕ່ໍາ, ້ໍາຕານຕ່ໍາ, ເສັ້ນໄຍສູງ, ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງທາດໂປຼຕີນ.

1. ພະລັງງານຕໍ່າ: ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງຫມົດ.ອາຫານຫຼັກແມ່ນເຫມາະສົມເພື່ອຮັກສາກິດຈະກໍາ physiological ທີ່ຈໍາເປັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະແຫຼ່ງທີ່ມາແມ່ນອາຫານສາລີແລະມັນຕົ້ນ, ແລະເມັດພືດຫຍາບຕ່າງໆ.

ຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານຂົ້ວແລະຂອງຫວານຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ອາຫານຫວ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານສູງ).ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍຍັງສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໄດ້.ຫມາກໄມ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ 350 ກຼາມຕໍ່ມື້ແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນ 25 ກຼາມຕໍ່ມື້.

ໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ເພີ່ມຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ.ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ=(ຄວາມສູງ-105)*(1+10%) ທົດສອບທຸກໆມື້ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ມາດຕະຖານຫຼືບໍ່.

2. ໄຂມັນຕ່ໍາ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນ.ໄຂມັນຢູ່ທີ່ນີ້ຫມາຍເຖິງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນັ້ນແມ່ນ, ໄຂມັນເຊັ່ນ: ມັນເບີແລະມັນເບີ;ແຕ່ມີປະເພດຂອງໄຂມັນທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ.

ອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວແບ່ງອອກເປັນອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ແລະອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated.ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກນໍ້າມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວແລະນໍ້າມັນປາ, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມ triglycerides ແລະ cholesterol ໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ອາຊິດໄຂມັນ Monounsaturated ແມ່ນໄດ້ມາຈາກນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາມັນຊາ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງ cholesterol lipoprotein ຕ່ໍາ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມ cholesterol lipoprotein ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງໃນເລືອດ.

ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ, ໃນອາຫານທົ່ວໄປ, ອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ອາຊິດໄຂມັນ monounsaturated, ກົດໄຂມັນ polyunsaturated ແມ່ນ 1: 1: 1, ເຊິ່ງເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງຊີ້ນແດງ, ປາ, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້.

3. cholesterol ຕ່ໍາ: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ cholesterol.ແຫຼ່ງຂອງ cholesterol ແມ່ນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງສັດ, ເຊັ່ນ: ທ້ອງມີຂົນ, louver, ແລະລໍາໄສ້ໄຂມັນ.ແຕ່ການໄດ້ຮັບ cholesterol ບໍ່ຄວນຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າ cholesterol ເປັນສານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນ, ມັນຈະຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ.

4. ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ການກິນຜັກສົດ, ເມັດພືດ, ຖົ່ວ ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອີ່ມ.ໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກິນຜັກຫຼາຍ.

5. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ: ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ຜະລິດຕະພັນໃນນ້ຳ, ໄຂ່, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ.ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນເປັນພື້ນຖານວັດຖຸສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະປ້ອງກັນ ແລະປິ່ນປົວພະຍາດ dyslipidemia.ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສົມປະສານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດແລະທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.