Mat der Verbesserung vum Liewensstandard erhéicht och den Niveau vu Bluttlipiden.Ass et wouer datt zevill iessen Blutt Lipiden eropgeet?

Als éischt, Loosst eis wëssen wat Blutt Lipiden ass

Et ginn zwou Haaptquellen vu Bluttlipiden am mënschleche Kierper:

een ass d'Synthese am Kierper.D'Liewer, den Dënndarm, Fett an aner Stoffer vum mënschleche Kierper kënnen d'Bluttlipiden synthetiséieren, déi ongeféier 70% -80% vun de gesamten Bluttlipiden ausmaachen. Dësen Aspekt ass haaptsächlech mat genetesche Faktoren verbonnen.
Déi zweet ass Iessen.Liewensmëttel ass e wichtege Faktor deen d'Blutt Lipiden beaflosst.Wann Dir Fësch ganz iesst, Fleesch vu Kaz iesst, an Alkohol per Këscht drénkt, wäerten d'Blutt Lipiden liicht eropgoen.
Zousätzlech, schlecht Liewensstil, wéi eng kleng Quantitéit vun Übung, laangfristeg Sëtzung, Alkoholismus, Fëmmen, mental Stress oder Besuergnëss, etc., kënnen all Erhéijung Blutt Lipiden Ursaach.

Gefore vu erhéicht Bluttlipiden:

1. Laangfristeg Hyperlipidämie kann Fettleber verursaachen, zu Zirrhose féieren a schwéier d'Leberfunktioun beeinträchtigen.
2. Héich Blutt Lipiden kënnen héije Blutdrock verursaachen.
3. Hyperlipidämie liicht Atherosklerosis induzéiert.
4. Héich Blutt Lipiden kënnen och einfach zu kardiovaskuläre a cerebrovaskuläre Krankheeten féieren, wéi koronar Häerzkrankheeten, Angina pectoris, myokardial Infarkt a Schlaganfall.

Wéi effektiv Hyperlipidämie ze kontrolléieren?

Kontrolléiert Är Ernährung.Zesummegefaasst als de Prinzip vu "véier nidderegen, eng héich an eng entspriechend Quantitéit": niddereg Energie, niddereg Fett, niddereg Cholesterin, niddereg Zocker, héich Faser, entspriechend Quantitéit u Protein

1. Niddereg Energie: Limitéiert d'total Energiezufuhr.D'Haft Iessen ass passend fir déi néideg physiologesch Aktivitéite vum mënschleche Kierper z'erhalen.D'Kuelenhydrater sinn haaptsächlech komplex Kuelenhydrater, an d'Quell ass Mais a Kartoffelnahrung a verschidde grober Kären.

Strikt limitéieren d'Intake vu frittéiert Liewensmëttel a Séissegkeeten (Snacks, Hunneg, héich-Zocker Gedrénks).Ausserdeem sollt et bemierkt datt vill Uebst a Nëss och Energie liwweren.Fruucht si recommandéiert fir 350 Gramm pro Dag ze sinn an Nëss sinn 25 Gramm pro Dag.

Wärend d'Energiezufuhr limitéiert ass, erhéicht d'Quantitéit vun der Übung fir en idealt Kierpergewiicht z'erhalen.Ideal Gewiicht=(Héicht-105)*(1+10%) Maacht all Dag en Test fir ze kucken ob Dir un de Standard sidd.

2. Niddereg Fett: reduzéieren Fett ofgeroden.D'Fett bezitt sech hei op gesättegt Fettsäuren, dat heescht Fette wéi Fett a Botter;awer et gëtt eng Zort Fett, déi besser ass fir de mënschleche Kierper, dat heescht, onsaturéiert Fettsäuren.

Onsaturéiert Fettsäuren ginn opgedeelt a polyunsaturéiert Fettsäuren a monounsaturéierte Fettsäuren.Polyunsaturéierte Fettsäuren ginn haaptsächlech aus vegetabelen Ueleger, Nëss a Fëschueleg ofgeleet, déi effektiv Blutttriglyceriden a Cholesterin kontrolléieren.

Mononsaturéiert Fettsäuren ginn aus Olivenueleg an Téiöl ofgeleet, wat d'Blutt Cholesterin a Low-Density Lipoprotein Cholesterinniveau senke kann, a gläichzäiteg High-Density Lipoprotein Cholesterin am Blutt erhéijen.

Perséinlech Virschlag, an der allgemenger Ernährung, ass de Verhältnis vu gesättigte Fettsäuren, monounsaturéierte Fettsäuren, polyunsaturéierte Fettsäure 1: 1: 1, wat eng equilibréiert Kombinatioun vu roude Fleesch, Fësch a Nëss ass, wat d'Bluttlipiden effektiv reduzéiere kann.

3. Niddereg Cholesterin: reduzéieren Cholesterin ofgeroden.D'Quell vum Cholesterin ass d'intern Organer vun Déieren, wéi haare Bauch, Louver, a fettegen Darm.Awer d'Intake vu Cholesterin däerf net verbueden ginn, well Cholesterin eng wesentlech Substanz fir de mënschleche Kierper ass, an och wann Dir et net hëlt, gëtt et am Kierper synthetiséiert.

4. Héichfaser: méi frësch Geméis iessen, Getreide, Bounen an aner Liewensmëttel mat méi Faser hëlleft d'Blutt Lipiden ze reduzéieren an d'Sattheet ze erhéijen.Wann Dir Gewiicht verléiert, iessen méi Geméis.

5. Entspriechend Quantitéit u Protein: D'Haaptquellen vum Protein enthalen mager Fleesch, Waasserprodukter, Eeër, Mëllech a Sojaprodukter.Déi richteg Quantitéit u Protein ass d'Materialbasis fir d'Kierperresistenz ze erhéijen an Dyslipidämie ze vermeiden an ze behandelen.Gitt sécher op déi raisonnabel Kombinatioun vun Déiereprotein a Planzeprotein oppassen.