생활 수준이 향상됨에 따라 혈중 지질 수치도 증가합니다.너무 많이 먹으면 혈중 지질이 상승한다는 것이 사실인가요?

먼저 혈중 지질이 무엇인지 알아볼까요?

인체에는 혈액 지질의 두 가지 주요 공급원이 있습니다.

하나는 신체의 합성입니다.인체의 간, 소장, 지방 및 기타 조직은 전체 혈액 지질의 약 70%-80%를 차지하는 혈액 지질을 합성할 수 있습니다. 이러한 측면은 주로 유전적 요인과 관련이 있습니다.
두 번째는 음식이다.음식은 혈중 지질에 영향을 미치는 중요한 요소입니다.생선을 통째로 먹고, 고기를 소씩 먹고, 술을 상자 단위로 먹으면 혈중 지질이 쉽게 증가합니다.
또한 적은 양의 운동, 장기간 앉아 있는 자세, 알코올 중독, 흡연, 정신적 스트레스 또는 불안 등 나쁜 생활 습관도 모두 혈중 지질 수치를 상승시킬 수 있습니다.

혈중 지질 상승의 위험:

1. 고지혈증이 장기간 지속되면 지방간을 유발하고, 간경변증을 유발할 수 있으며, 간 기능을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
2. 높은 혈중 지질은 고혈압을 유발할 수 있습니다.
3. 고지혈증은 동맥경화를 유발하기 쉽습니다.
4. 혈중 지질이 높으면 관상동맥심장병, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 및 뇌혈관 질환이 쉽게 발생할 수 있습니다.

고지혈증을 효과적으로 관리하는 방법은 무엇입니까?

식단을 조절하세요.4저, 1고, 1적정량 원칙으로 요약: 저열량, 저지방, 저콜레스테롤, 저당, 고섬유질, 단백질 적당량

1. 낮은 에너지: 총 에너지 섭취를 제한합니다.주식은 인체에 필요한 생리활성을 유지하는데 적합한 식품이다.탄수화물은 주로 복합탄수화물이며, 그 원료는 옥수수, 감자 식품 및 각종 잡곡류이다.

튀긴 음식과 과자(과자, 꿀, 고당 음료)의 섭취를 엄격히 제한합니다.또한 많은 과일과 견과류도 에너지를 공급할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.과일은 하루 350g, 견과류는 하루 25g을 권장합니다.

에너지 섭취를 제한하면서 이상적인 체중을 유지하기 위해 운동량을 늘리십시오.이상적인 체중=(키-105)*(1+10%) 당신이 기준에 부합하는지 매일 테스트를 해보세요.

2. 저지방 : 지방 섭취를 줄입니다.여기서 지방이란 포화지방산, 즉 라드나 버터 등의 지방을 말하며,하지만 인체에 더 좋은 지방도 있는데, 바로 불포화지방산입니다.

불포화지방산은 다중불포화지방산과 단일불포화지방산으로 구분됩니다.고도불포화지방산은 주로 식물성 기름, 견과류, 어유에서 추출되며, 이는 혈중 트리글리세리드와 콜레스테롤을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

단일불포화지방산은 올리브유와 차유에서 추출되는 것으로 혈중 콜레스테롤과 저밀도지단백 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 혈중 고밀도지단백 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

개인적인 제안으로는 일반 식단에서 포화지방산, 단일불포화지방산, 다중불포화지방산의 비율이 1:1:1로 붉은 고기, 생선, 견과류를 균형 있게 조합하면 혈중 지질을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

3. 낮은 콜레스테롤: 콜레스테롤 섭취를 줄입니다.콜레스테롤의 출처는 털배, 미늘창, 지방장 등 동물의 내장입니다.하지만 콜레스테롤의 섭취를 금할 수는 없습니다. 왜냐하면 콜레스테롤은 인체에 꼭 필요한 물질이고, 섭취하지 않더라도 체내에서 합성되기 때문입니다.

4. 고섬유질: 신선한 야채, 곡물, 콩 및 기타 섬유질이 풍부한 식품을 더 많이 섭취하면 혈중 지질을 낮추고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.살이 빠지면 야채를 더 많이 섭취하세요.

5. 단백질 적당량 : 단백질의 주요 공급원으로는 살코기, 수산물, 계란, 우유, 콩 제품 등이 있습니다.단백질의 적정량은 신체 저항력을 높이고 이상지질혈증을 예방 및 치료하는 물질적 기초입니다.동물성 단백질과 식물성 단백질의 합리적인 조합에 꼭 주의하세요.