PS: 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು?

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಹಾಗೆ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.ನಾವು ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಕಾಲುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಂಡೆಗಳಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ, 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಎಂಬೋಲಿಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಆಳವಾದ ರಕ್ತನಾಳದ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ.

4 ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು!

 ✹ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಎಡಿಮಾ.

 ✹ಕರುವಿನ ನೋವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

 ✹ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೊದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಣ್ಣ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರು ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದ 1 ವಾರದೊಳಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

 ✹ಸೆಕೆಂಡರಿ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಉಂಟಾದಾಗ, ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ, ಹೆಮೋಪ್ಟಿಸಿಸ್, ಮೂರ್ಛೆ, ಎದೆ ನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಈ ಐದು ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಭವನೀಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು.ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂ ಅನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಡಿಸ್ಲಿಪಿಡೆಮಿಯಾ, ದಪ್ಪ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನೆಮಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು.

2. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಲಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಬಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ.ಶಿಕ್ಷಕರು, ಚಾಲಕರು, ಮಾರಾಟಗಾರರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಜನರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

3. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವು ವಾಸೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳು ಅಪಧಮನಿಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ನ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ಈ ರೋಗವು ನಾಳೀಯ ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಂನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಹಜತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ (BMI>30) ಸಿರೆಯ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವು ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದವರಿಗಿಂತ 2 ರಿಂದ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

1. ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು.ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 ಗಂಟೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ದೂರದ ವಿಮಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿಂತಿರುವ ಜನರು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ತಿರುಗಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

2. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ, ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಲಿಗೆ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು, ಅಂದರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕರುವಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಡಿಲವಾದ, ಇದು ನಾವು ನಡೆಯುವಂತೆಯೇ ಹಿಸುಕುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವು 2000 ~ 2500 ಮಿಲಿ ತಲುಪಬೇಕು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

4. ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಅತಿಯಾದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಕ್ರೂರ" ಆಗಿರಬೇಕು.ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಿಗರೇಟ್ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಹಳದಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ನೇರಳೆ ಬಿಳಿಬದನೆ), ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲು-ಆಹಾರದ ಗೋಮಾಂಸ).ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಲೈವ್.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಧಮನಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಊತಕ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.ತಡವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನದಿಂದಾಗಿ ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಯುವ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಇದ್ದಾರೆ…ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಗ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ!