ឈាមរបស់យើងមានប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងការកកឈាម និងប្រព័ន្ធ coagulation ហើយទាំងពីររក្សាតុល្យភាពថាមវន្តនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលមានសុខភាពល្អ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលចរាចរឈាមថយចុះ កត្តា coagulation ក្លាយជាជំងឺ ហើយសរសៃឈាមត្រូវបានបំផ្លាញ មុខងារ anticoagulation នឹងចុះខ្សោយ ឬមុខងារ coagulation នឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពផ្ចង់អារម្មណ៍ ដែលនឹងនាំឱ្យកើតកំណកឈាម ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយ។ អស់​រយៈពេល​ជា​យូរ។កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានទឹកធ្វើឱ្យលំហូរឈាមសរសៃឈាមវ៉ែននៃចុងទាបបំផុតថយចុះ ហើយសរសៃឈាមនៅក្នុងឈាមនឹងដាក់នៅទីបំផុតបង្កើតជាដុំសាច់។ 

តើ​មនុស្ស​ដែល​អង្គុយ​យូរ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ស្ទះ​ឈាម​ដែរ​ឬ​ទេ?

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រលើសពី 90 នាទីនឹងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅតំបន់ជង្គង់ជាងពាក់កណ្តាល ដែលបង្កើនឱកាសនៃការកកឈាម។ធ្វើ ៤ ម៉ោងដោយមិនធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែន។នៅពេលដែលរាងកាយមានកំណកឈាម វានឹងនាំមកនូវការខូចខាតដល់រាងកាយ។កំណកក្នុងសរសៃឈាម carotid អាចបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្រួចស្រាវ ហើយការស្ទះនៅក្នុងពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យមានដុំសាច់ក្នុងពោះវៀន។ការស្ទះសរសៃឈាមនៅក្នុងតម្រងនោមអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយតម្រងនោមឬ uremia ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការបង្កើតកំណកឈាម?

1. ដើរច្រើនទៀត

ការដើរគឺជាវិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន ពង្រឹងមុខងារបេះដូង រក្សាការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic ជំរុញចលនាឈាមរត់ពាសពេញរាងកាយ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ត្រូវប្រាកដថាមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយដើរលើសពី 3 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។សម្រាប់មនុស្សចាស់ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

2. លើកជើង

ការលើកជើងរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយសម្អាតសរសៃឈាម និងការពារការកកឈាម។វិធីសាស្ត្រជាក់លាក់គឺ លាតជង្គង់របស់អ្នក ចាប់ជើងរបស់អ្នកដោយកម្លាំងរបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកលាតជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំង ម្តងហើយម្តងទៀត។យកចិត្តទុកដាក់លើភាពយឺតយ៉ាវនិងភាពទន់ភ្លន់នៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។នេះអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់កជើងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនចរាចរឈាមនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម។

3. ញ៉ាំ tempeh បន្ថែមទៀត

Tempeh គឺជាអាហារដែលផលិតចេញពីសណ្តែកខ្មៅ ដែលអាចរំលាយអង់ស៊ីមសាច់ដុំនោមនៅក្នុងដុំសាច់។បាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងវាអាចផលិតថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងវីតាមីនប៊ីយ៉ាងច្រើន ដែលអាចការពារការកកើតកំណកឈាមក្នុងខួរក្បាល។វាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំបិលត្រូវបានបន្ថែមនៅពេលដែល tempeh ត្រូវបានកែច្នៃ ដូច្នេះនៅពេលចម្អិនម្ហូប tempeh កាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលប្រើដើម្បីជៀសវាងជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។

គន្លឹះ៖ 

ឈប់ទម្លាប់អាក្រក់ពីការជក់បារី និងផឹកស្រា ហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន ក្រោកឈរ១០នាទី ឬលាតសន្ធឹងរាល់ម៉ោងនៃការអង្គុយ ចៀសវាងទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ គ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិល និងទទួលទានអំបិលមិនលើសពី ៦ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ .ទទួលទានប៉េងប៉ោះមួយផ្លែជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតក្រូចឆ្មា និងអាស៊ីត malic ច្រើន ដែលអាចជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយសម្រួលមុខងារក្រពះពោះវៀន។លើសពីនេះ អាស៊ីតផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងវាអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងសេរ៉ូម បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបញ្ឈប់ការហូរឈាម។វាក៏ជួយពង្រឹងភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម និងជួយសម្អាតកំណកឈាមផងដែរ។