PS: 4 сағат үздіксіз отыру тромбоз қаупін арттырады.Неліктен деп сұрауыңыз мүмкін?

Аяқтағы қан тауға шыққандай жүрекке қайтады.Гравитацияны жеңу керек.Біз жаяу жүргенде, аяқтың бұлшықеттері қысылып, ырғақты түрде көмектеседі.Аяқтар ұзақ уақыт бойы статикалық күйде қалады, ал қан тоқтап, кесектерге жиналады.Бір-біріне жабысып қалмас үшін оларды араластыруды жалғастырыңыз.

Ұзақ уақыт бойы отыру аяқтың бұлшықетінің жиырылуын азайтады және төменгі аяқтардың қан ағымын бәсеңдетеді, осылайша тромбоздың ықтималдығын арттырады.4 сағат бойы жаттығусыз отыру веноздық тромбоздың қаупін арттырады.

Веноздық тромбоз негізінен төменгі аяғындағы тамырларға әсер етеді, ал төменгі аяқтың терең тамыр тромбозы жиі кездеседі.

Ең қорқыныштысы, төменгі аяғындағы терең тамыр тромбозы өкпе эмболиясын тудыруы мүмкін.Клиникалық тәжірибеде өкпе эмболиясының 60%-дан астамы төменгі аяғындағы терең тамыр тромбозынан туындайды.

Дененің 4 сигналы пайда болғаннан кейін тромбозға аса сақ болу керек!

 ✹Төменгі жақтың бір жақты ісінуі.

 ✹Бұзаудың ауыруы сезімтал, аздап қоздырғанда ауырсыну күшеюі мүмкін.

 ✹Әрине, алғашқыда ешқандай белгілері байқалмайтын адамдар саны да аз, бірақ жоғарыдағы белгілер көлікке немесе ұшаққа мінгеннен кейін 1 апта ішінде пайда болуы мүмкін.

 ✹Екіншілік өкпе эмболиясы пайда болған кезде ентігу, қан кету, естен тану, кеудедегі ауырсыну т.б ыңғайсыздықтар пайда болуы мүмкін.

Бұл бес топтағы адамдар тромбоздың даму қаупі жоғары.

Ықтималдық қарапайым адамдардан екі есе көп, сондықтан сақ болыңыз!

1. Гипертониямен ауыратын науқастар.

Гипертониялық науқастар тромбоздың жоғары қаупі тобына жатады.Артериялық қысымның жоғарылауы ұсақ қан тамырларының тегіс бұлшықеттерінің төзімділігін арттырады және тамыр эндотелийін зақымдайды, бұл тромбоз қаупін арттырады.Бұл ғана емес, дислипидемия, қою қан, гомоцистеинемия бар науқастар тромбоздың алдын алуға ерекше назар аударуы керек.

2. Ұзақ уақыт бойы қалпын сақтайтын адамдар.

Мысалы, егер сіз бірнеше сағат қозғалыссыз қалсаңыз, мысалы, ұзақ отыру, жату және т.б., қан ұйығыштарының пайда болу қаупі айтарлықтай артады.Соның ішінде өмірінде ұзақ автобустар мен ұшақтарда бірнеше сағат бойы қозғалмай жүрген адамдарды қоса алғанда, қан ұйығыштарының пайда болу қаупі де артады, әсіресе суды аз ішкенде.Ұзақ уақыт бойы қалыпта ұстауды қажет ететін мұғалімдер, жүргізушілер, сатушылар және басқа адамдар салыстырмалы түрде қауіпті.

3. Өмір сүруге зиянды әдеттері бар адамдар.

Оның ішінде темекі шегуді ұнататын, дұрыс тамақтанбайтын және ұзақ уақыт бойы қозғалыссыз адамдар.Әсіресе темекі шегу тамырлардың спазмын тудырады, бұл тамырлардың эндотелийінің зақымдалуына әкеледі, бұл одан әрі тромбтың пайда болуына әкеледі.

4. Семіздік пен қант диабетімен ауыратын адамдар.

Қант диабетімен ауыратын науқастарда артериялық тромбоздың пайда болуына ықпал ететін әртүрлі жоғары қауіп факторлары бар.Бұл ауру тамырлы эндотелийдің энергия алмасуында ауытқуларды тудыруы және қан тамырларын зақымдауы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, семіздікке шалдыққан (BMI>30) адамдарда веноздық тромбоздың қаупі семіз емес адамдарға қарағанда 2-3 есе жоғары.

Күнделікті өмірде тромбоздың алдын алу шараларын қолданыңыз

1. Көбірек жаттығу жасаңыз.

Тромбоздың алдын алудың ең маңыздысы - қозғалу.Тұрақты жаттығуларды ұстану қан тамырларын күшейтеді.Күніне кемінде жарты сағат жаттығу, аптасына 5 реттен кем емес жаттығу ұсынылады.Бұл тромбоз қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар біздің денеміздің иммунитетін жақсартуға көмектеседі.

Компьютерді 1 сағат немесе алыс қашықтыққа ұшуды 4 сағат пайдаланыңыз.Дәрігерлер немесе ұзақ уақыт тұрған адамдар белгілі бір уақыт аралығында дене қалпын өзгертуі, қозғалуы және созылу жаттығуларын жасауы керек.

2. Көбірек қадам жасаңыз.

Отырықшы адамдар үшін бір әдіс қарапайым және қолдануға ыңғайлы, ол тігін машинасын екі аяқпен басу, яғни саусақтарды көтеріп, содан кейін оларды түсіру.Күш қолдануды ұмытпаңыз.Бұлшық еттерді сезіну үшін қолыңызды балтырға қойыңыз.Бірі тығыз, екіншісі бос, бұл біз жүргендей қысу құралына ие.Төменгі аяқтардың қан айналымын күшейту және тромбаның пайда болуын болдырмау үшін оны сағатына бір рет жасауға болады.

3. Суды көп ішіңіз.

Ауыз судың жеткіліксіздігі ағзадағы қанның тұтқырлығын арттырады және жиналған қалдықтарды шығару қиынға соғады.Қалыпты күнделікті ішу көлемі 2000 ~ 2500 мл жетуі керек, ал қарт адамдар көп көңіл бөлуі керек.

4. Алкогольді аз ішіңіз.

Шамадан тыс ішу қан жасушаларын зақымдауы және жасушалардың адгезиясын жоғарылатады, бұл тромбозға әкеледі.

5. Темекіні тастаңыз.

Ұзақ уақыт бойы темекі шегетін науқастар өздеріне «қатыгез» болуы керек.Кішкентай темекі дененің барлық бөліктеріндегі қан ағымын байқаусызда бұзады, бұл қайғылы салдарға әкеледі.

6. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.

Салауатты салмақты ұстаныңыз, холестерин мен қан қысымын төмендетіңіз, қою жасыл жапырақты көкөністерді, түрлі-түсті көкөністерді (мысалы, сары асқабақ, қызыл болгар бұрышы және күлгін баклажан), жемістерді, бұршақтарды, тұтас дәндерді (сұлы және қоңыр күріш сияқты) көбірек жеңіз және жабайы лосось, грек жаңғағы, зығыр тұқымы және шөппен қоректенетін сиыр еті сияқты омега-3 тағамдарына бай).Бұл тағамдар қан тамырлары жүйесін сау ұстауға, жүрек денсаулығын жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.

7. Тұрақты өмір сүріңіз.

Артық жұмыс, кеш тұру және стресстің күшеюі төтенше жағдайда артерияның толығымен бітелуіне әкеледі немесе одан да ауыр, егер ол бірден толық бітеліп қалса, миокард инфарктісі пайда болады.Жас және орта жастағы достарымыз кеш ұйықтамау, күйзеліске ұшырау және тұрақты емес өмірдің салдарынан миокард инфарктісіне шалдыққандар көп... Сондықтан ерте ұйықтаңыздар!