Con il miglioramento del tenore di vita aumenta anche il livello dei lipidi nel sangue.È vero che mangiare troppo fa aumentare i lipidi nel sangue?

Prima di tutto, facci sapere cosa sono i lipidi nel sangue

Ci sono due fonti principali di lipidi nel sangue nel corpo umano:

uno è la sintesi nel corpo.Il fegato, l'intestino tenue, il grasso e altri tessuti del corpo umano possono sintetizzare i lipidi nel sangue, che rappresentano circa il 70%-80% dei lipidi totali nel sangue. Questo aspetto è principalmente legato a fattori genetici.
Il secondo è il cibo.Il cibo è un fattore importante che influenza i lipidi nel sangue.Se mangi pesce intero, mangi carne in catty e bevi alcolici in scatola, i lipidi nel sangue aumenteranno facilmente.
Inoltre, cattivi stili di vita, come fare poco esercizio fisico, stare seduti a lungo, alcolismo, fumo, stress mentale o ansia, ecc., possono tutti causare un aumento dei lipidi nel sangue.

Pericoli derivanti da livelli elevati di lipidi nel sangue:

1. L’iperlipidemia a lungo termine può causare fegato grasso, portare alla cirrosi e compromettere gravemente la funzionalità epatica.
2. I livelli elevati di lipidi nel sangue possono causare ipertensione.
3. L'iperlipidemia induce facilmente l'arteriosclerosi.
4. Un livello elevato di lipidi nel sangue può anche facilmente portare a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari, come la malattia coronarica, l'angina pectoris, l'infarto del miocardio e l'ictus.

Come controllare efficacemente l'iperlipidemia?

Controlla la tua dieta.Riassunto come il principio dei “quattro bassi, uno alto e una quantità adeguata”: basso contenuto energetico, basso contenuto di grassi, basso colesterolo, basso contenuto di zuccheri, alto contenuto di fibre, quantità adeguata di proteine

1. Basso consumo energetico: limitare l'apporto energetico totale.L'alimento base è idoneo a mantenere le necessarie attività fisiologiche del corpo umano.I carboidrati sono principalmente carboidrati complessi e la fonte sono alimenti a base di mais, patate e vari cereali grossolani.

Limitare rigorosamente il consumo di cibi fritti e di dolci (snack, miele, bevande ad alto contenuto di zucchero).Inoltre, va notato che molta frutta e noci possono anche fornire energia.Si consiglia di consumare 350 grammi di frutta al giorno e 25 grammi di noci al giorno.

Limitando l'apporto energetico, aumentare la quantità di esercizio fisico per mantenere un peso corporeo ideale.Peso ideale=(altezza-105)*(1+10%) Fai un test ogni giorno per vedere se sei all'altezza dello standard.

2. Basso contenuto di grassi: ridurre l'assunzione di grassi.Il grasso qui si riferisce agli acidi grassi saturi, cioè grassi come strutto e burro;ma esiste un tipo di grasso che fa meglio al corpo umano, cioè gli acidi grassi insaturi.

Gli acidi grassi insaturi si dividono in acidi grassi polinsaturi e acidi grassi monoinsaturi.Gli acidi grassi polinsaturi derivano principalmente da oli vegetali, noci e oli di pesce, che possono controllare efficacemente i trigliceridi e il colesterolo nel sangue.

Gli acidi grassi monoinsaturi derivano dall'olio d'oliva e dall'olio di tè, che possono abbassare i livelli di colesterolo nel sangue e di colesterolo lipoproteico a bassa densità e allo stesso tempo aumentare il colesterolo lipoproteico ad alta densità nel sangue.

Suggerimento personale, nella dieta generale, il rapporto tra acidi grassi saturi, acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi è 1:1:1, che è una combinazione equilibrata di carne rossa, pesce e noci, che può ridurre efficacemente i lipidi nel sangue.

3. Basso colesterolo: ridurre l'assunzione di colesterolo.La fonte del colesterolo sono gli organi interni degli animali, come la pancia pelosa, la feritoia e l'intestino grasso.Ma l'assunzione di colesterolo non deve essere vietata, perché il colesterolo è una sostanza essenziale per l'organismo umano e, anche se non lo si assume, verrà comunque sintetizzato dall'organismo.

4. Ricco di fibre: mangiare più verdure fresche, cereali, fagioli e altri alimenti con più fibre aiuterà a ridurre i lipidi nel sangue e ad aumentare la sazietà.Quando perdi peso, mangia più verdure.

5. Quantità adeguata di proteine: le principali fonti di proteine ​​includono carne magra, prodotti acquatici, uova, latte e prodotti a base di soia.La giusta quantità di proteine ​​è la base materiale per aumentare la resistenza del corpo e prevenire e curare la dislipidemia.Assicurati di prestare attenzione alla ragionevole combinazione di proteine ​​animali e proteine ​​vegetali.