Með bættum lífskjörum eykst einnig magn blóðfitu.Er það satt að það að borða of mikið muni valda hækkun blóðfitu?

Fyrst af öllu, láttu okkur vita hvað er blóðfita

Það eru tvær meginuppsprettur blóðfitu í mannslíkamanum:

einn er nýmyndun í líkamanum.Lifur, smáþarmar, fita og aðrir vefir mannslíkamans geta myndað blóðfitu, sem eru um það bil 70%-80% af heildar blóðfitum. Þessi þáttur er aðallega tengdur erfðafræðilegum þáttum.
Annað er matur.Matur er mikilvægur þáttur sem hefur áhrif á blóðfitu.Ef þú borðar fisk í heilu lagi, borðar kjöt af köttum og drekkur áfengi í kassa, mun blóðfita aukast auðveldlega.
Að auki getur slæmur lífsstíll, eins og lítil hreyfing, langtímaseta, áfengissýki, reykingar, andlegt streita eða kvíði o.s.frv., allt valdið hækkuðum blóðfitum.

Hættur vegna hækkaðs blóðfitu:

1. Langvarandi blóðfituhækkun getur valdið fitulifur, leitt til skorpulifur og verulega skert lifrarstarfsemi.
2. Hár blóðfitur geta valdið háum blóðþrýstingi.
3. Blóðfituhækkun veldur auðveldlega æðakölkun.
4. Há blóðfita getur einnig auðveldlega leitt til hjarta- og æðasjúkdóma og heila- og æðasjúkdóma, svo sem kransæðasjúkdóma, hjartaöng, hjartadreps og heilablóðfalls.

Hvernig á að stjórna blóðfituhækkun á áhrifaríkan hátt?

Stjórnaðu mataræði þínu.Dregið saman sem meginregluna um „fjórir lágir, eitt hátt og eitt viðeigandi magn“: lítil orka, fitulítil, lágt kólesteról, lágur sykur, háar trefjar, viðeigandi magn af próteini

1. Lítil orka: takmarka heildarorkuinntöku.Grunnfóðrið er viðeigandi til að viðhalda nauðsynlegri lífeðlisfræðilegri starfsemi mannslíkamans.Kolvetnin eru aðallega flókin kolvetni og uppspretta er maís- og kartöflumatur og ýmislegt gróft korn.

Takmarkaðu stranglega neyslu steiktra matvæla og sælgætis (snarl, hunang, sykurríka drykki).Að auki skal tekið fram að mikið af ávöxtum og hnetum geta einnig veitt orku.Mælt er með að ávextir séu 350 grömm á dag og hnetur eru 25 grömm á dag.

Á meðan þú takmarkar orkuinntöku skaltu auka magn hreyfingar til að viðhalda kjörþyngd.Kjörþyngd=(hæð-105)*(1+10%) Taktu próf á hverjum degi til að sjá hvort þú standist staðalinn.

2. Lítil fitu: minnka fituinntöku.Með fitunni er hér átt við mettaðar fitusýrur, það er fitu eins og svínafeiti og smjör;en það er til tegund af fitu sem er betri fyrir mannslíkamann, það er að segja ómettaðar fitusýrur.

Ómettaðar fitusýrur skiptast í fjölómettaðar fitusýrur og einómettaðar fitusýrur.Fjölómettaðar fitusýrur eru aðallega unnar úr jurtaolíum, hnetum og lýsi, sem geta í raun stjórnað þríglýseríðum og kólesteróli í blóði.

Einómettaðar fitusýrur eru unnar úr ólífuolíu og teolíu, sem getur lækkað kólesteról í blóði og lágþéttni lípóprótein kólesteról, og á sama tíma aukið háþéttni lípóprótein kólesteról í blóði.

Persónuleg tillaga, í almennu mataræði, er hlutfall mettaðrar fitusýru, einómettaðrar fitusýra, fjölómettaðrar fitusýra 1:1:1, sem er jafnvægi blanda af rauðu kjöti, fiski og hnetum, sem getur í raun dregið úr blóðfitu.

3. Lágt kólesteról: minnka kólesterólinntöku.Uppspretta kólesteróls eru innri líffæri dýra, svo sem loðinn magi, lúgur og fitugirni.En það má ekki banna neyslu kólesteróls, því kólesteról er nauðsynlegt efni fyrir mannslíkamann og þó þú taki það ekki þá myndast það í líkamanum.

4. Trefjaríkt: að borða meira ferskt grænmeti, korn, baunir og annan mat með meiri trefjum mun hjálpa til við að draga úr blóðfitu og auka mettun.Þegar þú léttist skaltu borða meira grænmeti.

5. Viðeigandi magn af próteini: Helstu uppsprettur próteina eru magurt kjöt, vatnsafurðir, egg, mjólk og sojaafurðir.Rétt magn af próteini er efnislegur grunnur til að auka líkamsþol og koma í veg fyrir og meðhöndla blóðfituhækkun.Vertu viss um að fylgjast með hæfilegri samsetningu dýrapróteins og jurtapróteins.