1. Խուսափեք երկարատև նստակյաց աշխատանքից, որն առավել հավանական է արյան մակարդման առաջացման համար

Երկարատև նստելը, ամենայն հավանականությամբ, առաջացնում է արյան մակարդուկներ:Նախկինում բժշկական հանրությունը կարծում էր, որ երկար հեռավորության վրա ինքնաթիռ նստելը սերտորեն կապված է խորը երակային թրոմբոզի առաջացման հետ, սակայն վերջին հետազոտությունը ցույց է տվել, որ համակարգչի առջև երկար նստելը նույնպես դարձել է հիվանդության հիմնական պատճառը: հիվանդություն.Բժշկական փորձագետներն այս հիվանդությունն անվանում են «էլեկտրոնային թրոմբոզ»։

Ավելի քան 90 րոպե համակարգչի առջև նստելը կարող է նվազեցնել ծնկի արյան հոսքը 50 տոկոսով, ինչը մեծացնում է արյան մակարդման հավանականությունը:

Կյանքում «նստակյաց» սովորությունից ազատվելու համար համակարգչից 1 ժամ օգտվելուց հետո պետք է ընդմիջել ու վեր կենալ շարժվելու։

 

2. Քայլել

1992 թվականին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշել է, որ քայլելը աշխարհի լավագույն սպորտաձևերից մեկն է։Դա պարզ է, հեշտ է անել, և առողջարար:Երբեք ուշ չէ այս վարժությունը սկսելու համար՝ անկախ սեռից, տարիքից և տարիքից:

Թրոմբոզը կանխելու առումով քայլելը կարող է պահպանել աերոբ նյութափոխանակությունը, ուժեղացնել սրտանոթային ֆունկցիան, խթանել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, կանխել արյան լիպիդների կուտակումը արյան անոթների պատին և կանխել թրոմբոցը:

|

3. Հաճախակի կերեք «բնական ասպիրին»։

Թրոմբների առաջացումը կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել սև բորբոս, կոճապղպեղ, սխտոր, սոխ, կանաչ թեյ և այլն, այս մթերքները «բնական ասպիրին» են և ունեն անոթները մաքրող ազդեցություն։Կերեք ավելի քիչ յուղոտ, կծու և կծու կերակուր, ինչպես նաև ավելի շատ կերեք վիտամին C-ով և բուսական սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

 

4. Կայունացնել արյան ճնշումը

Հիպերտոնիկ հիվանդները թրոմբոզի բարձր ռիսկի են ենթարկվում:Որքան շուտ վերահսկվի արյան ճնշումը, այնքան շուտ կարող են պաշտպանվել արյան անոթները և կանխել սրտի, ուղեղի և երիկամների վնասումը:

 

5. Հրաժարվեք ծխախոտից

Երկար ժամանակ ծխող հիվանդները պետք է «անխիղճ» լինեն իրենց հետ։Փոքրիկ ծխախոտը ակամա կկործանի արյան հոսքը մարմնի ամենուր, իսկ հետևանքները աղետալի կլինեն։

 

6. Ազատվել սթրեսից

Արտաժամյա աշխատանքը, ուշ արթուն մնալը և ճնշումը մեծացնելը կառաջացնի զարկերակների շտապ խցանումներ և նույնիսկ կհանգեցնի խցանման՝ առաջացնելով սրտամկանի ինֆարկտ: