Avèk amelyorasyon nan estanda k ap viv, nivo lipid san yo ogmante tou.Èske se vre ke manje twòp ap lakòz lipid nan san monte?

Premye a tout, Fè nou konnen ki sa ki nan lipid nan san

Gen de sous prensipal lipid san nan kò imen an:

youn se sentèz nan kò a.Fwa a, ti trip, grès ak lòt tisi nan kò imen an ka fè sentèz lipid san, ki konte pou apeprè 70% -80% nan total lipid san.Aspè sa a se sitou ki gen rapò ak faktè jenetik.
Dezyèm lan se manje.Manje se yon faktè enpòtan ki afekte lipid nan san.Si ou manje pwason antye, manje vyann pa chat, epi bwè alkòl pa bwat, lipid san ap ogmante fasil.
Anplis de sa, move vi, tankou yon ti kantite egzèsis, alontèm chita, alkòl, fimen, estrès mantal oswa enkyetid, elatriye, tout ka lakòz lipid san ki wo.

Danje ki genyen nan lipid nan san ki wo:

1. Alontèm hyperlipidemia ka lakòz fwa gra, mennen nan siwoz, ak gravman afekte fonksyon fwa.
2. Lipid san wo ka lakòz tansyon wo.
3. Hyperlipidemia fasil pwovoke ateroskleroz.
4. Lipid san wo kapab tou fasil mennen nan maladi kadyovaskilè ak serebwo vaskilè, tankou maladi kè kardyovaskulèr, angina pectoris, enfaktis myokad, ak konjesyon serebral.

Ki jan yo efektivman kontwole hyperlipidemia?

Kontwole rejim alimantè ou.Rezime kòm prensip la nan "kat ba, yon sèl segondè ak yon sèl kantite ki apwopriye": enèji ki ba, ki ba grès, ki ba kolestewòl, ki ba sik, ki wo fib, ki apwopriye kantite pwoteyin.

1. Ba enèji: limite konsomasyon enèji total.Manje diskontinu a apwopriye pou kenbe aktivite fizyolojik ki nesesè nan kò imen an.Glusid yo se sitou idrat kabòn konplèks, ak sous la se manje mayi ak pòmdetè ak divès kalite grenn koryas.

Fè egzateman limite konsomasyon nan manje fri ak bagay dous (ti goute, siwo myèl, bwason ki gen anpil sik).Anplis de sa, li ta dwe remake ke yon anpil nan fwi ak nwa ka tou bay enèji.Fwi yo rekòmande yo dwe 350 gram pou chak jou ak nwa yo se 25 gram pou chak jou.

Pandan ke limite konsomasyon enèji, ogmante kantite egzèsis pou kenbe yon pwa kò ideyal.Pwa ideyal=(wotè-105)*(1+10%) Pran yon tès chak jou pou wè si ou nan nivo estanda a.

2. Ki ba grès: diminye konsomasyon grès.Grès la isit la refere a asid gra satire, se sa ki, grès tankou grès kochon ak bè;men gen yon kalite grès ki pi bon pou kò imen an, se sa ki, asid gra enstore.

Asid gra enstore yo divize an asid gra poliensature ak asid gra monoensature.Asid gra poliensature yo sitou sòti nan lwil legim, nwa ak lwil pwason, ki ka efektivman kontwole trigliserid san ak kolestewòl.

Asid gra monoensature yo sòti nan lwil oliv ak lwil oliv te, sa ki ka diminye kolestewòl san ak nivo kolestewòl lipoprotein ki ba-dansite, epi an menm tan ogmante kolestewòl lipoprotein ki wo nan san an.

Sijesyon pèsonèl, an jeneral rejim alimantè, rapò a nan asid gra satire, asid gra monoensature, asid gra poliensature se 1:1:1, ki se yon konbinezon balanse nan vyann wouj, pwason, ak nwa, ki ka efektivman diminye lipid san.

3. Ki ba kolestewòl: redwi konsomasyon kolestewòl.Sous kolestewòl se ògàn entèn bèt yo, tankou vant pwal sou tout kò, louver, ak entesten gra.Men, konsomasyon nan kolestewòl pa dwe entèdi, paske kolestewòl se yon sibstans esansyèl pou kò imen an, e menm si ou pa pran li, li pral sentèz nan kò a.

4. Ki gen anpil fib: manje plis legim fre, grenn, pwa ak lòt manje ki gen plis fib pral ede diminye lipid nan san ak ogmante sasyete.Lè ou pèdi pwa, manje plis legim.

5. Apwopriye kantite pwoteyin: Sous prensipal yo nan pwoteyin gen ladan vyann mèg, pwodwi akwatik, ze, lèt ak pwodwi soya.Bon kantite pwoteyin se baz materyèl pou ogmante rezistans kò ak anpeche ak trete dislipidemi.Asire ou ke ou peye atansyon sou konbinezon an rezonab nan pwoteyin bèt ak pwoteyin plant.