S poboljšanjem životnog standarda raste i razina lipida u krvi.Je li istina da će previše jesti uzrokovati porast lipida u krvi?

Prije svega, recite nam što su lipidi u krvi

Dva su glavna izvora lipida u krvi u ljudskom tijelu:

jedan je sinteza u tijelu.Jetra, tanko crijevo, masno tkivo i druga tkiva ljudskog tijela mogu sintetizirati lipide u krvi, koji čine oko 70%-80% ukupnih lipida u krvi. Ovaj aspekt je uglavnom povezan s genetskim čimbenicima.
Drugo je hrana.Hrana je važan faktor koji utječe na lipide u krvi.Ako jedete cijelu ribu, jedete meso na komade i pijete alkohol na kutije, lipidi u krvi će se lako povećati.
Osim toga, loš način života, kao što je mala količina tjelovježbe, dugotrajno sjedenje, alkoholizam, pušenje, psihički stres ili tjeskoba itd., mogu uzrokovati povišene lipide u krvi.

Opasnosti od povišenih lipida u krvi:

1. Dugotrajna hiperlipidemija može uzrokovati masnu jetru, dovesti do ciroze i ozbiljno narušiti funkciju jetre.
2. Visoki lipidi u krvi mogu uzrokovati visoki krvni tlak.
3. Hiperlipidemija lako izaziva arteriosklerozu.
4. Visoki lipidi u krvi također mogu lako dovesti do kardiovaskularnih i cerebrovaskularnih bolesti, kao što su koronarna bolest srca, angina pektoris, infarkt miokarda i moždani udar.

Kako učinkovito kontrolirati hiperlipidemiju?

Kontrolirajte svoju prehranu.Sažeto kao načelo "četiri niske, jedne visoke i jedne odgovarajuće količine": niska energija, niska masnoća, nizak kolesterol, nizak šećer, visok unos vlakana, odgovarajuća količina proteina

1. Niska energija: ograničite ukupni unos energije.Osnovna hrana je prikladna za održavanje potrebnih fizioloških aktivnosti ljudskog tijela.Ugljikohidrati su uglavnom složeni ugljikohidrati, a izvor su namirnice od kukuruza i krumpira te razne žitarice.

Strogo ograničite unos pržene hrane i slatkiša (grickalice, med, pića s visokim udjelom šećera).Osim toga, treba napomenuti da puno voća i orašastih plodova također može dati energiju.Voća se preporučuje 350 grama dnevno, a orašastih plodova 25 grama dnevno.

Dok ograničavate energetski unos, povećajte količinu tjelovježbe kako biste održali idealnu tjelesnu težinu.Idealna težina=(visina-105)*(1+10%) Napravite test svaki dan da vidite jeste li u skladu sa standardom.

2. Niska masnoća: smanjite unos masti.Masnoća se ovdje odnosi na zasićene masne kiseline, odnosno masti kao što su mast i maslac;ali postoji vrsta masti koja je bolja za ljudski organizam, a to su nezasićene masne kiseline.

Nezasićene masne kiseline dijele se na višestruko nezasićene masne kiseline i mononezasićene masne kiseline.Višestruko nezasićene masne kiseline uglavnom se dobivaju iz biljnih ulja, orašastih plodova i ribljeg ulja, koje mogu učinkovito kontrolirati trigliceride i kolesterol u krvi.

Mononezasićene masne kiseline potječu iz maslinovog ulja i ulja čaja, koje mogu sniziti razinu kolesterola u krvi i kolesterola lipoproteina niske gustoće, a u isto vrijeme povećati kolesterol lipoproteina visoke gustoće u krvi.

Osobni prijedlog, u općoj prehrani, omjer zasićenih masnih kiselina, mononezasićenih masnih kiselina, polinezasićenih masnih kiselina je 1:1:1, što je uravnotežena kombinacija crvenog mesa, ribe i orašastih plodova, koja može učinkovito smanjiti lipide u krvi.

3. Nizak kolesterol: smanjite unos kolesterola.Izvor kolesterola su unutarnji organi životinja, kao što su dlakavi trbuh, žlijeb i masna crijeva.Ali unos kolesterola ne smije se zabraniti, jer kolesterol je esencijalna tvar za ljudski organizam, a čak i ako ga ne unosite, sintetizirat će se u tijelu.

4. Bogat vlaknima: konzumacija više svježeg povrća, žitarica, graha i druge hrane s više vlakana pomoći će u smanjenju lipida u krvi i povećati osjećaj sitosti.Kad smršavite, jedite više povrća.

5. Odgovarajuća količina proteina: Glavni izvori proteina uključuju nemasno meso, vodene proizvode, jaja, mlijeko i proizvode od soje.Prava količina proteina materijalna je osnova za povećanje otpornosti organizma te prevenciju i liječenje dislipidemije.Svakako obratite pozornost na razumnu kombinaciju životinjskih i biljnih proteina.