Coa mellora do nivel de vida, o nivel de lípidos no sangue tamén aumenta.É certo que comer demasiado fará que os lípidos no sangue suban?

Primeiro de todo, indícanos o que son os lípidos no sangue

Hai dúas fontes principais de lípidos no sangue no corpo humano:

un é a síntese no corpo.O fígado, o intestino delgado, a graxa e outros tecidos do corpo humano poden sintetizar lípidos no sangue, que representan preto do 70%-80% dos lípidos sanguíneos totais. Este aspecto está relacionado principalmente con factores xenéticos.
O segundo é a comida.A alimentación é un factor importante que afecta os lípidos no sangue.Se come peixe enteiro, come carne por gato e bebe alcohol por caixa, os lípidos no sangue aumentarán facilmente.
Ademais, os malos estilos de vida, como unha pequena cantidade de exercicio, estar sentado a longo prazo, o alcoholismo, o tabaquismo, o estrés mental ou a ansiedade, etc., poden provocar un aumento dos lípidos no sangue.

Riscos de lípidos no sangue elevados:

1. A hiperlipidemia a longo prazo pode causar fígado graxo, levar a cirrose e prexudicar gravemente a función hepática.
2. Os lípidos no sangue altos poden causar presión arterial alta.
3. A hiperlipidemia induce facilmente a arteriosclerose.
4. Os lípidos sanguíneos elevados tamén poden levar facilmente a enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares, como enfermidades coronarias, angina de peito, infarto de miocardio e ictus.

Como controlar eficazmente a hiperlipidemia?

Controla a túa dieta.Resumido como o principio de "catro baixos, un alto e unha cantidade axeitada": baixa enerxía, baixa graxa, baixo colesterol, baixo azucre, alta fibra, cantidade adecuada de proteínas.

1. Baixa enerxía: limitar a inxestión enerxética total.O alimento básico é apropiado para manter as actividades fisiolóxicas necesarias do corpo humano.Os hidratos de carbono son principalmente hidratos de carbono complexos, e a fonte son alimentos de millo e patacas e varios cereais grosos.

Limite estrictamente a inxestión de alimentos fritos e doces (lanches, mel, bebidas ricas en azucre).Ademais, hai que ter en conta que moitas froitas e froitos secos tamén poden proporcionar enerxía.Recoméndase que as froitas sexan 350 gramos ao día e as noces son 25 gramos ao día.

Mentres limita a inxestión de enerxía, aumenta a cantidade de exercicio para manter un peso corporal ideal.Peso ideal=(altura-105)*(1+10%) Fai unha proba todos os días para ver se estás á altura.

2. Baixo graxa: reduce a inxestión de graxa.A graxa aquí refírese aos ácidos graxos saturados, é dicir, graxas como a manteiga e a manteiga;pero hai un tipo de graxa que é mellor para o corpo humano, é dicir, os ácidos graxos insaturados.

Os ácidos graxos insaturados divídense en ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados.Os ácidos graxos poliinsaturados derivan principalmente de aceites vexetais, froitos secos e aceites de peixe, que poden controlar eficazmente os triglicéridos no sangue e o colesterol.

Os ácidos graxos monoinsaturados derivan do aceite de oliva e do aceite de té, que poden reducir o colesterol no sangue e os niveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol de lipoproteínas de alta densidade no sangue.

Suxestión persoal, na dieta xeral, a proporción de ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados, ácidos graxos poliinsaturados é de 1:1:1, que é unha combinación equilibrada de carne vermella, peixe e froitos secos, que pode reducir eficazmente os lípidos no sangue.

3. Colesterol baixo: reduce a inxestión de colesterol.A fonte do colesterol son os órganos internos dos animais, como o ventre peludo, a persiana e os intestinos graxos.Pero non se debe prohibir a inxestión de colesterol, porque o colesterol é unha substancia esencial para o corpo humano, e aínda que non o tome, sintetizarase no organismo.

4. Alto en fibra: comer máis verduras frescas, grans, feixóns e outros alimentos con máis fibra axudará a reducir os lípidos no sangue e aumentará a saciedade.Cando perda de peso, coma máis verduras.

5. Cantidade adecuada de proteína: as principais fontes de proteína inclúen carne magra, produtos acuáticos, ovos, leite e produtos de soia.A cantidade correcta de proteína é a base material para aumentar a resistencia do corpo e previr e tratar a dislipidemia.Asegúrese de prestar atención á combinación razoable de proteína animal e proteína vexetal.