Le feabhas a chur ar chaighdeáin mhaireachtála, ardaíonn leibhéal na lipidí fola freisin.An bhfuil sé fíor go n-ardóidh lipidí fola má itheann tú an iomarca?

Gcéad dul síos, Cuir in iúl dúinn cad é lipidí fola

Tá dhá phríomhfhoinse lipidí fola i gcorp an duine:

is é ceann amháin sintéis sa chorp.Is féidir leis an ae, stéig bheag, saille agus fíocháin eile de chuid an gcorp an duine sintéisiú lipidí fola, arb ionann iad agus thart ar 70% -80% de lipidí fola iomlán.Tá an ghné seo a bhaineann go príomha le fachtóirí géiniteacha.
Is é an dara bia.Is fachtóir tábhachtach é bia a dhéanann difear do lipidí fola.Má itheann tú iasc iomlán, itheann feoil catty, agus alcól a ól i mbosca, méadóidh lipidí fola go héasca.
Ina theannta sin, is féidir le droch-stíleanna maireachtála, mar shampla méid beag aclaíochta, suí fadtéarmach, alcólacht, caitheamh tobac, strus meabhrach nó imní, etc., go léir lipidí fola ardaithe a chur faoi deara.

Guaiseacha a bhaineann le lipidí fola ardaithe:

1. Is féidir le hyperlipidemia fadtéarmach a bheith ina chúis le ae sailleacha, cioróis a bheith mar thoradh air, agus go gcuirfí isteach go mór ar fheidhm ae.
2. Is féidir le lipidí fola ard a bheith ina chúis le brú fola ard.
3. Hyperlipidemia induces go héasca arteriosclerosis.
4. D'fhéadfadh galair cardashoithíoch agus cerebrovascular a bheith mar thoradh go héasca ar lipidí fola ard, mar shampla galar corónach croí, angina pectoris, infarction miócairdiach, agus stróc.

Conas hyperlipidemia a rialú go héifeachtach?

Rialú do aiste bia.Achoimre mar phrionsabal “ceithre ísle, ceann ard agus méid iomchuí amháin”: ísealfhuinneamh, íseal-saill, colaistéaról íseal, siúcra íseal, ard-snáithín, méid cuí próitéine

1. Fuinneamh íseal: teorainn a chur le iontógáil iomlán fuinnimh.Tá an bia stáplacha oiriúnach chun gníomhaíochtaí fiseolaíocha riachtanacha an chorp daonna a chothabháil.Is carbaihiodráití casta den chuid is mó iad na carbaihiodráití, agus is é an fhoinse bianna arbhar agus prátaí agus garbhghráin éagsúla.

Teorainn a chur go docht ar iontógáil bianna friochta agus milseáin (sneaiceanna, mil, deochanna ard-siúcra).Ina theannta sin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir le go leor torthaí agus cnónna fuinneamh a sholáthar freisin.Moltar torthaí a bheith 350 gram in aghaidh an lae agus cnónna 25 gram in aghaidh an lae.

Agus iontógáil fuinnimh á theorannú, cuir leis an méid aclaíochta chun meáchan coirp idéalach a choinneáil.Meáchan idéalach=(airde-105)*(1+10%) Déan tástáil gach lá féachaint an bhfuil tú suas go dtí an caighdeán.

2. Saill íseal: iontógáil saille a laghdú.Tagraíonn an saille anseo d'aigéid shailleacha sháithithe, is é sin, saillte mar bhlonaige agus im;ach tá cineál saille ann atá níos fearr don chorp daonna, is é sin aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Roinntear aigéid shailleacha neamhsháithithe in aigéid shailleacha il-neamhsháithithe agus aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe.Díorthaítear aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe go príomha ó olaí glasraí, cnónna agus olaí éisc, ar féidir leo tríghlicrídí fola agus colaistéaról a rialú go héifeachtach.

Díorthaítear aigéid shailleacha mona-neamhsháithithe ó ola olóige agus ola tae, ar féidir leo colaistéaról fola agus colaistéaról lipoprotein íseal-dlúis a ísliú, agus ag an am céanna colaistéaról lipoprotein ard-dlúis a mhéadú san fhuil.

Moladh pearsanta, i réim bia ginearálta, is é 1:1:1 an cóimheas idir aigéad sailleach sáithithe, aigéad sailleach monai-neamhsháithithe, aigéad sailleach il-neamhsháithithe, is meascán cothrom d'fheoil dhearg, iasc agus cnónna é, a fhéadfaidh lipidí fola a laghdú go héifeachtach.

3. Colaistéaról íseal: iontógáil colaistéaról a laghdú.Is é foinse an cholesterol ná orgáin inmheánacha ainmhithe, mar bolg gruagach, louver, agus stéig sailleacha.Ach ní mór iontógáil colaistéaról a thoirmeasc, toisc gur substaint riachtanach é colaistéaról don chorp daonna, agus fiú mura nglacann tú é, déanfar é a shintéisiú sa chorp.

4. Ard-snáithín: ag ithe níos mó glasraí úra, grán, pónairí agus bianna eile le snáithín níos mó cabhróidh sé le lipidí fola a laghdú agus satiety a mhéadú.Nuair a meáchan a chailleadh tú, ith níos mó glasraí.

5. Méid cuí próitéine: Áirítear ar na príomhfhoinsí próitéine feoil thrua, táirgí uisceacha, uibheacha, bainne agus táirgí soighe.Is é an méid ceart próitéine an bunús ábhartha chun friotaíocht an chomhlachta a mhéadú agus dyslipidemia a chosc agus a chóireáil.Bí cinnte aird a thabhairt ar an meascán réasúnta de phróitéin ainmhíoch agus próitéin plandaí.