Mei de ferbettering fan libbensstandert nimt it nivo fan bloedlipiden ek ta.Is it wier dat it iten fan tefolle bloedlipiden feroarsaakje sil?

Lit ús earst witte wat bloedlipiden binne

D'r binne twa haadboarnen fan bloedlipiden yn it minsklik lichem:

ien is synteze yn it lichem.De lever, lytse darm, fet en oare weefsels fan it minsklik lichem kinne synthesize bloed lipiden, dy't goed foar sa'n 70% -80% fan totale bloed lipids.Dit aspekt is benammen besibbe oan genetyske faktoaren.
De twadde is iten.Iten is in wichtige faktor dy't ynfloed op bloedlipiden.As jo ​​ite fisk hiele, yt fleis troch catty, en drinke alkohol by doaze, bloed lipids sille tanimme maklik.
Dêrnjonken kinne minne libbenswizen, lykas in lyts bedrach fan oefening, lange termyn sitten, alkoholisme, smoken, mentale stress of eangst, ensfh., allegear feroarsaakje fan ferhege bloedlipiden.

Gefoelens fan ferhege bloedlipiden:

1. Lange-termyn hyperlipidemia kin feroarsaakje fatty lever, liede ta cirrhosis, en slim beynfloedzje lever funksje.
2. Hege bloedlipiden kinne hege bloeddruk feroarsaakje.
3. Hyperlipidemia makket maklik arteriosklerose.
4. Hege bloedlipiden kinne ek maklik liede ta kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten, lykas coronary hert sykte, angina pectoris, myocardial infarction, en beroerte.

Hoe kinne jo hyperlipidemy effektyf kontrolearje?

Kontrolearje jo dieet.Gearfette as it prinsipe fan "fjouwer leechten, ien heech en ien passend bedrach": leech enerzjy, leech fet, leech cholesterol, leech sûker, hege glêstried, passende hoemannichte proteïne

1. Low enerzjy: beheine totale enerzjy intake.It haadfiedsel is passend om de nedige fysiologyske aktiviteiten fan it minsklik lichem te behâlden.De koalhydraten binne benammen komplekse koalhydraten, en de boarne is mais- en ierappeliten en ferskate grouwe kerrels.

Strikt beheine de ynname fan fried iten en snoep (snacks, huning, hege-sûker dranken).Dêrby moat opmurken wurde dat in protte fruchten en nuten ek enerzjy leverje kinne.Fruchten wurde oanrikkemandearre om 350 gram per dei te wêzen en nuten binne 25 gram per dei.

Wylst enerzjy-yntak beheine, ferheegje de hoemannichte oefening om in ideaal lichemsgewicht te behâlden.Ideaal gewicht=(hichte-105)*(1+10%) Nim elke dei in test om te sjen oft jo oan de standert binne.

2. Leech fet: ferminderje fet intake.It fet ferwiist hjir nei verzadigde fetsoeren, dat wol sizze fetten lykas larf en bûter;mar der is in soarte fan fet dat is better foar it minsklik lichem, dat is, ûnfersêde fatty soeren.

Unsaturated fatty soeren wurde ferdield yn polyunsaturated fatty soeren en monounsaturated fatty soeren.Polyunsaturated fatty soeren binne benammen ôflaat fan plantaardige oaljes, nuten en fisk oalje, dy't effektyf kinne kontrolearje bloed triglycerides en cholesterol.

Mononsaturated fatty soeren binne ôflaat fan olive-oalje en tee oalje, dat kin ferleegje bloed cholesterol en lege-tichtens lipoprotein cholesterol nivo, en tagelyk fergrutsje hege tichtheid lipoprotein cholesterol yn it bloed.

Persoanlike suggestje, yn 't algemien dieet, is de ferhâlding fan verzadigde fatty acid, monounsaturated fatty acid, polyunsaturated fatty acid 1: 1: 1, dat is in lykwichtige kombinaasje fan read fleis, fisk, en nuten, dat kin effektyf ferminderjen bloed lipids.

3. Lege cholesterol: ferminderje cholesterol intake.De boarne fan cholesterol is de ynterne organen fan bisten, lykas hierige búk, louver, en fatty darm.Mar it ynnimmen fan cholesterol moat net ferbean wurde, om't cholesterol in essensjele stof is foar it minsklik lichem, en sels as jo it net nimme, sil it yn it lichem synthesized wurde.

4. Heech-fiber: it iten fan mear farske grienten, nôt, beantsjes en oare iten mei mear glêstried sil helpe ferminderjen bloed lipids en fergrutsjen satiety.As jo ​​gewicht ferlieze, yt mear griente.

5. Passende hoemannichte proteïne: De wichtichste boarnen fan proteïne binne meager fleis, wetterprodukten, aaien, molke en sojaprodukten.De juste hoemannichte proteïne is de materiële basis foar it fergrutsjen fan lichemsresistinsje en it foarkommen en behanneljen fan dyslipidemy.Wês der wis fan om omtinken te jaan oan 'e ridlike kombinaasje fan dierprotein en plantprotein.