خون ما حاوی سیستم های ضد انعقاد و انعقاد است و این دو در شرایط سالم تعادل پویا را حفظ می کنند.اما هنگامی که گردش خون کند می شود، عوامل انعقادی بیمار می شوند و رگ های خونی آسیب می بینند، عملکرد ضد انعقاد ضعیف می شود یا عملکرد انعقاد در حالت بیش فعالی قرار می گیرد که منجر به ترومبوز می شود، به ویژه برای افرادی که نشسته اند. زمان طولانی.فقدان ورزش و مصرف آب جریان خون وریدی اندام تحتانی را کند می کند و رگ های خونی در خون رسوب می کنند و در نهایت یک ترومبوز تشکیل می دهند. 

آیا افراد کم تحرک مستعد ابتلا به ترومبوز هستند؟

مطالعات نشان داده اند که بیش از ۹۰ دقیقه نشستن جلوی کامپیوتر باعث کاهش بیش از نصف جریان خون در ناحیه زانو می شود و احتمال لخته شدن خون را افزایش می دهد.انجام 4 ساعت بدون ورزش، خطر ترومبوز وریدی را افزایش می دهد.هنگامی که بدن لخته خون داشته باشد، آسیب مهلکی به بدن وارد می کند.لخته شدن در شریان کاروتید می تواند باعث انفارکتوس حاد مغزی شود و گرفتگی در روده می تواند باعث نکروز روده شود.انسداد رگ های خونی در کلیه ها می تواند باعث نارسایی کلیه یا اورمی شود.

چگونه از تشکیل لخته خون جلوگیری کنیم؟

1. بیشتر پیاده روی کنید

پیاده روی یک روش ورزشی ساده است که می تواند سرعت متابولیسم پایه را افزایش دهد، عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند، متابولیسم هوازی را حفظ کند، گردش خون را در سراسر بدن تقویت کند و از تجمع چربی های خون در دیواره عروق خونی جلوگیری کند.حتماً هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید و 4 تا 5 بار در هفته بیش از 3 کیلومتر در روز پیاده روی کنید.برای افراد مسن از ورزش های سنگین خودداری کنید.

2. لیفت پا را انجام دهید

بالا بردن پاهای خود به مدت 10 ثانیه هر روز می تواند به پاکسازی رگ های خونی و جلوگیری از ترومبوز کمک کند.روش خاص این است که زانوهای خود را بکشید، پاهای خود را با قدرت کامل به مدت 10 ثانیه قلاب کنید و سپس پاهای خود را به شدت و به طور مکرر دراز کنید.به کندی و ملایمت حرکات در این دوران توجه کنید.این به مفصل مچ پا اجازه می دهد تا ورزش کند و گردش خون را در قسمت پایین بدن افزایش می دهد.

3. بیشتر تمپه بخورید

تمپه غذایی است که از لوبیا سیاه تهیه می شود و می تواند آنزیم های عضلانی ادراری در ترومبوز را حل کند.باکتری های موجود در آن می توانند مقدار زیادی آنتی بیوتیک و ویتامین B تولید کنند که می تواند از تشکیل ترومبوز مغزی جلوگیری کند.همچنین می تواند جریان خون مغزی را بهبود بخشد.با این حال، زمانی که تمپه فرآوری می شود نمک اضافه می شود، بنابراین هنگام پختن تمپه، مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید تا از فشار خون بالا و بیماری قلبی ناشی از مصرف بیش از حد نمک جلوگیری کنید.

نکات: 

عادت بد سیگار و نوشیدنی را ترک کنید، بیشتر ورزش کنید، به ازای هر ساعت نشستن به مدت 10 دقیقه بایستید یا حرکات کششی انجام دهید، از خوردن غذاهای پرکالری و پرچرب خودداری کنید، مصرف نمک را کنترل کنید و نمک را بیش از 6 گرم در روز مصرف نکنید. .به طور مداوم هر روز یک گوجه فرنگی بخورید که حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک و اسید مالیک است که می تواند ترشح اسید معده را تحریک کند، هضم غذا را بهبود بخشد و به تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.علاوه بر این، اسید میوه موجود در آن می تواند کلسترول سرم را کاهش دهد، فشار خون را کاهش دهد و خونریزی را متوقف کند.همچنین انعطاف پذیری رگ های خونی را افزایش می دهد و به پاکسازی لخته های خون کمک می کند.