Elatustaseme paranemisega tõuseb ka vere lipiidide tase.Kas on tõsi, et liigne söömine põhjustab vere lipiidide tõusu?

Kõigepealt andke meile teada, mis on vere lipiidid

Inimkehas on kaks peamist vere lipiidide allikat:

üks on süntees kehas.Inimkeha maks, peensool, rasv ja muud koed võivad sünteesida vere lipiide, mis moodustavad umbes 70–80% vere lipiidide koguarvust. See aspekt on peamiselt seotud geneetiliste teguritega.
Teine on toit.Toit on oluline tegur, mis mõjutab vere lipiide.Kui sööte kala tervena, sööte liha kassikaupa ja joote alkoholi kasti kaupa, tõuseb vere lipiidide tase kergesti.
Lisaks võivad vere lipiidide taseme tõusu põhjustada halvad eluviisid, nagu väike treening, pikaajaline istumine, alkoholism, suitsetamine, vaimne stress või ärevus jne.

Vere lipiidide taseme tõusuga seotud ohud:

1. Pikaajaline hüperlipideemia võib põhjustada maksa rasvumist, viia tsirroosini ja tõsiselt kahjustada maksafunktsiooni.
2. Kõrge vere lipiidide sisaldus võib põhjustada kõrget vererõhku.
3. Hüperlipideemia kutsub kergesti esile arterioskleroosi.
4. Kõrge vere lipiidide sisaldus võib kergesti põhjustada ka südame- ja tserebrovaskulaarseid haigusi, nagu südame isheemiatõbi, stenokardia, müokardiinfarkt ja insult.

Kuidas tõhusalt kontrollida hüperlipideemiat?

Kontrolli oma dieeti.Kokkuvõttes põhimõte "neli madalat, üks kõrge ja üks sobiv kogus": madal energiasisaldus, madal rasvasisaldus, madal kolesteroolitase, madal suhkrusisaldus, kõrge kiudainesisaldus, sobiv kogus valku

1. Madal energia: piira kogu energiatarbimist.Põhitoit on sobiv inimkeha vajalike füsioloogiliste tegevuste säilitamiseks.Süsivesikud on peamiselt liitsüsivesikud ning allikaks on maisi- ja kartulitoidud ning erinevad jämedad terad.

Piirake rangelt praetud toitude ja maiustuste (suupisted, mesi, kõrge suhkrusisaldusega joogid) tarbimist.Lisaks tuleb tähele panna, et energiat võib anda ka palju puuvilju ja pähkleid.Puuvilju soovitatakse 350 grammi päevas ja pähkleid 25 grammi päevas.

Kui piirate energiatarbimist, suurendage treeningu mahtu, et säilitada ideaalne kehakaal.Ideaalne kaal=(pikkus-105)*(1+10%) Tehke iga päev test, et näha, kas vastate standardile.

2. Madal rasvasisaldus: vähenda rasvade tarbimist.Rasv viitab siin küllastunud rasvhapetele, st rasvadele nagu seapekk ja või;kuid on olemas inimkehale parem rasv, ehk siis küllastumata rasvhapped.

Küllastumata rasvhapped jagunevad polüküllastumata rasvhapeteks ja monoküllastumata rasvhapeteks.Polüküllastumata rasvhappeid saadakse peamiselt taimeõlidest, pähklitest ja kalaõlidest, mis suudavad tõhusalt kontrollida vere triglütseriide ja kolesterooli.

Oliiviõlist ja teeõlist saadakse monoküllastumata rasvhappeid, mis võivad alandada vere kolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide kolesterooli taset ning samal ajal tõsta kõrge tihedusega lipoproteiinide kolesterooli taset veres.

Isiklik soovitus, üldises dieedis on küllastunud rasvhapete, monoküllastumata rasvhapete ja polüküllastumata rasvhapete suhe 1:1:1, mis on punase liha, kala ja pähklite tasakaalustatud kombinatsioon, mis võib tõhusalt vähendada vere lipiide.

3. Madal kolesteroolitase: vähendage kolesterooli tarbimist.Kolesterooli allikaks on loomade siseorganid, nagu karvane kõht, lamell ja rasvsool.Aga kolesterooli võtmist ei tohi keelata, sest kolesterool on inimorganismile hädavajalik aine ja isegi kui seda ei võta, sünteesitakse see organismis.

4. Kiudainerikas: rohkemate värskete köögiviljade, teravilja, ubade ja muude kiudainerikkamate toitude söömine aitab vähendada vere lipiide ja suurendada küllastustunnet.Kui kaotad kaalu, söö rohkem köögivilju.

5. Sobiv valgukogus: Peamised valguallikad on tailiha, veesaadused, munad, piim ja sojatooted.Õige kogus valku on materiaalne alus organismi vastupanuvõime suurendamiseks ning düslipideemia ennetamiseks ja raviks.Kindlasti pöörake tähelepanu loomse ja taimse valgu mõistlikule kombinatsioonile.