Con la mejora del nivel de vida, también aumenta el nivel de lípidos en sangre.¿Es cierto que comer demasiado hará que aumenten los lípidos en sangre?

En primer lugar, háganos saber qué son los lípidos en sangre.

Hay dos fuentes principales de lípidos sanguíneos en el cuerpo humano:

uno es síntesis en el cuerpo.El hígado, el intestino delgado, la grasa y otros tejidos del cuerpo humano pueden sintetizar lípidos en sangre, que representan alrededor del 70% -80% del total de lípidos en sangre. Este aspecto está relacionado principalmente con factores genéticos.
El segundo es la comida.La comida es un factor importante que afecta los lípidos en sangre.Si come pescado entero, come carne en forma de gato y bebe alcohol en cajas, los lípidos en sangre aumentarán fácilmente.
Además, los malos estilos de vida, como una pequeña cantidad de ejercicio, estar sentado durante mucho tiempo, el alcoholismo, el tabaquismo, el estrés o la ansiedad mental, etc., pueden provocar niveles elevados de lípidos en sangre.

Peligros de los niveles elevados de lípidos en sangre:

1. La hiperlipidemia a largo plazo puede causar hígado graso, provocar cirrosis y afectar gravemente la función hepática.
2. Los niveles altos de lípidos en sangre pueden causar presión arterial alta.
3. La hiperlipidemia induce fácilmente la arteriosclerosis.
4. Los niveles elevados de lípidos en sangre también pueden provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, como enfermedades coronarias, angina de pecho, infarto de miocardio y accidentes cerebrovasculares.

¿Cómo controlar eficazmente la hiperlipidemia?

Controla tu dieta.Resumido como el principio de “cuatro bajos, uno alto y una cantidad adecuada”: bajo contenido de energía, bajo contenido de grasas, bajo nivel de colesterol, bajo contenido de azúcar, alto contenido de fibra y cantidad adecuada de proteínas.

1. Baja energía: limitar la ingesta total de energía.El alimento básico es apropiado para mantener las actividades fisiológicas necesarias del cuerpo humano.Los carbohidratos son principalmente carbohidratos complejos y su fuente son los alimentos de maíz, papa y varios cereales secundarios.

Limitar estrictamente la ingesta de frituras y dulces (bocadillos, miel, bebidas con alto contenido de azúcar).Además, cabe destacar que muchas frutas y frutos secos también pueden aportar energía.Se recomiendan 350 gramos de frutas por día y 25 gramos de nueces por día.

Mientras limita la ingesta de energía, aumente la cantidad de ejercicio para mantener un peso corporal ideal.Peso ideal=(altura-105)*(1+10%) Haz una prueba todos los días para ver si estás a la altura del estándar.

2. Bajo en grasas: reduce la ingesta de grasas.La grasa aquí se refiere a ácidos grasos saturados, es decir, grasas como la manteca de cerdo y la mantequilla;pero hay un tipo de grasa que es mejor para el cuerpo humano, es decir, los ácidos grasos insaturados.

Los ácidos grasos insaturados se dividen en ácidos grasos poliinsaturados y ácidos grasos monoinsaturados.Los ácidos grasos poliinsaturados se derivan principalmente de aceites vegetales, nueces y aceites de pescado, que pueden controlar eficazmente los triglicéridos y el colesterol en sangre.

Los ácidos grasos monoinsaturados se derivan del aceite de oliva y del aceite de té, que pueden reducir el colesterol en sangre y los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad y, al mismo tiempo, aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad en la sangre.

Sugerencia personal, en la dieta general, la proporción de ácidos grasos saturados, ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos poliinsaturados es 1:1:1, que es una combinación equilibrada de carnes rojas, pescado y nueces, que puede reducir eficazmente los lípidos en sangre.

3. Colesterol bajo: reducir la ingesta de colesterol.La fuente del colesterol son los órganos internos de los animales, como el vientre peludo, las rejillas y los intestinos grasos.Pero no se debe prohibir la ingesta de colesterol, porque el colesterol es una sustancia esencial para el cuerpo humano, e incluso si no lo tomas, será sintetizado en el cuerpo.

4. Rico en fibra: comer más verduras frescas, cereales, frijoles y otros alimentos con más fibra ayudará a reducir los lípidos en sangre y aumentará la saciedad.Cuando pierdas peso, come más verduras.

5. Cantidad adecuada de proteínas: Las principales fuentes de proteínas incluyen carne magra, productos acuáticos, huevos, leche y productos de soja.La cantidad adecuada de proteínas es la base material para aumentar la resistencia del cuerpo y prevenir y tratar la dislipidemia.Asegúrese de prestar atención a una combinación razonable de proteína animal y proteína vegetal.