Kun la plibonigo de vivniveloj, la nivelo de sangaj lipidoj ankaŭ pliiĝas.Ĉu estas vere, ke manĝi tro multe igos sangajn lipidojn altiĝon?

Antaŭ ĉio, Informu nin, kio estas sangaj lipidoj

Estas du ĉefaj fontoj de sangaj lipidoj en la homa korpo:

unu estas sintezo en la korpo.La hepato, maldika intesto, graso kaj aliaj histoj de la homa korpo povas sintezi sangajn lipidojn, kiuj okupas ĉirkaŭ 70%-80% de totalaj sangaj lipidoj.Ĉi tiu aspekto ĉefe rilatas al genetikaj faktoroj.
La dua estas manĝaĵo.Manĝaĵo estas grava faktoro influanta sangajn lipidojn.Se vi manĝas fiŝojn tutajn, manĝas viandon laŭ kate, kaj trinkas alkoholon laŭ skatolo, sangaj lipidoj pliiĝos facile.
Krome, malbonaj vivstiloj, kiel malgranda kvanto de ekzercado, longtempa sidado, alkoholismo, fumado, mensa streso aŭ angoro, ktp., ĉiuj povas kaŭzi altigitajn sangajn lipidojn.

Danĝeroj de altigitaj sangaj lipidoj:

1. Longdaŭra hiperlipidemio povas kaŭzi grasan hepaton, konduki al cirozo kaj grave difekti hepatan funkcion.
2. Altaj sangaj lipidoj povas kaŭzi altan sangopremon.
3. Hiperlipidemio facile induktas arteriosklerozon.
4. Altaj sangaj lipidoj ankaŭ povas facile konduki al kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj, kiel koronaria kormalsano, angino de peko, miokardia infarkto kaj apopleksio.

Kiel efike kontroli hiperlipidemion?

Kontrolu vian dieton.Resumite kiel la principo de "kvar malaltiĝoj, unu alta kaj unu taŭga kvanto": malalta energio, malalta graso, malalta kolesterolo, malalta sukero, alta fibro, taŭga kvanto da proteino.

1. Malalta energio: limigu totalan energikonsumon.La bazmanĝaĵo taŭgas por konservi la necesajn fiziologiajn agadojn de la homa korpo.La karbonhidratoj estas ĉefe kompleksaj karbonhidratoj, kaj la fonto estas maizaj kaj terpomaj manĝaĵoj kaj diversaj krudaj grenoj.

Strikte limigu la konsumon de frititaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj (manĝaĵoj, mielo, altaj sukeraj trinkaĵoj).Krome, oni devas rimarki, ke multaj fruktoj kaj nuksoj ankaŭ povas provizi energion.Fruktoj rekomendas esti 350 gramoj tage kaj nuksoj 25 gramoj tage.

Dum limigante energian konsumon, pliigu la kvanton de ekzerco por konservi idealan korpan pezon.Ideala pezo=(alteco-105)*(1+10%) Faru teston ĉiutage por vidi ĉu vi estas ĝis la normo.

2. Malalta graso: redukti grasan ingestaĵon.La graso ĉi tie rilatas al saturitaj grasaj acidoj, tio estas, grasoj kiel lardo kaj butero;sed ekzistas speco de graso, kiu estas pli bona por la homa korpo, tio estas, nesaturitaj grasacidoj.

Nesaturitaj grasacidoj estas dividitaj en polinesaturitaj grasacidoj kaj mononesaturitaj grasacidoj.Polinesaturitaj grasacidoj estas ĉefe derivitaj de vegetalaj oleoj, nuksoj kaj fiŝaj oleoj, kiuj povas efike kontroli sangajn trigliceridojn kaj kolesterolon.

Mononesaturitaj grasacidoj estas derivitaj de olivoleo kaj teoleo, kiuj povas malaltigi sangan kolesterolon kaj malalt-densecan lipoproteinan kolesterolon, kaj samtempe pliigi altdensecan lipoproteinan kolesterolon en la sango.

Persona sugesto, en ĝenerala dieto, la proporcio de saturita grasa acido, mononesaturita grasa acido, polinesaturita grasa acido estas 1:1:1, kiu estas ekvilibra kombinaĵo de ruĝa viando, fiŝo kaj nuksoj, kiuj povas efike redukti sangajn lipidojn.

3. Malalta kolesterolo: redukti kolesterolon.La fonto de kolesterolo estas la internaj organoj de bestoj, kiel harplena ventro, persilo kaj grasaj intestoj.Sed la konsumado de kolesterolo ne devas esti malpermesita, ĉar kolesterolo estas esenca substanco por la homa korpo, kaj eĉ se vi ne prenas ĝin, ĝi estos sintezita en la korpo.

4. Alta fibro: manĝi pli da freŝaj legomoj, grenoj, faboj kaj aliaj manĝaĵoj kun pli da fibro helpos redukti sangajn lipidojn kaj pliigi satecon.Kiam vi perdas pezon, manĝu pli da legomoj.

5. Taŭga kvanto da proteino: La ĉefaj fontoj de proteino inkluzivas malgrasan viandon, akvajn produktojn, ovojn, lakton kaj sojajn produktojn.La ĝusta kvanto da proteino estas la materiala bazo por pliigi korpan reziston kaj malhelpi kaj trakti dislipidemion.Nepre atentu la akcepteblan kombinaĵon de besta proteino kaj planta proteino.