Med forbedringen af ​​levestandarden stiger niveauet af blodlipider også.Er det rigtigt, at for meget at spise vil få blodlipiderne til at stige?

Først og fremmest, lad os vide, hvad der er blodlipider

Der er to hovedkilder til blodlipider i den menneskelige krop:

den ene er syntese i kroppen.Leveren, tyndtarmen, fedtet og andre væv i den menneskelige krop kan syntetisere blodlipider, som tegner sig for omkring 70%-80% af de samlede blodlipider. Dette aspekt er hovedsageligt relateret til genetiske faktorer.
Det andet er mad.Mad er en vigtig faktor, der påvirker blodlipider.Hvis du spiser fisk hel, spiser kød af katte og drikker alkohol i æske, vil blodlipiderne let stige.
Derudover kan dårlig livsstil, såsom en lille mængde motion, langvarig siddende, alkoholisme, rygning, psykisk stress eller angst osv., alle forårsage forhøjede blodlipider.

Farer ved forhøjede blodlipider:

1. Langvarig hyperlipidæmi kan forårsage fedtlever, føre til skrumpelever og alvorligt forringe leverfunktionen.
2. Høje blodlipider kan forårsage forhøjet blodtryk.
3. Hyperlipidæmi inducerer let arteriosklerose.
4. Høje blodlipider kan også nemt føre til kardiovaskulære og cerebrovaskulære sygdomme, såsom koronar hjertesygdom, angina pectoris, myokardieinfarkt og slagtilfælde.

Hvordan kontrolleres hyperlipidæmi effektivt?

Styr din kost.Opsummeret som princippet om "fire lavpunkter, en høj og en passende mængde": lavt energiindhold, lavt fedtindhold, lavt kolesteroltal, lavt sukkerindhold, højt fiberindhold, passende mængde protein

1. Lav energi: begræns det samlede energiindtag.Basisfødevarer er passende til at opretholde de nødvendige fysiologiske aktiviteter i den menneskelige krop.Kulhydraterne er hovedsageligt komplekse kulhydrater, og kilden er majs- og kartoffelmad og forskellige grove kerner.

Begræns strengt indtaget af stegte fødevarer og slik (snacks, honning, drikkevarer med højt sukkerindhold).Derudover skal det bemærkes, at meget frugt og nødder også kan give energi.Frugt anbefales at være 350 gram om dagen og nødder er 25 gram om dagen.

Mens du begrænser energiindtaget, skal du øge mængden af ​​træning for at opretholde en ideel kropsvægt.Idealvægt=(højde-105)*(1+10%) Tag en test hver dag for at se, om du lever op til standarden.

2. Lavt fedtindhold: reducer fedtindtaget.Fedtet refererer her til mættede fedtsyrer, det vil sige fedtstoffer som svinefedt og smør;men der er en type fedt, der er bedre for menneskekroppen, det vil sige umættede fedtsyrer.

Umættede fedtsyrer opdeles i flerumættede fedtsyrer og monoumættede fedtsyrer.Flerumættede fedtsyrer er hovedsageligt afledt af vegetabilske olier, nødder og fiskeolier, som effektivt kan kontrollere blodtriglycerider og kolesterol.

Enkelumættede fedtsyrer stammer fra olivenolie og teolie, som kan sænke blodkolesterol og low-density lipoprotein kolesterol niveauer, og samtidig øge high-density lipoprotein kolesterol i blodet.

Personligt forslag, i almindelig kost, er forholdet mellem mættet fedtsyre, monoumættet fedtsyre, flerumættet fedtsyre 1:1:1, hvilket er en afbalanceret kombination af rødt kød, fisk og nødder, som effektivt kan reducere blodlipider.

3. Lavt kolesterol: reducer kolesterolindtaget.Kilden til kolesterol er de indre organer hos dyr, såsom behåret mave, lameller og fede tarme.Men indtagelse af kolesterol må ikke forbydes, for kolesterol er et essentielt stof for menneskekroppen, og selvom man ikke tager det, bliver det syntetiseret i kroppen.

4. Fiberrigt: at spise flere friske grøntsager, korn, bønner og andre fødevarer med mere fiber vil hjælpe med at reducere blodlipider og øge mætheden.Når du taber dig, så spis flere grøntsager.

5. Passende mængde protein: De vigtigste proteinkilder omfatter magert kød, vandprodukter, æg, mælk og sojaprodukter.Den rigtige mængde protein er det materielle grundlag for at øge kroppens modstand og forebygge og behandle dyslipidæmi.Sørg for at være opmærksom på den rimelige kombination af animalsk protein og planteprotein.