Gyda gwelliant mewn safonau byw, mae lefel lipidau gwaed hefyd yn cynyddu.A yw'n wir y bydd bwyta gormod yn achosi i lipidau gwaed godi?

Yn gyntaf oll, Rhowch wybod i ni beth yw lipidau gwaed

Mae dwy brif ffynhonnell lipidau gwaed yn y corff dynol:

un yw synthesis yn y corff.Gall yr afu, y coluddyn bach, braster a meinweoedd eraill y corff dynol syntheseiddio lipidau gwaed, sy'n cyfrif am tua 70% -80% o gyfanswm lipidau gwaed. Mae'r agwedd hon yn ymwneud yn bennaf â ffactorau genetig.
Yr ail yw bwyd.Mae bwyd yn ffactor pwysig sy'n effeithio ar lipidau gwaed.Os ydych chi'n bwyta pysgod yn gyfan, yn bwyta cig gan catty, ac yn yfed alcohol fesul blwch, bydd lipidau gwaed yn cynyddu'n hawdd.
Yn ogystal, gall ffyrdd o fyw drwg, megis ychydig o ymarfer corff, eistedd yn y tymor hir, alcoholiaeth, ysmygu, straen meddwl neu bryder, ac ati, i gyd achosi lipidau gwaed uchel.

Peryglon lipidau gwaed uchel:

1. Gall hyperlipidemia hirdymor achosi afu brasterog, arwain at sirosis, ac amharu'n ddifrifol ar swyddogaeth yr afu.
2. Gall lipidau gwaed uchel achosi pwysedd gwaed uchel.
3. Mae hyperlipidemia yn achosi arteriosclerosis yn hawdd.
4. Gall lipidau gwaed uchel hefyd arwain yn hawdd at glefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd, megis clefyd coronaidd y galon, angina pectoris, cnawdnychiant myocardaidd, a strôc.

Sut i reoli hyperlipidemia yn effeithiol?

Rheoli eich diet.Wedi'i grynhoi fel egwyddor "pedwar isafbwynt, un swm uchel ac un swm priodol": ynni isel, braster isel, colesterol isel, siwgr isel, ffibr uchel, swm priodol o brotein

1. ynni isel: cyfyngu ar gyfanswm cymeriant ynni.Mae'r bwyd stwffwl yn briodol i gynnal gweithgareddau ffisiolegol angenrheidiol y corff dynol.Carbohydradau cymhleth yn bennaf yw'r carbohydradau, a'r ffynhonnell yw bwydydd corn a thatws a grawn bras amrywiol.

Cyfyngu'n llym ar y cymeriant o fwydydd wedi'u ffrio a melysion (byrbrydau, mêl, diodydd siwgr uchel).Yn ogystal, dylid nodi y gall llawer o ffrwythau a chnau hefyd ddarparu egni.Argymhellir ffrwythau i fod yn 350 gram y dydd a chnau yn 25 gram y dydd.

Wrth gyfyngu ar faint o egni a gymerir, cynyddwch faint o ymarfer corff i gynnal pwysau corff delfrydol.Pwysau delfrydol=(uchder-105)*(1+10%) Cymerwch brawf bob dydd i weld a ydych yn cyrraedd y safon.

2. Braster isel: lleihau cymeriant braster.Mae'r braster yma yn cyfeirio at asidau brasterog dirlawn, hynny yw, brasterau fel lard a menyn;ond mae math o fraster sy'n well i'r corff dynol, hynny yw, asidau brasterog annirlawn.

Rhennir asidau brasterog annirlawn yn asidau brasterog amlannirlawn ac asidau brasterog mono-annirlawn.Mae asidau brasterog aml-annirlawn yn deillio'n bennaf o olewau llysiau, cnau ac olew pysgod, a all reoli triglyseridau gwaed a cholesterol yn effeithiol.

Mae asidau brasterog mono-annirlawn yn deillio o olew olewydd ac olew te, a all ostwng colesterol gwaed a lefelau colesterol lipoprotein dwysedd isel, ac ar yr un pryd gynyddu colesterol lipoprotein dwysedd uchel yn y gwaed.

Awgrym personol, mewn diet cyffredinol, cymhareb asid brasterog dirlawn, asid brasterog mono-annirlawn, asid brasterog aml-annirlawn yw 1: 1: 1, sy'n gyfuniad cytbwys o gig coch, pysgod a chnau, a all leihau lipidau gwaed yn effeithiol.

3. colesterol isel: lleihau cymeriant colesterol.Ffynhonnell colesterol yw organau mewnol anifeiliaid, fel bol blewog, llewfer, a choluddion brasterog.Ond ni ddylid gwahardd cymeriant colesterol, oherwydd mae colesterol yn sylwedd hanfodol i'r corff dynol, a hyd yn oed os na fyddwch chi'n ei gymryd, bydd yn cael ei syntheseiddio yn y corff.

4. Ffibr uchel: bydd bwyta mwy o lysiau ffres, grawn, ffa a bwydydd eraill gyda mwy o ffibr yn helpu i leihau lipidau gwaed a chynyddu syrffed bwyd.Pan fyddwch chi'n colli pwysau, bwyta mwy o lysiau.

5. Swm priodol o brotein: Mae prif ffynonellau protein yn cynnwys cig heb lawer o fraster, cynhyrchion dyfrol, wyau, llaeth a chynhyrchion soi.Y swm cywir o brotein yw'r sail ddeunydd ar gyfer cynyddu ymwrthedd y corff ac atal a thrin dyslipidemia.Byddwch yn siwr i dalu sylw at y cyfuniad rhesymol o brotein anifeiliaid a phrotein planhigion.