Se zlepšením životní úrovně se zvyšuje i hladina krevních lipidů.Je pravda, že přílišná konzumace způsobí zvýšení krevních lipidů?

Nejprve nám dejte vědět, co jsou krevní lipidy

V lidském těle existují dva hlavní zdroje krevních lipidů:

jedním z nich je syntéza v těle.Játra, tenké střevo, tuk a další tkáně lidského těla dokážou syntetizovat krevní lipidy, které tvoří asi 70 až 80 % celkových krevních lipidů. Tento aspekt souvisí především s genetickými faktory.
Druhým je jídlo.Jídlo je důležitým faktorem ovlivňujícím krevní lipidy.Pokud budete jíst celé ryby, jíst maso po kočičích a pít alkohol po krabici, krevní lipidy se snadno zvýší.
Navíc špatný životní styl, jako je malé množství cvičení, dlouhodobé sezení, alkoholismus, kouření, duševní stres nebo úzkost atd., to vše může způsobit zvýšení krevních lipidů.

Nebezpečí zvýšené hladiny lipidů v krvi:

1. Dlouhodobá hyperlipidémie může způsobit ztučnění jater, vést k cirhóze a vážně poškodit funkci jater.
2. Vysoké krevní lipidy mohou způsobit vysoký krevní tlak.
3. Hyperlipidémie snadno vyvolává arteriosklerózu.
4. Vysoké krevní lipidy mohou také snadno vést ke kardiovaskulárním a cerebrovaskulárním onemocněním, jako je ischemická choroba srdeční, angina pectoris, infarkt myokardu a mrtvice.

Jak účinně kontrolovat hyperlipidémii?

Kontrolujte svůj jídelníček.Shrnuto jako princip „čtyři minima, jedno vysoké a jedno vhodné množství“: nízkoenergetický, nízkotučný, nízký cholesterol, nízký cukr, vysoký obsah vlákniny, přiměřené množství bílkovin

1. Nízká energie: omezte celkový energetický příjem.Základní potravina je vhodná pro udržení nezbytných fyziologických aktivit lidského těla.Sacharidy jsou převážně komplexní sacharidy a zdrojem jsou kukuřičné a bramborové potraviny a různá hrubá zrna.

Přísně omezte příjem smažených jídel a sladkostí (svačiny, med, nápoje s vysokým obsahem cukru).Navíc je třeba poznamenat, že energii může dodat i spousta ovoce a ořechů.Ovoce se doporučuje 350 gramů denně a ořechů 25 gramů denně.

Při omezování energetického příjmu zvyšte množství cvičení, abyste si udrželi ideální tělesnou hmotnost.Ideální váha=(výška-105)*(1+10%) Udělejte si každý den test, abyste zjistili, zda odpovídáte standardu.

2. Nízký obsah tuku: snižte příjem tuku.Tukem se zde rozumí nasycené mastné kyseliny, tj. tuky jako sádlo a máslo;ale existuje druh tuku, který je pro lidské tělo lepší, tedy nenasycené mastné kyseliny.

Nenasycené mastné kyseliny se dělí na polynenasycené mastné kyseliny a mononenasycené mastné kyseliny.Polynenasycené mastné kyseliny pocházejí především z rostlinných olejů, ořechů a rybích olejů, které mohou účinně kontrolovat krevní triglyceridy a cholesterol.

Mononenasycené mastné kyseliny jsou odvozeny z olivového oleje a čajového oleje, které mohou snižovat hladinu cholesterolu v krvi a cholesterolu v lipoproteinech s nízkou hustotou a zároveň zvyšovat cholesterol v krvi s lipoproteiny s vysokou hustotou.

Osobní doporučení, v obecné stravě je poměr nasycených mastných kyselin, mononenasycených mastných kyselin, polynenasycených mastných kyselin 1:1:1, což je vyvážená kombinace červeného masa, ryb a ořechů, která může účinně snížit krevní lipidy.

3. Nízký cholesterol: snižte příjem cholesterolu.Zdrojem cholesterolu jsou vnitřní orgány zvířat, jako je chlupaté břicho, žaluzie a tuková střeva.Nesmí se ale zakazovat příjem cholesterolu, protože cholesterol je pro lidský organismus nezbytnou látkou, a i když ho nepřijmete, bude se v těle syntetizovat.

4. Vysoký obsah vlákniny: jíst více čerstvé zeleniny, obilí, fazolí a dalších potravin s větším množstvím vlákniny pomůže snížit krevní lipidy a zvýšit pocit sytosti.Když zhubnete, jezte více zeleniny.

5. Vhodné množství bílkovin: Mezi hlavní zdroje bílkovin patří libové maso, produkty z vody, vejce, mléko a sójové produkty.Správné množství bílkovin je materiálním základem pro zvýšení odolnosti organismu a prevenci a léčbu dyslipidémie.Určitě dbejte na rozumnou kombinaci živočišných bílkovin a rostlinných bílkovin.